Teu Cukup pikeun Beurat Loss
latihan Cardio tops nu saran pikeun kabugaran, kaséhatan, sarta ngaduruk kalori. Tapi anjeun bisa kénéh jadi bingung ngeunaan sabaraha nu peryogi tur sakabéh mangpaat latihan cardiovascular.
Tungtunan diterbitkeun ku Amérika College of Olahraga Kedokteran nyarankeun 30 menit ti sedeng latihan inténsitas lima poé minggu, atawa vigorous cardio 20 menit sapoé, tilu dinten saminggu.
Pikeun leungitna beurat, maranehna nyebutkeun Anjeun bisa butuh malah leuwih (nepi ka 60 nepi ka 90 menit) gumantung diet Anjeun jeung kagiatan lianna.
Ieu tangguh ngajaga sagala aturan ieu lempeng tapi, anu warta alus nyaeta nu teu kudu. Kadangkala kacida sae poho aturan jeung meunang deui dasar-cardio henteu ngan pikeun leungitna beurat.
Awak Dupi Dijieun pikeun Pindahkeun
Upami Anjeun gaduh pakasaban sedentary, pikir ngeunaan kumaha awak anjeun karasaeun di ahir poé. Dupi anjeun gaduh otot ketang, hiji hemeng deui, atawa ngarasa béak sanajan geus henteu dipigawé nanaon fisik? Meureun taktak anjeun ngaduruk tina tegangan jeung sirah anjeun hurts ti staring dina layar komputer pikeun panjang teuing.
Ayeuna, pikir ngeunaan kumaha awak anjeun karasaeun sanggeus workout a. Upami Sadérék eta katuhu, otot anjeun téh haneut jeung fleksibel, getih nu geus ngompa ngaliwatan awak anjeun, nyadiakeun oksigén jeung énergi. Anjeun ngarasa energized, percaya diri, bangga diri tur siap nyandak kana dunya. Ieu beda jauh, teu eta?
awak manusa dijieun pikeun mindahkeun-henteu diuk-diuk sagala poé.
Sagala Mangpaat Latihan Cardio
Anjeun bisa mikir cardio salaku chore-huffing, puffing, sarta sweating ngaliwatan workouts ngan pikeun ngarobah cara awak anjeun jalan. Sumuhun, cardio bisa mantuan ngarobah awak anjeun, tapi ngabogaan loba mangpaat séjén. Nyaho eta bisa nyieun maneh kasampak di latihan cardio kalawan panon béda.
Ngan sababaraha kauntungan ngawengku:
- leungitna beurat
- Haté kuat tur bayah
- Ngaronjat dénsitas tulang
- setrés ngurangan
- Ngurangan résiko panyakit jantung sarta sababaraha jenis kanker
- Samentara relief ti depresi sarta kahariwang
- Langkung kapercayaan ngeunaan kumaha aran na kumaha anjeun neuteup
- saré hadé
- énergi anu leuwih
- Netepkeun hiji conto alus keur kids Anjeun tetep aktip salaku aranjeunna meunang heubeul
Bewara nu leungitna beurat, bari fokus badag for sabaraha jelema, nya ngan hiji kapentingan cardio. Sanajan eta, leungitna beurat téh mindeng ukur gol jalma, sarta teu sakadar keur kaséhatan, tapi kasampak alus.
Bari aya nu lepat sareng wanting kasampak alus, mibanda éta salaku tujuan anjeun ngan bisa nyieun latihan harder. Beurat butuh waktu. Mun anjeun teu ningali hasilna, anjeun bisa leungit motivasi ka laksana. Buka pikiran anjeun kana alesan séjén pikeun laksana-anjeun bisa ngan manggihan cara anyar sangkan exercising gampang.
Cardio pikeun Quality Leuwih alus ti Kahirupan
Ieu alam mun hayang kasampak alus, tapi anjeun bisa neangan jadi ngagantung up on kumaha anjeun neuteup nu poho kumaha anjeun sabenerna ngarasa. Lamun kasampak di kauntungan nu didaptarkeun di luhur, sakabéh éta narjamahkeun kana perasaan alus ayeuna sarta di mangsa ka hareup. Sanajan eta, anjeun bisa jadi leuwih entranced kalawan meunang genep pak ABS ti perasaan alus, duanana fisik jeung mental.
Loba jalma poho yén keur aktif tiasa ngadamel kahirupan maranéhanana hadé.
Pindah sabudeureun naek aliran getih kana otot anjeun, strengthens jantung sarta bayah, sarta ngajarkeun haté ka dianggo leuwih éfisién.
Henteu ngan éta, mun anjeun laksana, anjeun jadi panutan pikeun sakabeh jalma dina hirup Anjeun. Beuki lila ningali anjeun laksana, beuki ngamotivasi maranéhna bisa jadi keur lakonan hal nu sarua.
Mun kabeh ieu leres, naha teu nu cukup meunang maneh pindah? Naha jadi loba jalma bajoang jeung keur aktip? Bagian tina éta bisa jadi cara mikir ngeunaan diri, awak anjeun, sarta latihan.
Ngarobah cara mikir
Anjeun tiasa neangan emotionally napel pamanggih tangtu, utamana lamun datang ka laksana.
Bari sababaraha urang cinta eta, loba ningali eta salaku hiji kawajiban, chore a, atawa malah siksaan. Eta meureun hésé yakin latihan nu sabenerna bisa ngarasa alus.
Ieu bisa ngarasa alus pikeun mindahkeun awak anjeun. Ieu bisa ngarasa alus janten kuat tur percaya diri jeung nyaho anjeun bisa nyieun ngaliwatan workout a. kayakinan yén ditarjamahkeun jadi wewengkon séjén tina kahirupan anjeun. Lamun bisa laksana, kumaha sejenna tiasa tackle?
Lamun nuju ukur fokus kana leungitna beurat, nu nuju leungit kaluar dina sagala hal eta alus. Anjeun tiasa ngarobah éta dina cara ieu:
- Tetep Ieu basajan. Mun anjeun geus bingung ngeunaan naon nu kudu, mimitian ku dasar-nu peryogi sahanteuna 20 menit pikeun awak anu meunang bade, jadi ngawitan aya. Meunang kaluar kalénder anjeun, manggihan 20 menit waktu dina tilu poé béda jeung ngalakukeun hal-leumpang, ngajalankeun, bade gim, karya-naon buruan vigorous rék. Nyieun watek hiji munggaran tur dianggo dina waktos anjeun sarta inténsitas engké.
- Kedah sabar. Bagian tina sahingga diri waktu sangkan latihan watek hiji mahluk sabar. Anjeun teu bisa ngamimitian dimana rék jadi nu bisa jadi leuwih ti anjeun tiasa ngadamel. Anjeun kudu mimitian dimana anjeun ayeuna. Éta hartina easing kana eta jeung sahingga duanana awak anjeun jeung pikiran pikeun ngabales naon nuju anjeun lakukeun. Leungitna beurat antukna bakal datangna, tapi henteu ka katuhu jauh.
- Janten langkung mindful. Méakkeun sababaraha waktos fokus dina sabaraha awak anjeun karasaeun bari exercising. Bari musik nyaéta motivator hébat, pakakas tujuan pikeun ngalakukeun hiji workout saminggu sareng teu distractions. Ninggalkeun anjeun monitor denyut jantung, majalah, jeung musik di imah. Poho ngeunaan kalori, inténsitas, sarta sesa eta na difokuskeun kumaha awak anjeun karasaeun . Coba Kagiatan béda. Balik laun atanapi gancang tur tingal kumaha awak anjeun responds. Candak sababaraha waktu ka ngalenyepan awak anjeun jeung anjeun bakal bisa nyieun workouts dumasar kana aturan sorangan tinimbang batur.
- Manggihan hal ngarasakeun. Mun latihan sigana kawas chore a, skip workout normal anjeun sarta coba hal sejenna. Candak keur leumpang di luar jeung kasampak sabudeureun. Perhatikeun tetempoan teh. Nyokot jalur anyar. Ngambekan dina hawa. Ngambekan deeply. Kadang-kadang ngan keur di luar téh panginget kumaha éndah éta boga cageur, awak fungsi.
- Campur eta up. Hal nice ngeunaan latihan cardio nyaeta nu bisa milih mana wae aktivitas nu raises denyut jantung anjeun. Anjeun teu kudu ngalakukeun di workout sarua unggal sidang, atawa unggal minggu. Lamun geus ngalakonan workouts sarua coba hal anyar. Ngarobah up cardio anjeun gampang, jadi ulah sering anjeun gé manggihan deui kagiatan anjeun mikaresep. Anjeun malah bisa ngan robah nepi ka workout ayeuna eusina. Contona, lamun gravitate arah workouts treadmill, coba Pergaulan eta up kalawan latihan interval.
- Ngahargaan awak anjeun. Ieu gampang fokus dina hal anjeun teu resep ngeunaan diri tapi, sakadar keur bit, pikir ngeunaan kumaha awakna anjeun ayeuna. Lamun éta dina urutan kerja alus, atawa sahenteuna deukeut ka dinya, pikir ngeunaan kumaha anu karasaeun. Anjeun tiasa nangtung, leumpang, sarta mindahkeun. Ngan nyokot sawatara lila salila workouts anjeun pikeun ngabayangkeun naon eta bakal kawas lamun teu bisa ngalakukeun naon nu rék bisa mantuan ngingetan kumaha endah awakna anjeun-euweuh urusan kumaha eta Sigana.
Butuh waktu pikeun ngarobah cara mikir ngeunaan hal. Bagian nyieun laksana bagian tina hirup anjeun bisa ngalibetkeun muka pikiran anjeun kana kemungkinan béda. Ngan pikeun masihan, ngabayangkeun naon eta bakal kawas mun laksana sabab karasaeun alus-henteu ngan sabab mantuan Anjeun neuteup alus.
Ngabayangkeun sabaraha langkung motivating bakal laksana sabab rék, teu ngan sabab kudu. Bener nyaéta dimungkinkeun pikeun nyieun laksana hiji bagian nikmat hirup anjeun. Keur leuwih hadir dina naon nuju anjeun lakukeun bisa mantuan.
> Sumber:
> 2008 Pedoman Kagiatan fisik pikeun Amerika . AS Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> Donnelly Buyung, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin punjul, Smith BK. Strategi Kagiatan campur fisik luyu pikeun Loss Beurat jeung Pencegahan Beurat meunangkeun deui pikeun Dewasa. Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan. 2009; 41 (2): 459-471. Doi: 10,1249 / mss.0b013e3181949333.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes Bapak, et al. Kuantitas jeung Quality of Latihan keur berkembang Ngajaga Cardiorespiratory, Musculoskeletal, sarta Neuromotor Kabugaran di Dewasa Tétéla Sehat. Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan. 2011; 43 (7): 1334-1359. Doi: 10,1249 / mss.0b013e318213fefb.