Naha aranjeunna penting jeung naon anu sumber dahareun?
AB vitamin kompléks biasana delivers dalapan sahiji vitamin B: B1 (Tiamin), B2 (Riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothenic asam), B6 (pyridoxine), B7 ( Biotin ), B9 (asam folat), sarta B12 (cobalamin). Kapanggih sacara alami di daging, greens berdaun, susu, kacang panjang, kacang, sareng sadayana atawa séréal ngarupakeun pertahanan, B kompleks vitamin ngabantu awak anjeun nyieun énérgi tina dahareun dahar jeung ngawangun sél getih beureum.
The Mangpaat B Complex Vitamin
Unggal vitamin B anu penting pikeun fungsi ragana tangtu:
B1 (Tiamin)
- Ngabantuan pamakéan awakna karbohidrat tina dahareun pikeun ngahasilkeun énergi
- Diperlukeun pikeun kaséhatan tina otak, otot, sarta sistim saraf
- Kritis kanggo kamekaran, ngembangkeun, sarta fungsi sél dina awak
B2 (Riboflavin)
- Jalan jeung vitamin B séjén (mantuan ngarobah B6 kana formulir na AIDS di produksi niacin usable)
- Mantuan ngarobah dahareun kana énergi
- Diperlukeun pikeun produksi sél getih beureum sarta pertumbuhan
- Ngajaga panon, sistim saraf, sarta kulit cageur
B3 (niacin)
- Aids di konversi dahareun kana énergi
- Mantuan énzim dina fungsi awak leres ku nulungan pamakéan awakna vitamin B sejen tur nyieun na ngalereskeun DNA (dina bahan genetik kapanggih dina kabéh sél awak)
- Diperlukeun pikeun produksi hormon, kayaning kelamin na stress hormon
- Mantuan jeung fungsi pencernaan tur sistem saraf jeung kulit
B5 (asam Pantothenic)
- Ngarecah lemak sarta karbohidrat pikeun énergi
- Muterkeun hiji peran dina produksi kelamin na stress hormon dina kelenjar adrénal jeung neurotransmitter
- Mantuan awak migunakeun vitamin séjén, kayaning Riboflavin
- Vitamin B5 ieu diperlukeun pikeun produksi sél getih beureum sarta kolesterol
B6 (Pyridoxine)
- Diperlukeun ku awak pikeun ngagunakeun jeung toko protéin jeung karbohidrat tina dahareun (di bentuk glikogén, hiji energi nu disimpen dina otot jeung ati)
- Diperlukeun pikeun leuwih ti 100 réaksi énzim dina awak urang. Ieu AIDS di formasi hémoglobin (zat dina sél getih beureum nu mawa oksigén ngaliwatan getih) jeung neurotransmitter sarta hormon nu pangaruh mood sareng ngatur jam awak
- Aub dina fungsi imun jeung ngembangkeun otak sarta fungsi
B7 (Biotin)
- Mantuan awak ngarobah éta lemak, karbohidrat, sarta protein dina dahareun nu ngahakan kana énergi
- Diperlukeun sangkan asam lemak
- Promotes tumuwuhna tulang jeung kaséhatan bulu
B9 (Asam folat)
- Mantuan awak anjeun sangkan sél getih beureum
- Diperlukeun pikeun mantuan sél nyieun jeung mertahankeun DNA
- Ngurangan risiko defects kalahiran dina otak jeung tulang tonggong, kayaning spina bifida
B12 (Cobalamin)
- Mantuan tetep sistim saraf jeung sél getih beureum cageur
- Diperlukeun pikeun pembentukan sél getih beureum sarta DNA
- Nu penting pikeun métabolisme protéin
Gejala kakurangan
- B1 (Tiamin): leungitna Beurat, leungitna ingetan jangka pondok, kalemahan, kacapean, gejala cardiovascular, sénsitip, sarta beriberi.
- B2 (Riboflavin): gangguan Kulit, bareuh sungut jeung tikoro, retakan di pelosok sungut, ngabareuhan, biwir retak, bulu rugi, nyeri tikoro, sensitipitas cahya.
- B3 (niacin): Masalah cerna, sores canker, kacapean, kulitna inflamed, sirkulasi goréng, depresi, utah, pellagra
- B5: Ngaduruk suku, depresi, kacapean, insomnia, sénsitip, ngilu burih, inféksi saluran engapan luhur, utah
- B5 (asam pantothenic): depresi, konsentrasi kasusah, sénsitip, lemah otot, nervousness, jangka pondok leungitna memori.
- B7 (Biotin): thinning atawa rugi Rambut, rashes kulit sabudeureun panon, irung, sungut, atawa mémbran mukus lianna. panon garing, kuku regas, sarta nyeri otot.
- B9 (folat): diare, forgetfulness, gingivitis, leungitna napsu, shortness tina napas, sénsitip, radang basa, gingivitis, sarta pertumbuhan goréng.
- B12 (cobalamin): kacapean, kalemahan, kabebeng, kurangna napsu, leungitna beurat, hiji tipe anemia katelah anemia megaloblastic, numbness na tingling dina ramo jeung toes, jeung karuksakan saraf.
Sumber kadaharan B Complex Vitamin
Keur naekeun asupan Anjeun vitamin B, néangan pangan handap:
- B1 (Tiamin): ngarupakeun pertahanan sarapan buckwheat, enriched sarta sakabeh sisikian produk (roti, sarapan cereals, béas, indomie, jeung tipung), germ gandum, babi, trout, kacang hideung, mussels, sarta tuna.
- B2 (Riboflavin): Susu na susu produk, ngarupakeun pertahanan sarapan cereals, sapi ati, clams, suung portobello, almond, jeung hayam.
- B3 (niacin): Endog, lauk, roti ngarupakeun pertahanan tur buckwheat, béas, kacang, susu jeung susu, hayam, daging sapi, turki, domba, meats organ, kacang.
- B5 (asam pantothenic): Daging, alpukat, brokoli, kale, endog, susu, suung, cereals ngarupakeun pertahanan, meats organ, jangjangan, kentang, legumes.
- B6 (pyridoxine): Chickpeas, sapi ati, tuna, salmon, payudara hayam, ngarupakeun pertahanan sarapan buckwheat, kentang, turki, bubuahan (iwal jeruk), sarta sapi.
- B7 (Biotin): ati Sapi, konéng endog, germ gandum, babi, sapi, siki sunflower, kentang amis, almond, pangan sisikian sakabeh, sardines, bayem, sarta brokoli.
- B9 (folat): Bayam, sapi ati, brokoli, Brussel sprouts, kacang na legumes, asparagus, jus jeruk, kacang, alpukat, greens poék berdaun, cereals ngarupakeun pertahanan, sarta salmon.
- B12 (cobalamin): Kapanggih utamina dina pangan sasatoan, kayaning sapi ati (jeung meats organ séjén), clams jeung kerang sejen, sapi, hayam, lauk, endog, susu sarta produk susu lianna, sarta sababaraha cereals ngarupakeun pertahanan.
Mangpaat pikeun B Complex Vitamin
Kalayan peran konci dina ngarobah dahareun kana suluh, proponents ngaku yen B kompleks vitamin bisa mantuan kalawan rupa-rupa kaayaanana, kaasup kahariwang, depresi, panyakit jantung, sarta sindrom premenstrual (PMS).
Sajaba ti éta, sababaraha urang nyandak hiji B kompleks vitamin nambahan tanaga, ningkatkeun haté, ningkatkeun memori, naekeun kulit jeung kaséhatan bulu, sarta merangsang sistim imun.
Bari paling jalma anu ngahakan diet variatif meunang vitamin B cukup tina dahareun, sababaraha urang aya di hiji résiko ngaronjat tina kakurangan, utamana jalma anu leuwih umur 50, nyandak nginum obat antacid, atawa boga kasakit celiac, kasakit Crohn urang, gastritis, atawa gangguan pencernaan lianna.
Lamun geus miboga bedah burih atawa leungitna beurat, inuman alkohol rutin, atanapi nuturkeun diet vegetarian atanapi vegan, Anjeun bisa jadi leuwih rawan kakurangan a.
Hamil sarta breastfeeding awéwé bisa kudu leuwih vitamin B6, B12, sarta asam folat.
Balukar Sisi mungkin
Sanajan B suplemén kompléks téh cai-leyur na ulah cicing dina awak pikeun panjang, dosis badag ti vitamin dina formulir suplement bisa ngabalukarkeun efek samping nu tangtu:
B3 (niacin): flushing Kulit atawa nyeri, kadar gula getih luhur:, sarta karacunan ati.
B6 (pyridoxine): karuksakan saraf, lesions kulit, worsening sahiji fungsi ginjal, sarta ngaronjat résiko tina serangan jantung, stroke jeung pati di urang jeung diabetes sarta panyakit ginjal maju. studi panganyarna geus kapanggih yén dosis tinggi vitamin B6 anu pakait sareng resiko rada ningkat tina narekahan hip jeung ngaronjat résiko kangker lung (lamun dicandak ku vitamin B12).
B9 (asam folat): karuksakan ginjal, ngaronjat résistansi insulin dina turunan, aktivitas sél killer alam handap di awéwé heubeul, sarta bisa jadi pakait jeung ngaronjat résiko tina sababaraha kangker. Bisa mask diagnosis kakurangan vitamin B12.
B12 (cobalamin): jerawat jeung rosacea di sababaraha urang. Vitamin B12 geus kapanggih nepi ka ngagancangkeun turunna fungsi ginjal jeung ningkatkeun resiko acara cardiovascular di urang mibanda fungsi ginjal impaired. dosis tinggi vitamin B12 dicandak ku asam folat geus pakait sareng resiko gede kanker sarta mortality.
Aya poean lumayan asupan tingkat (UL) pikeun tiap vitamin B, nu mangrupakeun luhureun naon kudu paling jalma. Meunang leuwih ti éta UL naek Chances anjeun efek samping.
A Kecap Ti
Tetep sehat, paling urang bisa meunang naon maranéhna butuh ku dahar a variatif, diet saimbang ngeusi pangan nikmat alami beunghar vitamin B, kayaning greens berdaun, mété, kakao na legumes, séréal sakabeh, protein lean, suung, sarta endog. Aya henteu bukti solid keur ngarojong nyokot jumlah kaleuleuwihan vitamin B lamun anjeun henteu kakurangan di aranjeunna.
Lamun nuju teu meunang cukup tina hiji vitamin B tina diet anjeun, nyokot B suplement vitamin bisa aya mangpaatna pikeun sababaraha urang. Kakurangan vitamin B bisa ngabalukarkeun sababaraha gejala, kaasup tiredness, anémia, leungitna napsu, depresi, nyeri beuteung, keram otot, bulu leungitna, sarta éksim.
Ngan pastikeun konsultasi panyadia kasehatan Anjeun pikeun manggihan naha suplement B kompleks anu katuhu pikeun anjeun (jeung lamun kitu, jumlah luyu tempo total jumlah poéan anjeun lalaki ti dahareun jeung suplemén).
sumber:
> Afriyie-Gyawu E, Ifebi E, Ampofo-Yeboah A, Kyte B, Shrestha S, Zhang J. sérum tingkat folat sarta fatality diantara sawawa diabetik: A 15-y nurutan-up ulikan ngeunaan hiji cohort nasional. Gizi. 2016 Apr; 32 (4): 468-73.
> SJ Kim, Zuchniak A, Sohn kJ, et al. Folat plasma, vitamin B-6, sarta vitamin B-12 sarta résiko kanker payudara di BRCA1- sarta operator BRCA2-mutasi: ulikan prospektif. Am J Clin Nutr. 2016 Sep; 104 (3): 671-7.
> Tio M, Andrici J, Cox Bapak, Eslick Gd. Asupan folat sarta résiko kangker prostat: a review sistematis jeung meta-analysis. Prostat Kangker prostatik dis. 2014 Sep; 17 (3): 213-9.
> Wang R, Zheng Y, Huang JY, Zhang AQ, Zhou YH, Wang JN. Asupan folat, tingkat folat sérum, sarta résiko kanker prostat: meta-analysis of prospektif studi. Kaséhatan Umum BMC. 2014 Dec 29; 14: 1326.
> Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.