Nangtung leg Pencét Jeung Pilates Ring

Leg ngadeg pencét jeung cingcin Pilates mangrupa latihan pingping jero tur leuwih. Lamun anjeun migawé ieu nangtung Pilates latihan kalawan alus sikep éta bakal dianggo sakabeh leg Anjeun. Sajaba ti éta, anjeun bakal tangtangan lanté pelvic, otot stabilitas inti, nu abdominals jeung otot deui.

• Kasusah: Gampang, latihan ieu bisa dilakukeun ku beginners tur sagala tingkatan exercisers.

• Waktos dibutuhkeun: 2 menit anu diperlukeun pikeun latihan ieu.

Naon Anjeun ngabutuhkeun

Anjeun bakal kudu Pilates Ring (tradisional disebut bunderan magic ). Aya pilihan béda jeung éta alus uninga saméméh télépon dibeuli.

Kumaha carana ngalakonan ngadeg leg Pencét

1. Atur ring Pilates kumisan jeung ngan nangtung for jurus jeung sikep nu hade. Suku anjeun sarta suku anu sajajar jeung l egs jarak hip eta . suku anjeun nu lempeng tapi tuur teu dikonci.
   • Saimbang beurat anjeun leuwih kaki Anjeun.
   • Pastikeun yén tulang Sit anjeun téh ngarah lempeng ka handap sahingga lamun gambar pelvis anjeun sakumaha mangkok cai, eta moal ngabahekeun hareup atawa balik.
   • Narik nepi na di kalayan otot beuteung anjeun, lengthen tulang tonggong anjeun, sarta ngirim luhureun sirah anjeun ka arah langit.
   • Bersantai taktak anjeun sarta beuheung anjeun.
2. Tempat anu sisi padded tina ring Pilates ngan luhureun tulang ankle Anjeun. Saluyukeun posisi leg anjeun kana rubak ring. Ngahanca nangtung kalawan sikep alus teuing.
   Perhatikeun Dursasana ti ABS jeung leg jero nu bisa ngaktipkeun ngan tina posisi ieu.

1. Narik nepi liwat tengah Anjeun sareng terlibat thighs jero anjeun, teken aranjeunna dina arah midline awak anjeun anjeun mindahkeun beurat Anjeun onto hiji suku. Manggihan kasaimbangan Anjeun.
   Anjeun latihan anjeun bakal mangtaun putus jeung kasaimbangan, tapi anjeun bisa manteng leungeun anjeun kaluar ka sisi (taktak handap) atawa enteng toél hiji témbok atawa sapotong jati ka rojong kasaimbangan Anjeun.

1. Squeeze cingcin di na ngaleupaskeun lalaunan 3 kali. Mastikeun yén anjeun ngagunakeun kontrol.
   Ngaradeg lempeng. Lamun lean maju eta throws énergi kana hareup leg jeung anjeun sono ka Dursasana nu glutes (pikir butt toning) jeung otot beuteung na deui core-Ajeg.
2. Kalayan kontrol, balik deui ka nangtung dina duanana suku. Ngadegkeun sikep anjeun, lajeng mindahkeun kana suku lianna.
   Ngulang pencét 3 kali dina leg éta.
3. Ngalakukeun dua sét langkung.

tips

1. Candak perhatian anjeun ka tulang Sit Anjeun. Mikir cara aranjeunna duaan. Anu bakal nulungan urang saimbang, kalibet lanté pelvic, sarta dianggo glutes Anjeun dina cara butt shaping.
2. Samping-bohong pencét leg ku buleudan magic anu sarupa jeung latihan nangtung tapi penah kirang ti tangtangan ngadeg saimbang.
3. Seated suku jeung bunderan magic anu hébat sejen jero latihan pingping , targeting naon wewengkon masalah keur loba urang.