Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 293
Gajih - 6g
Carbs - 56g
Protéin - 7g
Total sareng 485 mnt
Prep 5 mnt, Cook 480 mnt
Servings 1
gejala heartburn bisa meunang parah dina isuk pikeun maranéhanana yén skip sarapan. Kalayan resep ieu bakal aya euweuh deui excuses ngeunaan teu gaduh waktos dahar.
nyokot ieu dina oatmeal nyokot sababaraha menit sangkan sarta merlukeun ampir euweuh waktu prep isuk-isuk. Oats-euyeub serat sarta flax ngabantu ngatur dicerna sarta tetep heartburn dina bay. pisang seger jeung madu emas nambahkeun rasa amis alam. Bagian pangalusna ngan bisa jadi nu bisa ngarasakeun haté-sehat sarta heartburn sarapan ieu ramah pikeun kirang ti 300 kalori per porsi.
bahan
- ½ gelas digulung oats
- ½ gelas susu almond unsweetened
- 1 séndok taneuh flaxseed
- 1 séndok madu
- ½ cau, sliced
siap-siapna
- Dina toples leutik ngagabungkeun oats, susu almond, flaxseed, jeung madu.
- Aduk ogé pikeun ngagabungkeun.
- Panutup jar kalawan tutup atawa bungkus plastik sarta tempat di kulkas sapeuting.
- Sateuacan porsi, luhur jeung cau sarta Sprinkle kalawan leuwih flax, upami hoyong.
Variasi bahan sarta panggantian
resep ieu bisa dirobah dina sababaraha cara pikeun cater secukupnya preferensi jeung kabutuhan médis. Sangkan gluten resep ieu gratis, maké Certified gluten oats bébas .
Anjeun oge bisa ngaganti madu jeung sirop maple atanapi agave lamun maranéhanana rasa nu dipikaresep.
Sagala jenis susu atanapi alternatip susu bisa dipaké dina tempat nu susu almond. Pikeun hiji dorongan tina pamakéan protein susu skim atanapi susu kécap. Paling alternatif susu ngandung jumlah sarupa kalsium sarta vitamin D, jadi anjeun bakal meunang dosis jalma gizi tulang-wangunan euweuh urusan nu hiji anjeun milih.
Goreng jeung porsi Tips
Nyiapkeun porsi individu ngeunaan oats dina kendi sagelas leutik tur nyieun sababaraha tambahan pikeun hiji dina éta-balik sarapan keur isuk-isuk sibuk weekday. Anjeun oge bisa nyieun hiji angkatan ganda atawa rangkep tilu dina hiji mangkok badag ngawula hiji riungan di sabudeureun tabel dapur.
Tempat anu sliced pisang dina luhur ngan méméh porsi keur nyegah eta tina ngarobah coklat sarta lamun teu boga cau, ngaganti kalayan buah séjén anu henteu nganyenyerikeun hate gejala heartburn. Lolobana nanaon sagigireun jeruk baris jalan.