Kumaha ngagunakeun ketebalan skinfold nangtukeun persentase gajih awakna
Tes ukur skinfold mangrupakeun salah sahiji pangkolotna sarta masih metodeu nu paling umum ngeunaan nangtukeun hiji jalma komposisi awakna tur gajih awakna persentase.
test Ieu ngira-ngira persentase gajih awakna ku cara ngukur ketebalan skinfold dina posisi nu tangtu dina awak. The ketebalan tina tilep ieu mangrupakeun ukuran tina gajih handapeun kulit, disebut oge subcutaneous jaringan adiposa.
Hasil ketebalan Skinfold ngandelkeun Rumusna nu ngarobah angka ieu kana estimasi perséntase jalma tina gajih awakna nurutkeun umur na gender hiji jalma.
ukuran Skinfold umumna dicokot dina loka husus dina sisi katuhu awak. tester pinches kulit di situs lokasi sarta metot melu kulit jauh ti otot kaayaan kitu ngan kulit jeung jaringan gajih anu keur lumangsung. calipers skinfold husus anu lajeng dipaké pikeun ngukur ketebalan skinfold di milimeter. Dua ukuran anu dirékam sarta averaged.
The situs ukur rupa-rupa gumantung kana protokol nguji skinfold husus dipake, tapi ilaharna ngawengku tujuh lokasi handap dina awak:
- Triceps - The deui tina panangan luhur
- Girdle - The pertengahan dada, ngan maju tina kelek nu
- Subscapular - handapeun ujung agul taktak
- Midaxilla - Midline tina sisi watak teu jeung anggahotana nu
- Abdomén - salajengna pikeun tombol beuteung
- Suprailiac - Just luhureun crest iliac tina tulang hip
- Quadriceps - Middle tina pingping luhur
Rumus Pikeun Ngitung persen Awak Fat tina ukuran Skinfold
Sakali anjeun geus nyokot ukuran skinfold, anjeun bakal kudu ngarobah angka ieu kana persén gajih awak. Cara panggampangna keur ngitung persén gajih awakna téh ngagunakeun program software.
Aya saloba Rumusna béda jeung itungan saperti aya cara pikeun ngukur ketebalan skinfold, tapi sabagian anu diayakeun nepi kana waktu kaasup jalma diterbitkeun ku Jackson na Pollock. Anjeun tiasa mendakan ieu dipake dina kalkulator awakna online gajih handap:
- Awak Komposisi Calculator 1
- Awak Komposisi Calculator 2
Aya ukuran Skinfold of Awak Fat akurat?
Nurutkeun kana Amérika College of Olahraga Kedokteran, nalika dilaksanakeun ku, tester terampil dilatih, ukuran skinfold lemak awakna anu nepi ka 98% akurat. Ku sabab kitu, éta penting pikeun manggihan hiji ahli mumpuni lamun boga ukur skinfold rengse. Katepatan tina tés ieu ogé bisa gumantung kana tipeu calipers dipake na tingkat hiji jalma tina hidrasi dina waktu ujian. Paling importantly, malah lamun akurasi nyaeta rada kaluar lamun boga test dipigawé ku tester sarua dina kaayaan sarupa, Anjeun bisa manggihan ujian cara mangpaat pikeun nangtukeun robah komposisi awakna kana waktu.
Jeung téknologi anyar sadia, nguji skinfold ieu jadi rada tina hiji seni-formulir kuna. Paling trainers pribadi kiwari ngagunakeun métode impedansi listrik jeung timbangan yen ngukur komposisi awak tinimbang langsung ngukur skinfolds.
Metoda whichever Anjeun nganggo, éta penting pikeun tetep dina pikiran nu beurat fluctuates terus jeung paling tés komposisi awakna kudu dipaké salaku titik rujukan umum na nu pangalusna lamun averaged leuwih hiji timeframe dibikeun.
sumber:
> Pedoman ACSM pikeun Latihan Tés jeung resép, Katujuh Edition
> Standar Internasional pikeun Penilaian Anthropometric (2001), The Society International keur kamajuan Kinanthropometry (ISAK)