Dupi anjeun kantos ngarasa jadi lamun aya teu cukup waktu dina poé nepi ka rengse sagalana geus maneh mun? Gaduh anjeun kantos nyebarkeun diri teuing ipis jeung ayeuna nu nuju stressed kaluar antara karya, kulawarga, sarta kawajiban pribadi? Anjeun teu sorangan. Leuwih satengahna sawawa digawé sarta ampir satengah sadaya Amerika anu bersangkutan kalayan tingkat stress maranéhanana ayeuna. Salaku stress lalaunan tapi pasti mawa tol na di anjeun, éta pisan gampang pikeun ngembangkeun kabiasaan damang diaku keur teu aktif, dahar emosi, dahar pangan damang tur non-bergizi, roko, pamikiran négatip, sarta depriving diri tina sésana ditangtoskeun.
Ieu kabiasaan goréng anu penjahat balik loba nu gangguan kaséhatan umum urang ngamekarkeun tina stress, kaasup hipertensi (darah tinggi), kahariwang, depresi, sarta obesitas.
Loba urang hoyong pikir urang gaduh kamampuhan super-manusa nyieun urang salawasna masalah kaséhatan anu stress bisa ngabalukarkeun. Hanjakal, éta moal kasus nu bener. Loba urang anu kaliru ngeunaan neglecting kaséhatan urang dugi hal mana anu salah, kayaning naékna dina tekanan getih urang.
Darah anu penting
tekanan getih mangrupakeun indikator krusial tina kaséhatan Anjeun sabab ukuran sabaraha teuas haté anjeun perlu dianggo pikeun ngompa getih sakuliah awak anjeun. A bacaan tekanan getih normal ieu 120/80 mmhg atawa handap. Prehipertensi teh prelude kana darah tinggi, anu ragrag dina lingkup 120-139 / 80-89 mmhg. Hipertensi, atawa darah tinggi, diartikeun salaku bacaan tina mmhg 140/90 atawa nanaon luhur. Leuwih 75 juta Amerika gaduh darah tinggi.
Prehipertensi sarta hususna hipertensi pisan bahaya ka kaséhatan Anjeun sabab signify yén haté anjeun boga pagawean di overdrive dina urutan pikeun ngompa getih ngaliwatan awak anjeun. usaha ngompa tambahan ieu Angkatan getih anjeun ka pon ngalawan dinding arteri anjeun, nu gampang ngabalukarkeun ruksakna organ, otot jantung ngaruksak, sarta hardened na narrowed arteri ngarah kana stroke, serangan jantung, gagal ginjal, jeung kasakit cardiovascular.
Warta alus nyaeta nu bisa nurunkeun tekanan getih Anjeun tur meunangkeun deui kaséhatan Anjeun ku nyieun parobahan gaya hirup tangtu.
Anjeun tiasa ngadalikeun tekanan getih anjeun sarta ngurangan kasempetan Anjeun tina serangan jantung atawa stroke. haté anjeun otot a, jadi lamun nguatkeun eta, bisa ngompa leuwih getih per ngamen kitu laju haté anjeun sarta tekanan getih bakal ngurangan. Cara pangalusna pikeun nguatkeun otot jantung anjeun ku konsistén lakukeun latihan aérobik ngawangun nepi anjeun ketahanan cardiovascular.
Cardio nyaeta Key nu
Lamun anjeun ngalakonan latihan cardiovascular, awak anjeun boga pikeun nganteurkeun nu jumlahna ageung oksigén kana otot gawe Anjeun, sapertos suku anjeun lamun nuju jogging. Kalawan cardio biasa, haté anjeun ahirna meunang hadé dina ngompa jumlahna gede getih ngaliwatan awak anjeun kalawan unggal ngéléhkeun sangkan leuwih oksigén bakal dikirimkeun ka otot Anjeun. Laju na getih tekanan haté anjeun bakal ngurangan jeung anjeun moal meunang capé ti kagiatan basajan gancang anjeun dipaké pikeun.
The pilihan pangalusna pikeun latihan cardiovascular mangrupakeun kagiatan anu make Grup otot badag ngawasa gerakan Anjeun. Hal ieu ngajadikeun pompa awak anjeun malah leuwih oksigén kana otot ieu gedé cross-sectional sabab kacapean sapanjang sési latihan. Conto hébat ngajalankeun, jogging, brisk leumpang, latihan beurat, Ngabuburit, rowing, ngojay, stair-climbing , hiking, kelas Cimerak, olahraga, menari, sarta latihan aérobik.
Hiji jalma 200-pound has bisa ngaharepkeun bakar ngeunaan 550 kalori dina sajam tina jogging, 200 kalori dina sajam tina leumpang, 450 kalori pikeun sajam latihan beurat, 650 kalori pikeun sajam tina Ngabuburit, 800 kalori pikeun sajam tina ngojay, sarta 500 kalori pikeun sajam tina latihan aérobik.
Saran Amérika Association Heart
The Amérika Heart Association advises yén lamun perlu nurunkeun tekanan getih anjeun, Tujuan salila 40 menit ti sedeng pikeun inténsitas vigorous tina aktivitas fisik 3 nepi ka 4 kali per minggu. Anjeun salawasna bisa ningkatkeun jumlah na frékuénsi latihan salaku tingkat ketahanan anjeun nambahan.
Pastikeun pikeun ngalakukeun sahenteuna 150 menit tina aktivitas fisik minggu tiap dipigawé sahanteuna dina hiji tingkat inténsitas sedeng. Hiji conto hébat nyaéta brisk leumpang. Nyebarkeun aktivitas fisik sakuliah minggu anjeun saloba mungkin kitu janten kabiasaan sarta bagian tina rutin poéan anjeun. Naha kalenturan sarta latihan manjang sapanjang minggu jeung nedunan aktivitas strengthening otot sahanteuna 2 dinten per minggu. Pastikeun tetep engapan sakuliah sesi latihan anjeun anjeun kukituna heran ku sabaraha urang condong nahan napas maranéhanana.
Dianggo dina inténsitas Level nu Katuhu
Pastikeun Anjeun Pace diri lamun Anjeun ngamimitian program latihan Anjeun. Tujuan digawekeun di anu sedeng jeung inténsitas vigorous pikeun nurunkeun tekanan getih Anjeun. Pikeun masihan anjeun hiji pamanggih naon a tingkat sedeng inténsitas karasaeun kawas, anjeun ukur kudu bisa tukeur kalimat pondok tina sababaraha kecap bari nu nuju ngalakonan aktivitas anjeun dina hiji inténsitas sedeng. Lamun bisa mawa dina paguneman pinuh bari nu nuju ngajalankeun aktivitas, Anjeun nuju gawe di hiji inténsitas low. Lamun manggihan diri teu meunang kaluar napas gancang atawa straining mun nyarita hiji ngan sababaraha kecap, nu nuju gawe di hiji inténsitas tinggi. Kalolobaan jalma teu kedah parios kalawan dokter maranéhna saméméh exercising dina tingkat sedeng, tapi éta mangrupakeun ide nu sae pikeun ngobrol dokter Anjeun upami anjeun leuwih 50 jeung anjeun teu dipaké pikeun kagiatan fisik inténsitas sedeng atanapi lamun tos kagungan kasulitan jantung, serangan jantung, masalah kaséhatan anu serius, atawa sajarah kulawarga panyakit jantung dina hiji umur dini.
Tujuanana anjeun kalibet dina kagiatan tingkat sedeng-inténsitas periode panjang tina waktos unggal dinten, atanapi kalibet dina kagiatan leuwih vigorous unggal poé. Tangtangan diri saeutik saeutik leuwih unggal poé tetep ngaronjatkeun daya tahan cardiovascular anjeun, naha éta jadi hiji menit tambahan dina treadmill atawa kuir sejen di kolam renang. latihan biasa bakal make aran hadé duanana fisik sarta emotionally, anu dina gilirannana motivates anjeun tetep bade.
nutup Pikiran
Sarerea kedah ngasupkeun latihan cardiovascular kana rutinitas sapopoé maranéhna pikeun ngajaga haté séhat. Upami Anjeun gaduh prehipertensi, éta krusial nu ngamimitian rutin latihan pikeun nurunkeun tekanan getih Anjeun kitu henteu tetep rising ka tingkat luhur hipertensi. Upami Anjeun gaduh hipertensi, pastikeun Anjeun lengket ka rutin latihan poean na di pisan kurangna, ngalakukeun 40 menit ti sedeng pikeun aktivitas fisik vigorous 3 nepi ka 4 kali saminggu. Salaku udar awak anjeun naek, anjeun bisa ningkatkeun frekuensi, lilana atawa inténsitas sesi latihan anjeun sapanjang saminggu. tekanan getih Anjeun lalaunan baris ngurangan lamun cicing konsisten kalawan rutin latihan Anjeun. Lamun steadily ngawangun on progress anjeun unggal tur unggal poé, Anjeun bakal jadi amazed di kumaha gampang ngaronjatkeun daya tahan sarta haté anjeun kaséhatan tiasa. kamajuan konsisten ensures sukses. Ngubaran hirup salaku lamun téh mangrupa Marathon, moal ngutruk a.
sumber
Exercising Jalan anjeun pikeun nurunkeun tekanan darah. Amérika College of Olahraga Kedokteran. Wéb. 4 Feb 2016.
Handap Stress, nurunkeun tekanan darah anjeun. Harvard Kaséhatan Publications, 21 Mar 2015. Web. 4 Feb 2016.
Kagiatan fisik sarta tekanan getih. Amérika Heart Association, 17 Aug 2015. Web. 4 Feb 2016.
Stressed Out Bangsa. Stambor Z. Amérika Psikologis Association, Apr 2006. Web. 4 Feb 2016. www.apa.org/monitor/apr06/nation.aspx
Nguatkeun haté anjeun Sareng Latihan Cardio Biasa. Yōon S. universitas Maryland Baltimore Washington Médis Center. Wéb. 4 Feb 2016.
The 8 latihan Kalolobaan jétu pikeun Full Beurat Awak Loss. Ceking Jeung Serat, 11 Jul 2013. Web. 4 Feb 2016.
Guide anjeun ka Nurunkeun darah . National Heart, Lung, and Blood Institute: AS Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa, May 2003. Web. 4 Feb 2016.