A push-tarikan latihan kakuatan rutin nujul kana hiji metoda latihan kakuatan nu Anjeun dibeulah rutin anjeun kana Grup otot béda jeung workouts.
Alesan? jenis ieu rutin sabenerna datang ka Kami ti dunya bodybuilding. Sababaraha taun ka pengker, bodybuilders anu néangan cara pikeun maksimalkeun pungsi workouts maranéhanana ogé perioda sésana maranéhanana, penting pisan pikeun ngawangun otot leuwih badag.
Aranjeunna ilahar yén bengkahna workouts maranéhna kana push latihan hiji poe tarik latihan dina poé sejen, aranjeunna bisa dianggo kaluar leuwih mindeng tanpa overtraining.
Kiwari, Dorong-Tarik workouts anu gede pikeun exerciser sagala, naha anjeun hiji bodybuilder atawa ngan batur ngangkat beurat janten kuat sarta pas. jenis ieu rutin anu biasana nyebarkeun kaluar leuwih tilu poé latihan, sahingga maneh mun workouts pondok, nu mungkin cocog kana jadwal sibuk gampang ti panjang, total workouts awakna do.
Dinten 1 bisa jadi hiji push workout awak luhur, dinten 2 bisa jadi hiji workout awakna leuwih handap sarta dinten 3 bisa jadi tarikan workout awak luhur anjeun.
latihan push
Ngaranna nunjukkeun, push latihan ngalibetkeun sagala gerakan bisa ngalakukeun dimana anjeun nyorong beurat jauh ti awak anjeun. latihan ieu ilaharna fokus dina quads, thighs luar, dada, taktak, jeung triceps.
Upper Awak Dorong latihan
- Pus ap
- tekenan sababaraha dada
- flies dada
- tekenan sababaraha overhead
- raises gurat
- panangan ngagulung raises gurat
- raises hareup
- Dips
- Triceps ekstensi
- crushers tangkorak
narik latihan
Lamun anjeun ngalakukeun narik latihan , nu nuju ngalakukeun sabalikna ti push latihan ... ngalir mana nu nuju narik beurat nuju awak anjeun.
Otot digawé kaasup butt, hamstrings, deui biceps, otot béda ti jelema dipaké dina rutin push.
Pikeun alesan yén, anjeun tiasa nyetél hiji rutin nu eusina mangrupa push rutin sadinten sarta tarikan rutin di hareup tanpa gawé otot sarua dua poé dina urutan.
Latihan narik Upper Awak
- Hiji panangan barisan
- barisan Barbell
- barisan panangan ganda
- Barbell barisan tinggi
- pullovers Dumbell
- Seated barisan kalawan pita
- Iwung metot ku band lalawanan
- deui ekstensi
- barisan bolak seated
- barisan Renegade
- curls Biceps
- curls palu
- curls ngabalikkeun
- curls Barbell
- curls condong
- curls konsentrasi
- curls da'wah
Naha nyorong Tarik?
Aya kavling alesan hébat nyobian nanaon ieu rutin. Kahiji, ngidinan Anjeun pikeun dianggo otot Anjeun tanpa overstressing aranjeunna. Kadua, workouts anjeun téh pondok. Sumuhun, maranéhna geus leuwih sering, tapi anjeun bisa ngalakukeun leuwih di workout anjeun kusabab otot Anjeun séjén nu istirahat.
Ku digawé kaluar leuwih remen, Anjeun ogé bisa ningkatkeun ngabeuleum kalori anjeun sarta, upami nu nuju gawe bener teuas, anjeun afterburn , atawa kalori awak anjeun nundutan sanggeus workout Anjeun pikeun meunangkeun deui normal.
Katilu, workouts anjeun anu leuwih narik sarta ngandung leuwih rupa. Anjeun tiasa ngalakukeun rutinitas push-tarikan dina rupa-rupa cara. Anjeun tiasa dibeulah awak handap anjeun kana rutin push-tarikan, gawe teh quads hiji poé sarta glutes na hamstrings dina poé nu séjén.
Trik ieu ka ngarobah workouts anjeun unggal 6-12 minggu ulah nganiaya dataran nu tiasa warung Anjeun leungitna beurat .
Anjeun bisa ngalakukeun hiji rutin push-tarikan pikeun sababaraha minggu pindah ka metoda latihan béda kawas latihan piramida atawa grup otot lawan. Anjeun malah bisa ngarobah deui drastis sarta balik ka total workouts awakna, nu bisa Anjeun pigawé nepi ka 3 dinten non-padeukeut saminggu.
Salah sahiji paporit kuring nyaeta latihan circuit sabab workouts mindahkeun gancang sarta kuring narima cardio kuring dina sakabéh dina waktos anu sareng.
Aya kitu loba cara pikeun ngalatih, anjeun pernah kudu ngalakonan workouts sarua leuwih sarta leuwih, hiji tambah lamun anjeun gampang bosen jeung latihan beurat tur resep ngarobah hirup nepi.