Achilles tendonitis mangrupa tatu anu lumangsung nalika Achilles urat Anjeun - pita badag tina jaringan nyambungkeun otot di bagian tukang leg handap anjeun ka tulang keuneung Anjeun - janten inflamed atanapi jengkel.
Gejala Achilles tendonitis:
Tanda na gejala Achilles tendonitis mindeng ngamekarkeun laun. Anjeun bakal ngarasa nyeri na stiffness di Achilles anjeun (tukang ankle anjeun), utamana nalika anjeun mimiti kaluar tina ranjang atawa sanggeus diuk handap pikeun periode nu lila.
peradangan anu ilaharna di titik paling sempit ngeunaan urat anjeun, ngan luhureun keuneung Anjeun.
nyeri sok lessens anjeun ngalakukeun hiji amprok haneut nepi, komo bisa ngaleungit anjeun terus ngajalankeun. Tapi sakali anjeun eureun, nu mulih nyeri jeung bisa ngarasakeun sanajan goréng. Anjeun oge bisa perhatikeun hiji crackling atanapi creaking sora mun anjeun noel atawa mindahkeun urat Achilles Anjeun. Aya ogé bisa jadi bareuh hampang atawa nabrak leutik dina urat Anjeun.
Ngabalukarkeun Achilles tendonitis:
Lamun anjeun nempatkeun loba stress dina urat Achilles Anjeun teuing gancang, éta bisa jadi inflamed tina lawon leutik nu lumangsung salila kagiatan nu. Achilles tendonitis téh mindeng hasil tina overtraining , atanapi ngalakonan teuing teuing geura-giru. Kaleuleuwihan pasir jalan tiasa nyumbang kana eta. Flattening tina Arch of suku anjeun tiasa nempatkeun maneh di ngaronjat résiko tina ngamekarkeun Achilles tendonitis alatan stress tambahan disimpen dina urat Achilles anjeun nalika leumpang atawa ngajalankeun.
Anjeun leuwih dina resiko keur Achilles tendonitis lamun anjeun inflexible (utamana di otot anak sapi anjeun) atawa lamun overpronate (suku gulung ka jero nalika ngajalankeun anjeun). Ieu bisa ogé jadi disababkeun ku kontraksi dadakan atawa teuas otot anak sapi Anjeun, sapertos lamun nu nuju sprinting.
Pencegahan Achilles tendonitis:
Lamun nuju ngan ngamimitian kalawan latihan anjeun, pastikeun manteng (utamana anak sapi anjeun) sanggeus ngajalankeun, tur mimitian lalaunan, beuki sakabéh mileage mingguan anjeun ku euweuh leuwih ti 10% per minggu.
Janten utamina ati sarta teu overdo eta mun anjeun ngenalkeun latihan speed atanapi pelatihan pasir kana regimen Anjeun. Ulah ngalakukeun anu workout teuas dua poé dina urutan. Nguatkeun otot anak sapi anjeun kalayan latihan kayaning raises toe . Dianggo kagiatan cross-palatihan-dampak low, kayaning Ngabuburit jeung ngojay, kana latihan Anjeun.
Perlakuan Achilles tendonitis:
Nganggo metoda béas perlakuan sawaktos Anjeun pertama bewara nyeri. Sanajan sésana nyaéta bagian konci nyampurkeun tendonitis, inactivity berkepanjangan bisa ngabalukarkeun stiffness di mendi Anjeun. Anjeun pasti kudu nyandak sababaraha poé off ti ngajalankeun, tapi pastikeun Anjeun mindahkeun ankle tatu ngaliwatan rentang pinuh na gerak jeung ngalakukeun anak sapi hipu tur ankle manjang pikeun mulasara kalenturan.
Lamun-ngurus diri teu metu, éta penting meunang tatu nu diperlakukeun sabab lamun urat terus ngadukung lawon leutik ngaliwatan gerak, bisa beubeulahan handapeun stress kaleuleuwihan. dokter Anjeun bisa nyarankeun a sisipan suku samentara yén elevates keuneung anjeun sarta bisa nulungan galur dina urat éta. perlakuan séjén mungkin kaasup hampang keuneung husus atanapi cangkir mun teu ngagem dina sapatu anjeun ka cushion tur ngarojong keuneung anjeun, atawa wide mun teu ngagem peuting. terapi fisik ogé bisa mantuan ngawenangkeun urat ka dudung tur ngalereskeun sorangan leuwih kurun waktu minggu.
Sumber: Maharam, Guide Lewis, MD ngajalankeun Dok pikeun Aplikasi Sehat, Velo Pencét 2011.
Ogé tingali: 5 kasalahan Aplikasi Éta bisa Diterangkeun tatu