tulang Metatarsal mangrupakeun tulang panjang di suku anjeun nu nyambung ankle anjeun ka toes Anjeun. A narekahan stress nyaeta putus leutik dina tulang anu kajadian ku tatu-terusan atawa stres. Kalawan runners, fractures stress metatarsal anu disababkeun ku ngajalankeun (biasana teuing, teuing geura-giru) jeung overly stressing suku anjeun.
Gejala Metatarsal Fractures Stress
Nyeri suku anjeun mangrupa tanda awal hiji narekahan stress metatarsal.
nyeri nu bisa lumangsung bari ngajalankeun tapi dileungitkeun jeung sésana. Anjeun bisa ngarasakeun eta leuwih luas-rupa suku anjeun. Leuwih waktu, anjeun bakal ngarasa nyeri sadaya waktu, sanajan nu nuju teu ngajalankeun. Wewengkon suku anjeun dimana narekahan nu geus bisa jadi lembut lamun Anjeun noel eta. Ieu bisa ogé jadi ngabareuhan. diagnosis mimiti mangrupa kritik sabab tatu nu bisa nyebarkeun sarta ahirna jadi narekahan lengkep balung.
ngabalukarkeun utama
Kawas fractures stress di wewengkon séjén di leg ka, metatarsal fractures stress pangseringna lumangsung nalika runners nambahan inténsitas sarta volume latihan maranéhanana ngaliwatan sababaraha minggu nepi ka sababaraha bulan. A kakurangan kalsium atawa cacad biomechanical - boh dina gaya jalan anjeun dina atawa struktur awak anjeun - oge bisa nyumbang kana tatu. Maranéhanana ku kaayaan tulang kayaning osteoporosis (ipis, tulang lemah) atanapi rematik (mendi inflamed) anu dina resiko gede pikeun fractures stress metatarsal.
Pencegahan Metatarsal Stress Fractures pikeun runners
Pastikeun Anjeun nuju ngagem sapatu katuhu for kaka anjeun sarta ngajalankeun gaya.
Meunang analisis gait di hiji warung jalan. Ngaganti sapatu anjeun unggal 300-400 mil pikeun mastikeun nu nuju teu ngajalankeun dina sapatu butut-kaluar. Ulah nambahan mileage mingguan anjeun ku leuwih ti 10% minggu tiap. Lamun nuju latihan pikeun lomba jarak jauh, turun di mileage mingguan Anjeun sakabéh unggal 3-4 minggu masihan awak anjeun putus.
Candak poé off ti ngajalankeun sarta cross karéta ulah putting teuing stress dina wewengkon nu tangtu awak Anjeun.
Pastikeun yén anjeun nuju ngalakonan ditangtoskeun haneut-up, ngalakonan Jog slow atawa leumpang pikeun lima menit jeung latihan haneut-up , sateuacan Anjeun ngajalankeun. Rengse kalawan tiis handap amprok gampang pikeun lima menit jeung manjang .
Tuang a cageur, diet saimbang tur pastikeun nu nuju teu meunang cukup kalsium jeung vitamin D (dipikabutuh pikeun nyerep kalsium). Ngobrol dokter ngeunaan naha maneh kudu nyokot suplemén sagala. Ngahindarkeun inuman carbonated, alkohol sarta pitulung bako pikeun ngurangan résiko tina probability density mineral tulang low.
Métode perlakuan
Upami Anjeun gaduh gejala anu narekahan stress metatarsal, Anjeun kudu eureun ngajalankeun geuwat tur tingal dokter. Anjeunna atanapi manehna bisa ngalakukeun hiji x-ray anu bisa némbongkeun retakan a. Sanajan kitu, fractures stress kadang teu muncul dina hiji x-ray, jadi hiji MRI atanapi scan tulang bisa jadi perlu nangtukeun jenis panyakitna éta. Terus di pikiran yén anjeun kedah meunangkeun diagnosis ditangtoskeun pikeun narekahan stress; ulah coba mun timer nangtukeun jenis panyakitna.
tatu Anjeun bisa nyandak mana ti 4 pikeun 12 minggu dudung, sarta gumantung kana severity tina narekahan stress anjeun kudu ngagem hiji sapatu husus ka ngarojong suku anjeun. Mun nyeri anjeun parna, anjeun bisa boga matak handap dengkul Anjeun.
Jalan jeung Stress Fractures
Ulah mess sabudeureun ku narekahan stress - éta teu jinis tatu nu tiasa ngajalankeun liwat. Ieu serius tur bisa meunang parah lamun nuluykeun tetep jalan. Sésana, anti inflammatories, manjang, sarta strengthening otot anu perlakuan dianjurkeun. Cross-latihan jeung cai-jalan anu mungkin alternatif pikeun ngajalankeun bari nu nuju recovering. Pastikeun dahar diet bergizi, saprak gizi bener, utamana kakurangan kalsium, bisa ngalambatkeun penyembuhan.
Anjeun tiasa balik deui ka ngajalankeun lamun anjeun tiasa ngajalankeun tanpa nyeri. Lamun Anjeun ngabalikan deui hiji aktivitas sanggeus narekahan stress, ngawangun nepi lalaunan.
Mun leumpang anjeun dimimitian menyakiti, ngeureunkeun jeung nyandak dinten sésana sejen.
sumber:
Bennell, KL; et al. "Faktor Risk pikeun narekahan stress dina lagu jeung médan atlit: a prospektif ulikan belas-bulan." Amérika Journal of Olahraga Kedokteran 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Kalsium jeung supplementation vitamin d nurun incidence of fractures stress di recruits angkatan laut bikang". Journal of Bone sarta Mineral Panalungtikan 2008, 23 (5), 741-749.
"Stress Fractures Metatarsal - Aftercare" MedlinePlus, Perpustakaan Nasional AS Kedokteran
"Stress Fractures", Amérika Orthopedic Foot & ankle Society
"Stress fractures", MayoClinic.com