Dianggo leungeun anjeun, dada, Balik na taktak
Di dieu urang ngalih ngaliwatan sakumpulan Pilates ring latihan nu nada awak luhur. Ring Pilates, atawa lingkaran magic, nyadiakeun résistansi sedeng mun anjeun squeeze sisi babarengan. posisi béda nyieun latihan nu nada leungeun, dada, jeung taktak.
latihan ring Pilates anu dipigawé dina konteks gerak anu terpadu kalayan sakabeh awak, teu otot saukur papisah. Kituna, anjeun bakal kudu ayana pinuh anjeun dina kuat sikep , kalayan suku jeung otot beuteung aktipitas tur nyambung ka awak luhur.
Ngagunakeun Pilates Ring (Magic Circle)
Anjeun mindahkeun ngaliwatan latihan ring Pilates, rék gerakan pikeun nyambungkeun sakabéh jalan mun anjeun core .
Anjeun bakal lakukeun pulsa kalawan ring, tapi ngagunakeun kontrol boh dina squeeze jeung sékrési nu. Anjeun squeeze sarta ngaleupaskeun, ngarasa lebar taktak anjeun, dada, jeung deui. Ngarasa yen anjeun tumuwuh taller kalawan unggal pulsa.
Lamun anjeun angkat ring, taktak anjeun cicing handap. Ngarasa yen wilah taktak anjeun geser ka handap deui anjeun. Ogé, taktak anjeun moal pindah ka hareup atawa narik jalan balik. Ieu bakal ngantep anjeun nguatkeun taktak anjeun dina paling posisi stabil .
Dimimitian Jeung Sikep Good, taktak stabil
Kalawan ring Pilates anjeun dina leungeun, ngaluyukeun sikep anjeun ku kituna anjeun nangtung lempeng tur jangkung.
Suku anjeun tiasa di Pilates jurus , nu suku babarengan, sarta diputer rada kaluar dina luhureun pingping supados heels téh babarengan jeung suku ngadamel bentukna V. jurus Pilates mangrupa kasempetan alus pikeun ngaktipkeun thighs batin. Anjeun oge bisa boga suku jarak sajajar jeung hip eta . Ieu posisi stabil nu ngamungkinkeun urang ngalatih dina jurus nu aya giat dina kahirupan sapopoé.
Narik anjeun ABS dina tur teundeun tailbone Anjeun nuju lantai. Mikir pelvis anjeun salaku mahluk kawas mangkok, anjeun teu hayang nanaon ngabahekeun kaluar ka hareup atawa ka tukang. Bersantai taktak anjeun sarta ngirimkeun énergi kaluar liwat luhureun sirah anjeun. Ngambekan .
Ring low
Dina 3 latihan salajengna, pindah cingcin ti low ka luhur, anjeun bakal ngambekan normal. leungeun anjeun bakal lempeng, tapi ulah konci elbows Anjeun. Perhatikeun salaku cingcin ngalir nepi, kumaha pola latihan ngagambarkeun Pilates move fundamental, leungeun leuwih .
Ring low:
leungeun anjeun nu lempeng tur palem anjeun anu datar ngalawan handles tina ring.
Pulse ring 8 nepi ka 10 kali, ngadalikeun release nu.
Tetep dada anjeun buka, tapi ngagunakeun otot dada anjeun.
Mikir ngagunakeun leungeun anjeun dina cara saimbang ambéh maranéhanana anu diaktipkeun sakabeh jalan di sabudeureun.
Ring tengah
Geser wilah taktak anjeun ka handap deui anjeun salaku mawa cingcin nepi ka jangkungna dada.
Ring diagonal
Deui, tetep taktak anjeun ka handap sarta bilah taktak anjeun pindah ka handap deui anjeun anjeun ngangkat ring ka diagonal tinggi. ring kedah tetep katingali dina visi periferal Anjeun.
Pulse ring 8 nepi ka 10 kali.
Anjeun kudu ngarasa ieu otot girdle anjeun (otot dada).
Sateuacan anjeun mindahkeun on, pariksa sikep anjeun. Dupi taktak anjeun ka handap? Scapula (wilah taktak) netep di balik anjeun? Narik nepi ngaliwatan puseur sarta nyandak sababaraha breaths jero.
The Halo Ring
taktak anjeun cicing santai anjeun mawa overhead ring meh bisa datar pikeun siling. Hal ieu pikabitaeun pikeun hayu iga pop ka hareup, teu ngantep nu kajadian.
Ngabengkokkeun elbows anjeun kaluar ka sisi supados ring datang ka ngan luhureun sirah anjeun, kawas halo a.
Ngarasa deui anjeun sarta dada janten pisan lega.
Squeeze sarta ngaleupaskeun ring 8 nepi ka 10 kali. Inhale on squeeze nu, gempur on release nu. Paké kontrol.
Biceps
Prop ring dina taktak anjeun, ngan di jero gabungan teh. ring geus nangtung, siku anjeun kaluar ka sisi, sarta leungeun anjeun datar.
Ngalakukeun latihan ieu sareng peta ngompa slow. Éta éndah pikeun toning nu biceps.
Squeeze sarta ngaleupaskeun ring 8 nepi ka 10 kali. Inhale on squeeze nu, gempur on release nu. Paké kontrol.
samping Pencét
Nestle ujung ring kana kiyeu di luhureun hip Anjeun. ring bakal datar pikeun lantai.
siku anjeun rada ngagulung anjeun squeeze bunderan dina. Ti dinya, ngompa bunderan 8 nepi ka 10 kali. Ngambekan normal.
Ngarasa yén dorsi lattisimus, otot badag nu ngalir diagonally sapanjang deui anjeun ka kipas kaluar sapanjang sisi, geus ngalakukeun pagawean.