penah yoga
Penah Yoga (disebut oge asana ) aya di jantung praktek fisik yoga. Sanajan aya loba tipena béda yoga , grup sarua dasi penah ampir sakabéh éta babarengan. Sanajan kitu, yoga teh pasang aksi kanon sok ngembangna. Aya ngan sakeupeul penah yén datangna ti sumber salamet yoga pangheubeulna, sarta aranjeunna sakitu legana seated penah keur tapa. Kanyataanna, kecap asana hartina korsi.
Yoga geus terus ngembang sarta geus ngajemput loba penah sapanjang jalan, utamana dina abad kaliwat. Sanajan unggal yoga pasang aksi ngabogaan fokus husus, éta bener praktek konsisten tina rupa-rupa postures nu ngawangun prakték well-rounded, anu dina gilirannana nawarkeun éta greatest kauntungan fisik jeung méntal .
The postures bisa categorized dina cara: ku tipeu pasang aksi, ku tingkat kasulitan, atawa ku fokus anatomis.
Rupa penah
Jenis utama penah nyaéta kieu, sarta aya-tangtu-loba tumpang tindihna diantara aranjeunna. Contona, hiji pasang aksi kawas raja penari (natarajasana) mangrupakeun ngadeg, balancing backbend. Sacara umum, beuki elemen nu digabungkeun dina pasang aksi tunggal, beuki susah janten.
- nangtung penah
Nangtung penah, nu nguatkeun suku na inti, nu sababaraha yayasan munggaran penah anjeun bakal diajar, kaasup pasang aksi pang alusna-dipikawanoh yoga urang, ka handap nyanghareup anjing . Ngadeg penah dasar séjén kaasup gunung pasang aksi , soldadu penah , sudut nambahan samping , segitiga , jeung satengah bulan pasang aksi , nu sadayana kaasup kana ieu dalapan ngadeg Palasik penah runtuyan aliran.
- penah seated
penah seated anu fokus kana jero manjang tur mindeng kaasup maju bends. Kahiji seated penah anjeun bakal diajar kaasup staf pasang aksi , pasang aksi cobbler urang , sarta gampang pasang aksi , nu cukup ku hiji posisi cross laga nyaman . Pikeun leuwih lengkep, parios kaluar di urang perpustakaan 20 penah seated . - penah Supine
Supine (supta dina basa Sanskerta) penah rengse bohong on deui anjeun. Ieu hiji posisi idéal pikeun berpungsi dina manjang leg ( supta padangustasana keur hamstrings, supta virasana keur quads) jeung letting graviti ngalakukeun pagawean na di twists reclined nu ilahar ditungtungan kelas. Mayit pasang aksi atawa rélaxasi final teh pasang aksi supine pamungkas. - penah rawan
Sabalikna ti supine mangrupakeun posisi rawan, bohong dina burih. Ieu posisi alus keur manjang tur strengthening deui anjeun dina penah kawas janur , locust , Sphinx, sarta ruku . - balancing penah
Balancing penah kaasup balances ngadeg , sababaraha nu dipigawé dina hiji leg, sarta balances panangan , nu ukur leungeun Anjeun nu dina taneuh. Kabéh penah balancing merlukeun kakuatan core tetep awak stabil. Ngaronjatkeun kasaimbangan Anjeun hal penting anjeun umurna.
- maju Bends
bends maju mawa tulang tonggong kana posisi flexion. Éta bisa dilakukeun dina ngadeg atawa posisi seated. Uttanasana teh Palasik nangtung maju ngabengkokkeun kalawan suku babarengan, paddottanasana prasarita loba sami sareng suku lega eta. The penah seated pakait anu paschimottonasana (suku babarengan) jeung upavistha konasana (suku eta). Ampir sagala sikep seated bisa dicokot kana posisi hareup bending. - Backbends:
Backbends anu penah dimana tulang tonggong aya dina extension. Padahal anjeun bisa gambar hiji backbend jero (nu disebut kabayang pasang aksi di yoga), urang perpustakaan backbends ngawengku loba pilihan anu kirang sengit, misalna sasak pasang aksi jeung onta pasang aksi . - twists
Twists aya cara éndah pikeun ngokolakeun mobilitas tulang tonggong, nu ngabantuan tetep deui nyeri dina bay . Twists bisa dipigawé di ngadeg di, lungguh, atawa posisi supine. Basa Sanskerta Kecap parivrtta, nu hartina revolved, dina nami hiji clues pasang aksi anjeun nu eta nu keur jalan jadi pulas a. Seated pulas tulang tonggong téh pilihan populér, sakumaha anu segitiga revolved sarta sudut samping revolved .
- Inversions
Inversions anu penah mana sirah nu di handap jantung. Ieu kaasup balancing penah kawas headstand na handstand tapi anjing nyanghareup ka handap ogé bisa dianggap hiji inversion. Suku-up-nu-témbok mangrupakeun inversion hipu anu luyu pikeun beginners.
Yoga penah ku Level
Sanajan Klasifikasi penah ku tingkat kasulitan ngajadikeun yoga sigana gawang-berorientasi, rada sabalikna bener. Anjeun ngawangun prakték anjeun, leuwih penah jadi diaksés. Ieu fun coba penah nangtang, tapi teu meunang napel hasil. Gantina, coba mun Ngepaskeun kana awak anjeun unggal waktu anjeun meunang dina mat. Saban poé mah béda, jadi hayu balik tina ekspektasi sarta bener ngalaman tiap sikep.
- Awal penah Perpustakaan
Dimimitian penah mangrupakeun blok wangunan yoga urang; anjeun bakal balik deui ka aranjeunna deui jeung deui. Practicing penah ieu dimimitian pikeun ngadegkeun kakuatan sarta kalenturan sakuliah sakabeh awak. Yayasan penah kaasup nangtung penah, seated na supine manjang, backbends bubuka, sarta balancing penah. Ieu sapuluh penah penting pisan pikeun beginners mangrupakeun hiji tempat gede pikeun ngamimitian, utamana lamun geus pernah dilakukeun yoga sateuacan. Tur pastikeun ogé kasampak di penah riskiest pikeun beginners sangkan anjeun terang naon ulah.
-
Hoyong Ngaronjatkeun leg Kakuatan sarta Tone Otot? Coba penah Yoga ieu
-
Naha Yoga ieu penah Unggal Poé
- Panengah penah Perpustakaan
Di tingkat panengah, nu penah yayasan anu salajengna refined sarta variasi beuki nangtang téh diwanohkeun salaku awak janten kuat sarta leuwih fleksibel . Aya rupa-rupa penah panengah, jadi teu heran lamun manggihan sababaraha gampang jeung nu lianna teu mungkin dina munggaran. Di tingkat panengah, anjeun bakal siap pikeun nambahkeun sababaraha balances panangan na inversions mun prakna anjeun, sakumaha ogé nambahan kasusah tina penah ngadeg anjeun sarta backbends. - Canggih penah Perpustakaan
penah canggih merlukeun malah leuwih ngajentrekeun sarta kalenturan, biasana kahontal ngaliwatan taun praktek. penah canggih nuluykeun rék dilegakeun watesan naon awak tiasa ngalakukeun ngaliwatan backbends jero tur balances panangan sengit na inversions. Lamun anjeun ngarasa nyaman nyobian penah ieu bakal greatly rupa-rupa, sanajan éta ngayakeun mahiwal atawa pantes maranehna bisa diwanohkeun dina kelas tingkat panengah. Anjeun ngawitan nyobian aranjeunna, sugan kalayan bantuan prop , awak anjeun learns ujud. Hiji poé nu bisa kaget diri ku ngalakonan hal nu pernah panginten éta mungkin.
Pokus anatomis
fokus anatomis hartina wewengkon awak anu sasaran paling ku pasang aksi a. Ieu cara alus pikeun manggihan penah lamun nyaho Anjeun keur pilari openers hip atawa manjang hamstring, contona. Sanajan kitu, sakumaha dicatet luhur, paling penah gaduh sababaraha area fokus anatomis. Malah lamun boga bagian awak husus dina pikiran, anjeun bakal dianggo wilayah sejen awak anjeun ogé, hasilna kakuatan gede sarta kalenturan sakabéh.
- Hamstring manjang
hamstrings kedap anu Bane tina jadi loba folks. Jalma anu méakkeun loba wayah diuk téh mindeng afflicted, tapi jadi aya atlit. Yoga mangrupa salah sahiji cara anu paling efektif pikeun manteng hamstrings Anjeun pikeun ngindarkeun deui nyeri na sciatica . - Openers Hip
konsepsi kami tina naon constitutes a opener hip geus ngembang. Aya loba otot nu berinteraksi sareng suku na pelvis sabudeureun wewengkon nu urang mikir salaku hips, kaasup nu flexors hip, hamstrings, glutes, psoas , sarta piriformis . Éta penting pikeun manteng jeung nguatkeun otot ieu pikeun stabilitas inti gede. - haté Openers
openers haté téh dimaksudkeun pikeun ngosongkeun dada, iga, jeung deui luhur, counteracting nu sikep hunched kami ngamekarkeun ti diuk di desks na nyetir mobil. Kalobaannana oge backbends, tapi ditilik kalawan niat ngaronjatkeun mobilitas dina vertebrae thoracic na cervical, teu ngan lumbar nu. - taktak
Salaku sendi, taktak anu hiji aréa pisan tricky awak pikeun berpungsi dina. Fokus utama penah ieu mangrupa mun loosen nepi ka tegangan nu ngawangun nepi sakuliah otot trapezius, kaasup beuheung na deui luhur, bari ogé manggihan cara aman pikeun berpungsi dina strengthening tur manjang otot nu ngarojong nu pectoral taktak. - panangan Kakuatan
Ngawangun triceps anjeun sarta biceps kalawan penah yoga nu leungeun anjeun tega paling atawa sakabéh beurat awak. Pikeun runtuyan aliran, coba ieu 10 penah for geus putus panangan . - AB Kakuatan
Hiji inti kuat penting pisan pikeun postures yoga panengah jeung canggih, kitu ogé ngarojong tulang tonggong jeung ngaronjatkeun kinerja athletic. Ieu runtuyan ABS , nu ngawengku balancing penah sarta kapal pasang aksi , baris ngawangun kakuatan beuteung, tapi anjeun bisa ogé rék nyobaan ieu alternatif yoga crunch sarta variasi plank . - leg Kakuatan
Suku nu sasaran paling langsung di penah nangtung. Pastikeun yén anjeun teu ngantep suku anjeun meunang teu puguh di postures ieu. Ngajaga thighs aktipitas jeung caps dengkul pindah ka luhur ensures yén anjeun bisa dipake otot leg Anjeun.
A Kecap Ti
Nyokot Toong ka kelas yoga di studio gim atawa yoga lokal anjeun sarta anjeun bakal nempo mahasiswa ngarambat ngaliwatan penah sakumaha lamun choreographed. guru nyaéta panggero nami sikep jeung siswa nganggap posisi di unison. Lamun geus pernah dilakukeun yoga, ieu bisa sigana misterius. Tapi sakali anjeun ngamimitian, anjeun bakal pas diajar kumaha carana gabung di. Sababaraha penah anu jadi basajan , nu nuju meureun geus ngalakukeun aranjeunna tanpa merealisasikan eta. Inget kitu, eta kamampuh ngalakukeun hiji pasang aksi susah teu nyieun saha hadé dina yoga. The penah pangbasajanna boga nilai sarua salaku paling kompléks.