A Latihan Diaphragmatic Deep engapan
Nyaho kumaha carana cokot pinuh, napas jero nyaéta kualitas skill hirup. Hiji siklus napas pinuh nyebar tanaga-mere oksigén sakuliah awak, bakal leupas tina gasses runtah kawas karbon dioksida, sarta ngarangsang tulang tonggong jeung organ internal.
Jero engapan mangrupa bagian penting tina maximizing formulir salah sahiji latihan Sadérék. Dina Pilates kami nganggo dinamis tina engapan pinuh kaasup inhales badag tur exhales badag pikeun initiate sarta ngawasa urang latihan Pilates , sarta paling latihan Pilates anu diajar kalawan husus pola engapan .
Salah sahiji léngkah munggaran dina pangajaran ngambekan ogé mangrupakeun pikeun neuleuman engapan jero diaphragmatic. diafragma mangrupakeun otot kubah ngawangun éta sits handap bayah, horisontal bisecting kalapa awak. Lamun anjeun ngambekan dina, anu kontrak diafragma na flattens handap nyieun hiji rohangan hampa anu draws dina hawa. Lamun anjeun gempur, diafragma mulih deui ka bentuk kubah anak, ngadorong hawa kaluar tina awak.
Sakali anjeun terang kumaha carana neangan diafragma Anjeun bisa dipake keur anjeun, anjeun bakal manggihan eta diaphragmatic engapan nyaeta duanana energizing sarta reureuh. Éta jalan awak sabenerna efisien breathes sapanjang hirup. Ngagunakeun engapan diaphragmatic sadar nyaeta teknik populér pikeun ngurangan stress ogé.
Coba ieu Diaphragmatic engapan Latihan
- The nyetél: Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu bohong on deui anjeun jeung tuur anjeun ngagulung atawa malah kiwari, bari diuk nepi bacaan. Jalan, ngalakukeun eta dgn hiji leungeun istirahat enteng kana beuteung handap Anjeun jadi Anjeun bisa ngarasa napas anjeun ngembangna tembok beuteung na ngarambat ngaliwatan awak anjeun. Mun duanana leungeun bébas, make sisi séjén tukangeun low anjeun deui pikeun input indrawi gede.
- taktak anjeun kedah tetep handap. Tetep rileks sarta ditarik ka handap jauh ti Ceuli Anjeun.
- Tulang tonggong anjeun panjang, dina naon urang nelepon tulang tonggong nétral , hiji posisi alami tulang tonggong anu ngamungkinkeun ngagambarkeun kurva tina tulang tonggong pikeun hadir.
- Mun anjeun linggih, coba ngarasa yen beurat anjeun ragrag langsung ka handap ngaliwatan tulang Sit anjeun sarta sirah anjeun ngambang nepi ka arah langit.
- tikoro anjeun buka na santai pikeun ngidinan keur aliran hawa maksimum.
- Inhale The: ngambekan di lalaunan ngaliwatan irung anjeun. Hayu aliran hawa kana dada luhur anjeun sarta handap tulang tonggong anjeun - ngembangna sisi jeung tulang rusuk handap, ngeusian diafragma, deui nurunkeun deui, sarta muterna sagala jalan ka handap kana pelvis. Ngidinan inhale jero nyorong beuteung anjeun kaluar saeutik saeutik. Ulah coba nolak atawa niiskeun deui.
- Gempur The: Anggap buka tina napas anjeun dina urutan sabalikna nu dibawa dina Tempatkeun ABS handap anjeun, lajeng beuteung anjeun.. Hayu iga anjeun narik dina, sarta panungtungan, hayu dada anjeun leupaskeun anjeun pinuh ngaluarkeun sagala hawa. Ulah maksakeun hawa kaluar, kantun ngidinan ka ngalir kaluar awak.
- Ngulang: Naha diaphragmatic ieu engapan latihan sababaraha kali dugi ka meunang rasa kumaha tiap bagian ngalir kana salajengna. Dina unggal gempur tarik abdominals jero tur luhur gently nyetir hawa nyadangkeun tur kaluar awak. Peta beuteung ieu bakal datang kana antrian rutin di workout Pilates Anjeun.
Tips sarta Trik
- Lamun anjeun ngambekan di, coba teu ngantep eta ngumpulkeun atawa tense taktak anjeun. Rék taktak anjeun tetep handap sarta santai.
- Nya kitu, rék inhale ka lumangsung sapanjang sakabéh watak teu jeung anggahotana duanana hareup jeung tukang. dada teu mindahkeun kalawan napas tapi tetep rileks sarta tulang rusuk ngajaga bentuk cylindrical maranéhanana.
- Dileueut! Ampir euweuh ngagaduhan urang leuwih ti engapan jero.
Ayeuna nu ngartos engapan diaphragmatic, anjeun tiasa ngaléngkah ka engapan gurat . Engapan gurat anu dipaké loba di Pilates latihan hal ieu ngamungkinkeun hiji pikeun meunangkeun alus, napas jero bari di ABS anu deeply ditarik di. Tipe ieu tina engapan merlukeun sababaraha latihan.
Pastikeun pikeun ngawasaan engapan diaphragmatic Anjeun mimiti na foremost.
Diédit ku Alycea Ungaro