Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 127
Gajih - 5G
Carbs - 13g
Protéin - 8g
Total sareng 35 mnt
Prep 15 mnt, Cook 20 mnt
Servings 4 (tiap 2 muih)
Hoyong tuang langkung kembang engkol tapi ngan teu yakin naon nu kudu jeung eta? Ieu muih ngeunah anu resep must-try malah lamun nuju mikir kembang engkol henteu keur anjeun.
Kulub, ngukus, tumis atawa manggang kembang engkol teh dihareupeun waktu pikeun tambahan hidangan gancang prep tur ngalayanan muih jeung Salad atawa sapotong lauk pikeun lampu na hidangan satisfying. Kembang engkol jeung-gajih handap kéju Parmesan biasana ogé bisa ditolerir ku anu ngalaman heartburn saprak maranéhna téh dipanggang tinimbang goreng. Aya henteu gajih tambahan, boh.
bahan
- 2 gelas asak kembang engkol
- 1 endog, keok
- ½ gelas grated kéju Parmesan
- 1 cup breadcrumbs panko
siap-siapna
- oven Preheat mun 375F.
- Baris hiji lambar baking jeung kertas parchment.
- Dina mangkok badag ngagabungkeun kembang engkol, endog, kéju sarta breadcrumbs.
- bahan mash ku garpu dugi ogé dicampur.
- Ngagunakeun formulir leungeun bersih kana 8 muih.
- Teundeun muih dina loyang disusun jeung menyemprot tops kalayan masak semprot masak.
- Panggang pikeun 20 menit dugi emas.
- Ngidinan pikeun niiskeun rada saméméh porsi.
Variasi bahan sarta panggantian
Lamun teu bisa manggihan kembang engkol tawar di pasar lokal anjeun, make beku sakumaha anu kasebut sagampil bergizi sakumaha seger.
Upami Sadérék nganggo beku, kantun ngalembereh dina microwave dina luhur keur 2 nepi 3 menit. Solokan ogé ngaleupaskeun sagala kaleuwihan cair lajeng ngidinan pikeun niiskeun rada saméméh Pergaulan jeung bahan séjén.
muih ieu tremendously flavorful sakumaha aranjeunna tapi Anjeun bisa nambah hiji diménsi tambahan ku rasa ku Pergaulan dina sakeupeul bumbu tawar kawas peterseli, Basil, atawa chives.
Goreng jeung porsi Tips
Sangkan tops of muih ieu tambahan Crispy, broil keur 2 nepi 3 menit saméméh nyoplokkeun ti oven. Mun anjeun milih broil, nyimpen hiji mata nutup kana éta janten yakin maranéhna teu napsu. Ngawula ka liwat hiji ranjang di greens seger pikeun dahar beurang vegetarian atawa salaku piring sisi kalawan sapotong daging lean atawa lauk.