Salapan Hambalan Basajan ka solokan nu Gluten
Lamun nuju didiagnosis kalawan kasakit celiac atanapi sensitipitas gluten non-celiac, anjeun bakal kudu diajar kumaha dahar gluten-gratis. Atawa, Anjeun bisa mutuskeun coba diet gluten bébas malah tanpa diagnosis a - anjeun bisa yakin gluten bébas bisa ngabantu anjeun leungit beurat atawa ningkatkeun kaayaan kaséhatan sejen anjeun boga.
Tapi naon bener hartosna jadi "buka gluten bébas"?
Paduli alesan anjeun milih diet gluten bébas, ieu tiasa diet tricky ku kurva learning masif, utamana dina munggaran. Tapi lamun nuturkeun salapan hambalan ieu - preferably dina urutan - Anjeun kedah ogé di jalan anjeun aman dahar gluten-gratis.
1 - bersih Out Dapur anjeun
Samemeh Anjeun tiasa ngamimitian diet gluten bébas, Anjeun kudu ngabersihan kaluar dapur Anjeun tur meunangkeun leupas tina sagalana anjeun moal deui bisa dahar. Dispose sadaya mixes baking, misahkeun atawa méré jauh produk gluten-ngandung sejen, jeung meuli diri sababaraha condiments anyar. Sumbangan bungkusan unopened, kendi jeung kaléng ka bank dahareun atawa hand aranjeunna leuwih ka babaturan.
Kusabab éta mungkin mun meunang gejala tina morsel tiniest of gluten, anjeun bakal kudu alat keur manggang roti anyar . Anjeun oge bakal butuh palastik anyar jeung utensils kai jeung non-iteuk Panci, lamun make eta. (Tempo nu langkung lengkep ihwal nu di Equipping anjeun Gluten-Free Dapur ).
Kanggo sababaraha jalma, ieu téh mangrupa prosés hese, emosi - anjeun bisa manggihan diri duka pangan nu dipaké pikeun ngarasakeun. Lamun éta hal, eta bisa mantuan fokus dina pangaruh positif kana diet gluten bébas kudu on kaséhatan Anjeun.
2 - Mimitian Jeung ngahasilkeun seger tur Meats
Lolobana jalma mikir maranéhna saukur kedah lungsur gandum ti diets maranéhanana - atanapi malah ngan roti - guna buka gluten-gratis. Tapi éta hanjakalna pisan leuwih pajeulit batan éta.
Gluten némbongan dina pangan mimitian ti soups kana saos, sarta éta henteu salawasna atra tina bahan. (Di dieu Kang sababaraha émbaran nu langkung lengkep ihwal naon pangan ngandung Gluten? )
Ulah nyieun kasalahan , abdi niatna nyarankeun Anjeun ngawatesan diet anjeun pikeun pangan unprocessed dina munggaran. bungbuahan sarta sayuran seger teu ngandung gluten, atawa ngalakukeun daging seger, ternak jeung lauk.
Tuang sakumaha saukur anjeun tiasa, maké ngan seger bumbu, uyah jeung cabé ka mangsa pangan Anjeun. Coba séréal kayaning jagong di moderation serius, sarta ulah ngawanohkeun pangan rangkep - kaasup jalma dilabélan "gluten bébas" - dugi ka gaduh ngarasakeun hadé pikeun dahareun na kumaha eta mangaruhan sistem Anjeun.
Artikel ieu bakal mere Anjeun nyatu jéntré dina naon aman tur naon henteu: Gluten-Free Daptar Dahareun - Naon tiasa Dahar
3 - Ngalengkepan ka Di antarana Gluten-Free Produk dilabélan
Sanggeus anjeun mastered dasar, pangan jelas dilabélan "gluten bébas" ngagambarkeun cara pangalusna pikeun ngamimitian ngembangna diet gluten bébas Anjeun.
Pabrik teu diperlukeun keur labél pangan "gluten bébas," tapi loba ngalakukeun. Anjeun tiasa manggihan sagalana ti roti gluten-bébas pizzas tur beku waffles , komo gluten bébas bir .
Ngan jadi Kade ulah balik overboard jeung produk gluten bébas-dilabélan, saprak loba urang manggihan maranéhna ngalaman gejala gluten renewed nalika aranjeunna tuang teuing produk ieu.
Dina sababaraha kasus, gejala bisa hasil tina ruksakna unhealed dina peujit Anjeun. Sanajan kitu, dina kalolobaan instansi penjahat mangrupa sajumlah ménél gluten masih hadir dina "gluten bébas" pangan -labeled (baca ngeunaan ieu didieu: pangan dilabélan Gluten-Free Dupi Leungit ngandung Sababaraha Gluten).
Lamun mimiti ngalaman renewed (atawa malah anyar) gejala, atawa lamun ngan teu ngarasa utamana ogé, motong deui produk ieu, utamana nanaon geus ditambahkeun anyar. Anjeun oge bisa hoyong pariksa kaluar artikel ieu: Sabaraha Gluten Dupi Jieun Me Satpol PP? Ieu sering pisan kirang ti anjeun pikir!
4 - Diajar ka Baca Food Labels
Bener dilegakeun diet Anjeun - jeung ka angka kaluar nu tina paporit Anjeun nu lami Anjeun bisa bisa ngawengku - anjeun bakal kedah diajar neangan gluten on labél dahareun.
Kanyataanna, Anjeun meureun bakal jadi saeutik detektif a, diajar neangan harti rupa-rupa istilah pikeun anjeun nimu dina produk béda. Anjeun oge bakal meunang rada atikan hiji dina bahan béda anu nyieun nepi pangan olahan.
Ngan apal: Manufacturers tiasa labél hal "gluten bébas," tapi hukum panyiri dahareun teu merlukeun panyingkepan bahan gluten-ngandung on labél dahareun. Lamun hal boga bahan gluten atra didaptarkeun, tapi teu mawa "gluten bébas" labél, éta bisa ngandung sa'ir atawa Rye, atawa jadi subjék pikeun gluten cross-kontaminasi di fasilitas pengolahan dahareun. (Tempo langkung seueur ngeunaan nu didieu: Naon Dupi Ieu Maksudna Nalika A Produk Mibanda No Bahan Gluten? )
Sajaba ti éta, tetep dina pikiran nu gandum bébas henteu sarua gluten bébas , jadi teu jadi fooled ku pangan dilabélan "gandum bébas" - aranjeunna geus meureun moal aman.
Tambih deui
5 - Pertimbangkeun a Gluten-Free smartphone App
Upami Anjeun gaduh hiji iPhone atawa hiji telepon Android, anjeun bisa jadi hoyong mertimbangkeun sia salah sahiji rupa aktip gluten bébas dina pasaran pikeun mantuan pituduh pilihan anjeun dina produk kadaharan olahan, bahan jeung réstoran. Di dieu téh daptar pikeun iPhone: Gluten-Free iPhone Aplikasi , sarta loba ti aktip sarua nyaéta sadia pikeun Android.
Sababaraha aplikasi nyadiakeun béréndélan produk gluten bébas bisa ngakses bari anjeun di toko grocery. Hiji aplikasi basis langganan ngidinan Anjeun nyeken kodeu UPC hiji produk urang nangtukeun lamun éta gluten bébas atawa henteu.
Mun grocery balanja sigana teuing hésé, Anjeun ogé bisa manggihan aktip anu bakal nulungan pituduh anjeun ka réstoran pangcaketna sareng menu gluten-gratis. Harga anu sadayana geulis lumrah - bébas jeung up.
6 - Jieun Imah anjeun Gluten-Free
Anjeun meureun kukituna pikir anjeun kudu difokuskeun nyieun dapur gluten bébas anjeun ... anjeun kukituna janten katuhu, sahenteuna dina munggaran. Tapi sakumaha anjeun meunang leuwih terampil dina handap diet gluten bébas, Anjeun kudu mertimbangkeun nyoplokkeun sumber tina gluten yén lurk nguap di imah Anjeun.
Contona, loba produk bulu ngandung gluten. Mun anjeun geus kungsi gotten sampo dina sungut anjeun dina pancuran, atawa upami Anjeun noél bulu anjeun lajeng sungut anjeun, anjeun kudu mertimbangkeun meunang sampo gluten bébas jeung produk bulu lianna. Ogé, pariksa kaluar odol anjeun sarta pastikeun éta dina daptar pilihan odol gluten-gratis.
Kosmétik sarta pangobatan resép ogé remen ngandung gluten, sarta bisa ngabalukarkeun gejala utama lamun anjeun teu ati-ati. Malah suplai seni tur bahan wangunan rumah tangga biasa bisa ngandung gluten - Kuring geus glutened parah sababaraha kali ku lebu drywall. Di dieu hiji daptar suplai karajinan gluten bébas, sarta sababaraha tips nu langkung lengkep ihwal nyieun sesa gluten bébas imah anjeun.
Tambih deui
7 - sosialisasi ... Tapi Bawa sorangan Dahareun anjeun
Sakali anjeun buka gluten bébas, éta dipikaresep eta babaturan na baraya bisa coba mun masak pikeun anjeun. Ulah ngantep aranjeunna - réalistis, iwal mun percanten baé yén ulah kabéh bahan gluten sarta kontaminasi cross (ie, iwal aranjeunna nuju ogé dahar gluten bébas atawa maranéhna tahan kang Oki profésional atanapi Kapercayaan dietitian), anjeun hadé kaluar bringing Anjeun dahareun sorangan mun acara sosial. Anjeun terang ku kiwari, diet ieu boga kurva learning ridiculously lungkawing - éta henteu hal babaturan bisa ngawasaan sapeuting.
Kuring ngamimitian bringing dahareun kuring sorangan mun gatherings sosial sababaraha taun ka pengker, sarta Kuring geus kapanggih hal ieu ngamungkinkeun kuring bade difokuskeun parusahaan batan dina takwa mah lalaki glutened. Upami anjeun hoyong, nyangking piring babagi, tapi eusian plat anjeun heula, saprak kontaminasi cross ti sémah séjénna tiasa résiko a (paling urang moal bakal mikir dua kali ngeunaan maké séndok tina roti Crumb-katutupan casserole dina piring sayur aman Anjeun ).
Anjeun tiasa manggihan tips tambahan (jeung sabagian rojongan emosi pikeun ieu, saprak éta bener teuas pikeun ngatur!) Dina artikel abdi on gluten bébas kadaharan anu dijieun ku babaturan atawa baraya.
Tambih deui
8 - Diajar ka Dahar Out Gluten-Free
Dugi ka ngarasa percaya diri handap diet gluten bébas - sarta ideally dugi gejala naon geus sakitu legana ngiles - anjeun kudu cicing jauh tina réstoran.
Tapi sakali anjeun gaduh gagasan hadé ngeunaan kumaha carana tuang gluten bébas na dimana gluten bisa nyumputkeun, réstoran makan moal nampilkeun sakumaha loba tangtangan.
Gluten bébas réstoran makan tiasa tricky - loba server na malah sababaraha chefs henteu pisan wawuh jeung diet gluten bébas, sarta kasalahan anu (sedih) geulis umum.
Dina awalna, anjeun bisa jadi hoyong lengket kalayan réstoran nu gaduh ménu gluten bébas , sabab geus dipikaresep geus spent waktos on pangajaran staf. Masih, awas letting hansip anjeun ka handap - nyandak katingal di artikel abdi on Kumaha mun dine Out Gluten-Free pikeun leuwih tips jeung saran.
Anjeun oge bisa coba dahareun gancang gluten bébas pilihan - ngan jadi sadar yen anjeun gé risiko kontaminasi langkung cross dina ranté dahareun gancang.
9 - Apal Éta Anjeun bakal Jieun kasalahan
Anjeun kacida gé nyieun kasalahan anjeun diajar napigasi diet gluten bébas, sarta Anjeun meureun bakal mayar harga pikeun aranjeunna dina watesan hiji (atawa dua, atawa tilu) gejala poé. Hanjakal, sakali anjeun buka gluten bébas, awak anjeun bakal primed sangkan deal badag kaluar tina sagala saeutik saeutik tina gluten anjeun meakkeun.
Bakal butuh sababaraha waktu - bulan, meureun - pikeun neuleuman tingkat individu anjeun tina kasabaran pikeun kontaminasi gluten cross, sarta naon bisa dahar tanpa lalaki gejala. Kuring geus ngalakukeun ieu ampir 10 taun, sarta kuring masih nyieun kasalahan kadang.
Ieu pikabitaeun ngéléhkeun diri nepi pikeun maranéhanana kasalahan mental - utamana lamun anjeun henteu resep fisik. Kuring geus rengse anu nyatu kali sorangan, teuing. Tapi lamun anjeun bisa ngatur éta, coba pikeun nempo éta salaku kasempetan learning, jeung difokuskeun Ngahindarkeun nyieun kasalahan anu sarua dua kali.
Lamun nuju wondering naon asa resep meunang glutened, artikel ieu ngécéskeun naon: Naon A Glutening Yeuh Kawas? . Tur upami (lamun) anjeun perlu glutened, di dieu Kang sababaraha tips pikeun mantuan Anjeun cageur beuki gancang: coping kalawan Glutenings: Naon Karya na naon teu? Na, Anjeun tiasa ngotéktak ngaliwatan Pamiarsa 'Best Gagasan dina Recovering ti Glutening a.
Sing salamet! Bade gluten bébas nyaéta robah gaya hirup utama, tapi éta salah anjeun bisa ngatur.
Tambih deui