Mangpaat kaséhatan, Mangpaat, Sisi Balukar & More
Vitamin B6 mangrupakeun gizi sadia dina formulir suplement sarta kapanggih sacara alami di loba pangan. Ogé kawanoh salaku pyridoxine, vitamin B6 mantuan awak ngajaga fungsi saraf normal, ngarecah protéin, tetep gula getih di pariksa jeung ngahasilkeun antibodi tur hémoglobin (zat jawab transporting oksigén ka jaringan).
kauntungan
Vitamin B6 bisa mantuan mengobati sababaraha kondisi, nurutkeun Nasional Institutes of Kaséhatan (Manih).
Contona, nyokot vitamin B6 bisa ngurangan kadar getih luhur homosistéin (zat pamikiran nyumbang kana panyakit jantung nalika eta lumangsung di tingkat luhur:).
The Manih ogé ngemutan vitamin B6 "jigana éféktif" kanggo alleviating burih kesel jeung utah nalika kakandungan, gejala sindrom premenstrual (kaasup nyeri pinareup sarta depresi) jeung gangguan behavioral di barudak kalawan tingkat low of serotonin (a kimiawi otak aub dina régulasi haté). Sanajan kitu, vitamin B6 teu muncul pikeun mantuan kalawan kaayaan kawas torowongan carpal sindrom sarta Panyakit Alzheimer. Sajaba ti éta, Manih cautions yén vitamin B6 teu ningkatkeun memori dina sawawa heubeul atawa nyegah stroke kahareup di urang anu tos ngalaman stroke nu geus kaliwat.
Sababaraha studi nunjukkeun yén vitamin B6 ogé bisa mantuan merangsang sistim imun, betah keram otot sarta bantuan dina manajemen rematik, alergi sarta asma.
Sanajan kitu, panalungtikan nu leuwih diperlukeun saméméh vitamin B6 bisa dianjurkeun pikeun tujuan kaséhatan ieu.
kagunaan
Jalma make vitamin B6 pikeun ngubaran atawa nyegah loba masalah kaséhatan béda, diantarana:
- Nu patali jeung umur degeneration macular
- Panyakit Alzheimer
- alergi
- radang buku-buku
- asma
- carpal torowongan sindrom
- rarasaan kateken
- diabetes
- panyakit jantung
- kolesterol tinggi
- gejala menopausal
- migraines
- panyakit isuk
- sindrom premenstrual
Gejala kakurangan
Sanajan kakurangan vitamin B6 teu umum di Amérika Serikat, jalma anu nuturkeun diets gizi-kirang atawa meakeun jumlah kaleuleuwihan alkohol bisa mibanda tingkat low vitamin B6. Tanda kakurangan vitamin B6 kaasup kabingungan, depresi, sénsitip sarta sungut jeung sores basa.
Sumber dietary
Minuhan sangu dietary dianjurkeun (RDA) pikeun vitamin B6, kaasup pangan di handap dina dahareun anjeun:
- ngarupakeun pertahanan buckwheat (2 mg per 3/4-cangkir porsi)
- dipanggang kentang jeung kulit (.7 mg per sedeng-ukuran kentang)
- cau (.68 mg per buah sedeng-ukuran)
- kacang garbanzo (.57 mg per 1/2-cangkir porsi)
- hayam payudara, daging ngan (.52 mg per satengah payudara)
- katumbiri trout (.29 mg per 3-ounce porsi)
- Sikina sunflower (.23 mg per ounce)
- alpukat (.2 mg per 1/2-cangkir porsi)
The RDA keur vitamin B6 anu 1.2 mg per poé salila bikang umur 14 nepi ka 18; 1.3 mg per poé salila lalaki umur 14 nepi ka 50 jeung bikang umur 19 nepi ka 50; 1,5 mg per poé salila bikang leuwih 50; sarta 1,7 pikeun lalaki leuwih 50.
Kombinasi Terapi Ku B12
Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén nyokot vitamin B6 dina kombinasi kalayan vitamin B12 bisa aya mangpaatna. Contona, hiji ulikan 2009 tina 5.442 awéwé 40 taun atanapi heubeul kapanggih yén maranéhanana anu nyandak vitamin B6 dina kombinasi kalayan vitamin B12 jeung asam folat saban poé salila ngeunaan 7,3 taun kungsi résiko ngurangan keur degeneration macular nu patali umur (dibandingkeun jalma anu nyokot a placebo).
Nalungtik ieu diterbitkeun dina Archives of internal Kedokteran.
Aya ogé sababaraha bukti yén nyokot vitamin B6 dina kombinasi kalayan vitamin B12 jeung asam folat bisa mantuan ngurangan tingkat homosistéin.
Caveats
Bari vitamin B6 kamungkinan aman keur kalolobaan urang, eta bisa jadi ngakibatkeun sabagian efek samping (kaasup seueul, utah, nyeri beuteung, leungitna napsu, lieur sarta sleepiness). Sajaba ti éta, ngagabungkeun vitamin B6 jeung pangobatan nu tangtu bisa ngahasilkeun éfék ngabahayakeun. pangobatan ieu ngawengku phenytoin, amiodarone, phenobarbital na levodopa. Ieu ogé penting pikeun dicatet yén pamakéan jangka panjang dosis tinggi vitamin B6 bisa hasil dina uteuk jeung saraf masalah.
Lamun nuju tempo pamakean suplemén vitamin B6, ngobrol dokter Anjeun pikeun nangtukeun dosis aman.
> Sumber:
> Christen WG, Glynn RJ, nyapek EY, Albert CM, Manson Buyung. "Folat asam, Pyridoxine, sarta Cyanocobalamin Gabungan Treatment na Jaman-Biomédis Macular Degeneration di Muslimat:. Antioksidan nu Wanita urang jeung folat asam Cardiovascular Study" Arch intern Med. 2009 Feb 23; 169 (4): 335-41.
> National Institutes of Kaséhatan. "Pyridoxine (Vitamin B6): suplemén MedlinePlus".
> National Institutes of Kaséhatan. "Vitamin B6: MedlinePlus Médis sejena."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess Om. "Pangaruh homosistéin-Nurunkeun Terapi Ku folat asam, Vitamin B12, sarta Vitamin B6 on hasilna klinis Saatos Percutaneous koronér campur: Swiss Heart Study:. Hiji sidang Randomized dikawasa" Jama. 2002 Aug 28; 288 (8): 973-9.