The Élmu Tukangeun kaduruk dina
Kami wawuh jeung téori kawentar nu ngaduruk 3500 kalori hartina urang leungit hiji pound tina gajih. Sanajan meureun aya sababaraha kabeneran keur hipotesa ieu, gajih teu hijina hal leungit lamun urang kaduruk kalori. studi panganyarna geus nalungtik konsép 3500 kalori sarta naon sih leungit dina prosés.
Kumaha Teori nu Mimitian
The 3500 kalori Rumus deficit lahir élmu sababaraha taun ka pengker. Panalungtikan aslina examining ngaduruk gajih na kalori ieu dilakukeun ku Max Wishnofsky MD dina 1958. Anjeunna diterbitkeun dina 3500 kalori Rumus deficit nu terus dicutat dina rébuan situs web pendidikan, studi, sarta artikel ilmiah.
Dr Kevin Aula ditantang rumus sarta dikaluarkeun naskah di 2007. Karyana ngartikeun ulang nu 3500 kalori napsu hiji gagasan pound. makalah nya éta impressive sarta kaasup data ilmiah dipercaya jeung rumus ditaroskeun panalungtikan tinggaleun jaman. kapanggihna na ditanya studi salajengna dina téori heubeul.
Panalungtikan salajengna ieu dilakukeun ku Dr. DM Thomas na diterbitkeun dina The International Journal of obesitas. panalungtikan nya teu ukur debunked nu 3500 kalori bakar téori pound, tapi ogé disadiakeun tilu aplikasi bisa diundeur dipercaya ngitung model robah beurat. Tumbu jelema anu disadiakeun dina tungtung artikel ieu.
Ngarti kana deficit 3500 kalori
Kaleungitan gajih tiasa tangtangan. Urang geus di handapeun gambaran saukur subtracting 3500 kalori per minggu, urang bakal bisa leungit hiji pound of flab. Ieu dumasar kana téori heubeul mana 3500 kalori ngagambarkeun ukur gajih teu nyokot kana tinimbangan massa lean (otot).
Panalungtikan geus dipindahkeun saluareun éta téori heubeul. konsep diropéa nyokot sakabeh jaringan awak kana otot pamahaman akun ieu ogé leungit salila prosés ngaduruk kalori. Jumlah otot leungit gumantung kana tingkat gajih awakna awal jeung deficit caloric. Inpo diropéa ieu disadiakeun hiji ngarecahna leuwih tepat naon kajadian nalika urang kaduruk kalori.
Ieu ngandung harti ngaduruk 3500 kalori euweuh fits handapeun hiji payung umum pikeun kaleungitan gajih. Komo, beurat na gajih itungan macet bakal beda jalma ka jalma. Contona, hiji jalma lean bakal condong leungit leuwih otot jeung ngaropéa gajih bari hiji jalma kaleuwihan beurat bakal leungit gajih awakna beuki ngaropéa massa lean.
Ieu naha hiji jalma kaleuwihan beurat bisa hadé sabar diets kalori leuwih handap sarta sabalikna manglaku ka jalma lean. Sanajan kitu, diets restrictive teu dianjurkeun pikeun boh saprak maranéhna téh dituduhkeun ngabalukarkeun leungitna otot. Tujuanana kami kalawan leungitna beurat ieu keur sanggup leungit gajih bari gaining atanapi ngajaga otot.
Kumaha Dupi Fat na Otot métabolismena?
Aslina 3500 kalori bakar téori pound gagal nyandak kana tinimbangan éta selisih gajih na jaringan otot. Otot ieu kacida anabolik maké kalori dina laju loba nu leuwih luhur ti gajih . teori diropéa examines sabaraha gajih na otot jaringan metabolize (pamakéan) énergi di ongkos béda.
A pound otot henteu 3500 kalori tapi kurang 600 kalori. Lamun dilarapkeun a 3500 deficit caloric mingguan jeung leungit% otot 100 hypothetically nu bakal equate mun 6lbs. Ieu tangtu bakal jadi mungkin saprak gajih oge leungit dina prosés. titik kasebut ngartos leungitna massa lean sarua leungitna beurat gede. Nurunna massa lean téh naon nuju kami nyobian ulah.
Lamun dijieun 3500 deficit caloric na leungit 100% gajih awakna, mangka anjeun bakal leungit hiji pound tina gajih. Deui, ieu teu mungkin sabab duanana jaringan lean jeung gajih geus leungit lamun urang leungit beurat.
Téori anyar ogé nyokot kana tinimbangan butuh pangaluyuan deficit caloric sakumaha beurat awak nurun jeung tingkat énergi turunna. Ogé dianjurkeun keur stimulating leungitna langkung gajih na ngajaga massa lean ngaliwatan latihan lalawanan kutang na asupan protein luhur.
Dupi abdi tiasa Leungit Pigunakeun Formula Old?
Teu ieu hartosna anu heubeul 3500 kalori bakar rumus pound mangrupa-usulna teu jelas tur teu matak dipake? Dina jawaban eta - euweuh.
Kavling panalungtikan hébat angkat ka nyieun cara dasar angka kaluar syarat caloric sapopoé. Ngagunakeun 500 nepi 1000 kalori per deficit dinten teu nyadiakeun guideline umum pikeun kaleungitan salah mun dua pon per minggu.
Studi ngan hayang netelakeun ka inaccuracy tina 3500 Téori deficit caloric ngaduruk ukur jaringan lemak. update nyadiakeun katerangan ditangtoskeun tina syarat deficit caloric.
Aplikasi leungitna beurat anyar oge cara fun pikeun manggihan naon gawéna pangalusna keur anjeun:
Link munggaran kanggo individu anu hoyong ningali perkiraan beurat kaleungitan / gain di respon kana parobahan asupan dietary:
Hiji SUBJECT beurat ngarobah prediktor
Link kadua pikeun skenario leungitna beurat group dirancang pikeun nginpokeun ngeunaan robah beurat ngaliwatan desain eksperimen jeung analisis:
Multi SUBJECT beurat ngarobah prediktor
> Sumber:
DM Thomas dkk., Tiasa rugi beurat hiji pound saminggu dihontal ku deficit 3500-kcal, Cibeureum Journal of obesitas, 2013
> Forbes GB, Awak eusi gajih pangaruh respon komposisi awakna pikeun gizi sarta latihan, Annals tina Anyar Akademi anjeun Élmu, 2000
> Kevin D. Hall, What is the deficit dibutuhkeun énergi per Unit Loss Beurat, Cibeureum Journal of obesitas 2007
> Kevin D. Hall, Awak Fat na Fat-Free Massa Interrelationships, Forbes urang Teori Revisited, British Journal of Gizi 2007
> Max Wishnofsky, MD, caloric equivalents of massana atanapi Kilang kitu Beurat, The Amérika Journal of Gizi klinis, 1958