Peneliti Ucapkeun Kudu Anjeun Kudu skeptis of Mangpaat linggih Active on Ball a
Bisa maké hiji bal latihan salaku meja korsi pitulung Anjeun ngamekarkeun kakuatan inti jeung sikep hadé? teori nyaeta lamun linggih dina hiji bal latihan, awak anjeun terus nyieun pangaluyuan leutik jeung postural otot, abdominals, gluteals jeung otot leg. Éta "diuk aktif" tinimbang slumping tur sikep goréng kami ngamekarkeun malah di samet meja ergonomic.
Hiji studi kapanggih yén maranéhanana anu dipaké bal saperti korsi dina setting kantor panginten eta ningkat tingkat sikep, kasaimbangan, sarta énergi maranéhanana. Tapi rupa studi sejenna henteu manggihan ngaronjat sacara signifikan aktivasina otot inti jeung euweuh bédana dina pengeluaran énergi. Anjeun saperti teu mirip kaduruk kalori signifikan saukur tina linggih dina hiji beungeut teu stabil. Ieu bisa ogé jadi cukup pikeun ngurangan resiko kasehatan linggih panjang teuing .
Cautions pikeun Low Balik Pain kalayan diuk dina stabilitas Ball
Hiji studi kapanggih ampir satengah jalma anu dipaké bal dilaporkeun sababaraha nyeri lamun ngagunakeun eta. Stuart McGill, PhD. dina "Low Balik Gangguan" cautions ngalawan pamakéan hiji bal latihan jadi korsi lamun kudu nyeri deui handap. Lamun pangalaman ngaronjat nyeri deui handap nalika ngagunakeun bola latihan jadi korsi, ngabahas sareng panyadia médis anjeun sarta mertimbangkeun discontinuing pamakéan.
Geus linggih dina Ball Ergonomic?
Jalma anu ngarancang jeung ngajual samet meja ergonomic, nu ngarugikeun ratusan dollar unggal, alami Awas maneh ngeunaan maké $ 15-30 bola latihan gantina.
Tangtu bae, eta ku nyeri deui gangguan musculoskeletal sejenna kudu make caution lamun ngarobah samet keur jam diuk.
Anjeun kudu meunang ukuran bola katuhu. thighs Anjeun kedah lamping handap rada tinimbang jadi di 90 derajat. Tapi bal teu kudu jadi jangkung nu mungkas nepi balancing on wrists anjeun dina kibor.
studi Panalungtikan teu ditanggung kaluar mangpaat pikeun maké bal stabilitas sakumaha korsi. Sanajan kitu, loba therapists fisik, kinesiotherapists na trainers pribadi ngagunakeun bal stabilitas sakumaha samet. Sugan éta fad hiji, tapi eta hiji kalawan loba Islam diantara latihan jeung terapi ahli.
Ngawangun Time Saeutik demi saeutik
Nalika dimimitian kaluar maké bal, Anjeun kudu dimimitian ku sajam satengah atanapi kirang na ngawangun nepi waktos Anjeun unggal dinten ningali kumaha anjeun sabar éta. Tinimbang make korsi bola éksklusif, Anjeun meureun hoyong Silih antara hiji korsi ergonomic meja, korsi bal, sarta bentuk sejen dina workstations aktif. A meja treadmill atawa Deskcycle handapeun-meja siklus exerciser aya alternatif séjén anu bakal ngaronjatkeun aktivitas.
Latihan di Ball nu
Sakali anjeun boga bal gunana, éta Gampang ngan gulung balik ti meja jeung ngalakukeun sababaraha crunches AB. bal henteu ngabalukarkeun nyeri hip sakumaha bisa lumangsung nalika maké mat a jeung anjeun moal mess up bulu anjeun saprak sirah anjeun moal tutul mat atawa lanté.
- Pemula Ball workout pikeun Kakuatan, stabilitas, sarta Balance
- Milih sarta Ngagunakeun hiji Ball Latihan
- Kumaha Naha Ball Crunches
> Sumber:
> "Low Balik Gangguan" Stuart M. McGill, Copyright 2002, kinetik Asasi Manusa.
> Lowe BD, Swanson Ng, Hudock SD, Lotz WG. Stabil diuk dina gaw-Dupi aya fisik kauntungan aktivitas? Amérika Journal of Promosi Kaséhatan. 2015; 29 (4): 207-209. Doi: 10,4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika er, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach bl, Kawah Kamojang CD. Linggih dina bal stabilitas: evaluasi Biomechanics dina setting gaw. Journal of Mikrobiologi sarta Baktériologi Lingkungan. 2013; 10 (2): 55-63. Doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham lj, Proenca M. Ngarobah cara urang dianggo: Elevating pengeluaran énergi kalawan alternatif workstation. Internasional Journal of obesitas. 2013; 38 (6): 755-765. Doi: 10,1038 / ijo.2013.223.