tilts pelvic mangrupakeun hiji latihan comprised gerakan tulang tonggong pisan halus nu nguatkeun otot rojongan sabudeureun low deui, utamana di abdominals. Sipatna latihan awal alus pikeun maranéhanana néangan low nyeri deui lega, tur maranéhna ngarasa hébat lantaran masihan deui anjeun urut saeutik. Éta bisa dipigawé bohong di lantai atawa nangtung jeung deui témbok a. Versi nangtung nyaéta bit leuwih hese, tapi mangrupakeun pilihan alus pikeun ibu hamil anu teu nyaman dina bék atawa jalma anu teu bisa bohong di lantai maranéhanana.
1 - Supine pelvic Tilts
1. Lie on deui anjeun jeung tuur ngagulung jeung Soles sahiji suku di lantai. Ieu posisi netral anjeun, jeung kurva alam tina tulang tonggong lumbar ngabalukarkeun deui low bisa rada elevated ti lantai.
2. Dina hiji gempur, gently batu hips Anjeun nuju ramo Anjeun. butt anjeun moal sabenerna ninggalkeun lanté, tapi anjeun bakal ngarasa pencét deui low anjeun kana lantai. Anjeun dasarna nyokot kurva kaluar tina balik low.
Pikir tina pelvis sakumaha mangkok cai. Lamun anjeun ngalakonan Dengdekkeun pelvic, caina bakal jadi spilling arah beuteung anjeun.
3. Saatos sababaraha detik, inhale na balik deui ka posisi netral Anjeun.
4. Malikan gerakan ieu 5 nepi ka 10 kali.
2 - ngadeg pelvic Tilts
1. lean deui anjeun dina témbok jeung ngabengkokkeun tuur Anjeun saeutik.
2. Dina hiji gempur, angkat pelvis rada up off témbok arah beungeut anjeun, ngabalukarkeun low anjeun deui mencet kana témbok.
3. Dina hiji inhale, balik deui ka nétral.
4. Malikan gerakan ieu 5 nepi ka 10 kali.