Diuk Tulang, Sacrum, Psoas, Piriformis, sarta Intercostals
Sugan aya nu apal piriformis anjeun ti psoas anjeun? Upami Sadérék, anjeun meureun bener kana yoga sabab yoga nawarkeun anjeun bagéan awakna nu pernah terang anjeun kagungan. Sarta sakaligus anjeun terang ngeunaan éta, anjeun hadé yakin Anjeun bade manteng aranjeunna kaluar.
1 - The Sit Tulang
Anjeun bisa ngadéngé éta disebut sits tulang atawa linggih tulang. Chances anjeun teu ngadangu di antarana pisan dugi guruna yoga Anjeun ngawartoskeun anjeun linggih dina aranjeunna. Anatomically bagian tina pelvis Anjeun (nu tuberosity ischial, janten pasti), ti diuk tulang anu rada sacara harfiah tulang dina daging dina butt nu linggih dina.
The Yoga Connection: The diuk tulang anu sering disebutkeun dina yoga sabab mangaruhan sikep anjeun dina posisi seated kayaning pasang aksi cobbler urang (baddha konasana) . Éta ogé mangaruhan maju bends kawas seated ngalipet maju (paschimottanasana) .
Lamun anjeun diuk nepi lempeng, nu nuju balancing on tulang Sit Anjeun. Bisa jadi Anjeun teu ngarasa eta sabab mangrupa nuhun fleshy saeutik kana otot dinya. Acan, lamun gently batu deui mudik bari seated, anjeun bakal aya bewara bédana jeung bisa ngarasa tulang Sit.
2 - Sacrum The
Naha anjeun nyaho yén aya hiji tulang triangular aya dina dasar tulang tonggong anjeun katuhu luhur tailbone anjeun? Muhun, éta sacrum nu. Ieu mangrupakeun sumber umum tina nyeri deui leuwih handap sarta imah sababaraha saraf. The joint dimana eta nyambung ka tulang hip disebut sacroiliac gabungan (SI gabungan, pikeun pondok).
The Yoga Connection: sacrum nu geus disebutkeun sering di penah nu anjeun bohong on deui anjeun. Ieu biasana kedah tetep handap sarta guru anjeun dipikaresep bakal ngingetan ieu mindeng.
sacrum kasebut stretched na twisted dina Jumlah penah yoga sarta éta gampang nyandak eta jauh teuing. Éta naha nu nuju sering ngawartoskeun ka "ngajaga sacrum Anjeun" sarta hiji alesan gerakan yoga anu slow sarta ngahaja.
Ogé, éta penting pikeun nangtayungan gabungan SI, nu bisa jadi misaligned sarta mangrupakeun sumber umum tina nyeri dina mahasiswa yoga. Tanya guru anjeun ngeunaan cara nepi ka mitigate jeung nyegah ieu, utamana lamun geus luka dinya méméh.
Tambih deui
3 - The Psoas
The utama psoas mangrupakeun salah sahiji grup otot nu disebut flexors hip. Karya ieu babarengan pikeun mawa leg anjeun sarta watak teu jeung anggahotana arah karana kana posisi flexion.
The inserts psoas dina interior luhur femur anjeun (tulang pingping) di salah sahiji tungtung. Ieu lajeng ngaliwatan éta pelvis jeung nyambung ka sababaraha sahiji vertebrae handap sakumaha eta fans kaluar di tungtung séjén.
The Yoga Connection: Saprak psoas sanes a otot permukaan, mémang hésé pikeun ngaidentipikasi jeung ngasingkeun. anonymity na teu ngurangan pentingna na, sanajan.
Memang, psoas mangrupakeun konci pikeun budidaya kakuatan inti sarta kalenturan hip. Ieu hal penting dina balancing ogé bending maju mundur.
Strengthening tur manjangkeun psoas mangrupakeun konci pikeun saha nalangsara ti nyeri deui alatan linggih teuing. Aya sababaraha penah keur psoas anu sampurna lamun anjeun hiji meja joki.
4 - The Piriformis
Ngajalankeun katuhu balik psoas (figuratively, sarta rada sacara harfiah) pikeun judul otot kawentar sahenteuna teh piriformis. Manjang otot saeutik ieu butt Anjeun tiasa gaduh dampak badag lamun nuju kaayaan sciatica.
The Yoga Connection: The piriformis mangrupakeun otot konci di rotasi leg, sahingga urang ngahurungkeun deui kaluar ti hip nu. Ieu oge hiji konci pikeun sistem rojongan pikeun sacrum kana.
Ieu mungkin pikeun otot saeutik-dipikawanoh ieu jadi boh teuing ketang atanapi teuing leupas sarta ngabalukarkeun sagala sorts nyeri. Nalika guru anjeun speaks tina "alignment pelvic," piriformis kasebut mindeng udagan.
Tambih deui
5 - The Intercostals
Kantos ngarasakeun nyeri sabudeureun tulang rusuk anjeun sanggeus loba deui bending atanapi twisting? Jalma nu intercostals Anjeun ngawangkong. otot ieu jawab perluasan jeung kontraksi tina kandang iga anjeun nalika anjeun hirup.
The Yoga Connection: The otot intercostal nyambung ka iga na kandang iga anjeun muterkeun hiji peran badag dina praktekna Anjeun. Ieu mah ngan saukur ngamungkinkeun bayah rék dilegakeun tur kontrak, eta oge mangaruhan sikep anjeun.
Penah kayaning raray sapi pasang aksi (gomukhasana) sarta Gerbang pasang aksi (parighasana) tiasa ngalakukeun keajaiban pikeun manjang tur lawang nepi ka intercostals. Ieu gampang keur maranéh ngalalaworakeun kana ieu, tapi dada mangrupa sagampil penting dina yoga sakumaha sagala otot lianna.