Lamun anjeun ngamimitian exercising , aya sababaraha elemen mikir ngeunaan nalika nu nuju nyetel program a. Nu peryogi kauninga kumaha, iraha, kumaha, dimana na, tangtosna, kumaha mindeng.
Frékuénsi, sabab manglaku ka laksana, nujul kana sabaraha kali saminggu Sadérék workouts latihan cardio jeung kakuatan. Ieu salah sahiji komponén tina dasar prinsip FITT nu pituduh kami dina nyiptakeun sarta ngarobah program workout.
Kumaha Mindeng Kudu Anjeun Naha Cardio?
Kumaha mindeng Sadérék cardio gumantung kana sababaraha faktor béda:
- Tingkat kabugaran anjeun - Mun anjeun anu pemula, anjeun bisa mimitian ku ngeunaan 3 poé cardio saminggu, bisa dipake pikeun salami anjeun tiasa di hiji inténsitas sedeng. Contona, Anjeun bisa mimitian ku 20 menit ti leumpang dina Senen, Salasa, sarta Jumaah tur tingal kumaha anu karasaeun.
- Gol Anjeun - Lamun hayang leungit beurat, Anjeun kedah dianggo jalan anjeun nepi ka ngeunaan 5-6 poé cardio . Nu teu dimana anjeun mimiti lamun geus ngalaman putus lila ... éta naon anjeun damel nepi ka leuwih ti waktu.
- Inténsitas Anjeun - Kumaha mindeng Sadérék cardio ogé gumantung kana kumaha teuas anjeun damel. The ACSM ngajak sahenteuna 5 dinten saminggu lamun nuju ngalakonan inténsitas sedeng cardio, sahenteuna 3 dinten lamun nuju lakukeun -inténsitas tinggi cardio jeung 3-5 poé lamun nuju ngalakonan kombinasi duanana.
- Naon anjeun resep - Cicih sakabéh éta, kumaha sering anjeun workout bakal ogé gumantung kana naon resep ngalakukeun. Mun anjeun teu kana cardio, meureun nu nuju ngan ngalakonan minimum geus maneh mun tetep cageur. Lamun cinta eta, anjeun bisa ngalakukeun hal eta langkung sering.
Kumaha Mindeng Kudu Anjeun Angkat Timbangan?
Kawas cardio, kumaha sering anjeun angkat gumantung kana sababaraha hal:
- Tingkat kabugaran Anjeun - Kawas cardio, upami anjeun hiji pemula, Anjeun kudu mimitian ku dasar Jumlah Awak Kakuatan workout ngeunaan 2-3 poé saminggu. Teu kawas cardio, anjeun ulah rék angkat beurat pikeun grup otot sami 2 dinten sakaligus, jadi Anjeun meureun bakal mibanda sahanteuna hiji dinten sésana di antara workouts ... langkung lamun meunang pisan nyeri tina gawé kaluar.
- Gol anjeun - Deui, gol anjeun bakal nangtukeun kumaha sering anjeun laksana. Lamun ngan hoyong janten pas na kuat, Anjeun bisa lengket kalayan 2 atanapi 3 dinten tina total workouts awak. Lamun hayang ngawangun kavling otot, anjeun bisa angkat saban poé salila Grup otot béda.
- Workout Anjeun rutin - Jadi, tingkat kabugaran anjeun jeung tujuan baris mindeng nangtukeun rutin workout anjeun, tapi di dieu mangrupa ngarecahna umum kumaha anjeun bisa ngajadwalkeun tipena béda workouts:
- Total Awak - Mun nu nuju gawe sakabéh grup otot anjeun salila workout sarua, anjeun gé rék sahanteuna hiji poe sésana di antara workouts. Vonis ka: 2-3 poé saminggu.
- Dibeulah rutin - Lamun teu boga waktu pikeun total workout awakna atawa anjeun beuki canggih jeung rék dianggo otot anjeun kalayan latihan deui, nu bisa coba hiji rutin pamisah. Ieu bisa jadi robah workouts awak luhur jeung handap atawa lakukeun push tarik workouts . Dibeulah deui malah satuluyna ku bengkahna awak luhur kana dada, taktak sarta Triceps na, dina poé nu séjén, Balik na Biceps . Nambahkeun hiji workout awak handap jeung anjeun saena awak anjeun katutupan. Vonis ka: 3-5 poé saminggu.
Hoyong ningali deui hideung bodas? Pariksa ieu Program workout Sampel nu nyimpen eta sadayana babarengan.