Ieu Dupi Brain anjeun Sedengkeun Leumpang
Leumpang na latihan boga kauntungan saluareun éta saukur fisik. Loba jalma leumpang salaku loba pikeun mental jeung spiritual well-mahluk saperti pikeun kabugaran.
Bisa leumpang naekeun haté anjeun? Dupi eta mantuan Anjeun nungkulan stress hirup? Dupi eta mantuan anjeun damel ngaliwatan masalah hubungan? Dupi eta ngakibatkeun hiji kahirupan deeper spiritual jeung agama? Pikeun loba, jawaban téh enya.
11 Cara pikeun leumpang jauh Stress
Leumpang bisa ngabantu nulungan stres.
Hiji studi diterbitkeun dina Annals of behavioral Kedokteran némbongkeun yén siswa universitas anu walked na tuh séjén gampang pikeun latihan sedeng rutin miboga tingkat stress leuwih handap kentang dipan atawa jalma anu exercised strenuously. Studi di Jepang némbongkeun épék malah hadé lamun leumpang dina taman atawa leuweung.
Leumpang méré Anjeun waktos mun dipikir, kitu ogé waktu pikeun meunangkeun jauh ti stressors. Teu meunang kaluar lingkungan stres, engapan hawa, sarta perasaan move awak anjeun alam stress-relief. cara séjén leumpang bisa nulungan stress:
1. Candak megatkeun hiji: Pasang jarak fisik jeung méntal antara anjeun jeung lingkungan stress-ngabalukarkeun. Meunang nepi na nyandak hiji 15 menit leumpang istirahat .
2. loosen Up: Loba jalma mawa stress ku tensing otot maranéhanana. Ku jadi meunang anjeun bener sikep leumpang jeung formulir, anjeun un-cangreud pamadegan otot sarta nempatkeun ka jalan. Leuwih jéntré ngeunaan cara leumpang . Pikeun rélaxasi salajengna tina taktak anjeun sarta beuheung, coba éta téhnik leumpang Countries kalawan kutub kabugaran leumpang.
3. Cokot Out of Kepala anjeun: Candak putus ti worries internal Anjeun. Nitenan lingkungan sabudeureun anjeun; ngarasakeun tangkal, Kembang, manuk, Kebon, langit, atawa jandela warung storefronts strolling kaliwat atanapi di mall.
4. sambungkeun jeung Awak fisik anjeun: Pikirkeun tina sirah nepi ka toe kumaha awak anjeun berpungsi mawa anjeun sapanjang.
Anjeun meureun hoyong latihan téknik engapan, sarta dianggo dina formulir anjeun leumpang. Ngarasakeun panonpoe, angin ngahiliwir, halimun atawa hujan dina kulit Anjeun.
5. Kalori kaduruk ti Stress-Dahar: Loba urang giliran kanyamanan dahareun atawa luhur-kalori genah dahareun lamun kaayaan stres. Leumpang téh cara nu sae pikeun ngaduruk kalori tanpa ngabogaan ngarobah kana workout gear. Meunang nepi na meunang pindah. Leumpang kalori Calculator
6. Waktu keur Mikir:. "." Kabéh pikiran sabenerna hébat anu katimu bari leumpang, "ceuk filsuf Friedrich Nietzsche Candak keur leumpang jeung aliran getih kana otak anjeun ngaronjat Ieu méré Anjeun waktos mertimbangkeun aspék béda masalah anjeun jauh ti distractions sahiji kantor Anjeun atawa imah. gagasan Kreatif sarta solusi bisa ngalir leuwih gampang.
7. Talk jeung seuri: Milih pendamping leumpang fun anu bisa ngaganggu anjeun tina hal ngabalukarkeun stress Anjeun. Hayu aranjeunna ngahibur maneh jeung mawa kaluar sisi senang Anjeun. Maén dina playgrounds Anjeun bisa lulus ku. Jadi dalang. Sing senang-senang.
8. curhat: Milih pendamping leumpang saha daék ngadéngékeun naon anu ngabalukarkeun stress anjeun sarta masihan anjeun rojongan emosional jeung saran. Mun anjeun bisa manggihan hiji jalma anu terampil dina masalah-ngarengsekeun na sangakan, ieu tiasa produktif.
9. Widen Visi anjeun: Stress tiasa masihan anjeun visi torowongan, narrowing view dunya anjeun kana masalah saharita.
Candak keur leumpang sarta nitenan naon anu bade di sabudeureun anjeun. Naon urang lianna lakukeun? Ieu tatangga anyar pindah di? Nu ko-pagawe Nyiapkeun pihak a? Naon maranéhna ngawangun peuntas jalan? Kamana atuh jalur ieu leumpang anyar balik? Tempo éta aya deui hirup ti masalah anjeun.
10. nurunkeun tekanan getih anjeun: Stress tiasa faktor di darah tinggi. Studi gaduh nempokeun yén leumpang bisa nurunkeun tekanan getih Anjeun jeung ngurangan résiko kaséhatan haté anjeun.
11. Walk dina Park keur ngaronjat Relief Stress: Studi kapanggih yén leumpang dina lingkungan alam tadi épék gede pikeun relief stress ti leumpang dina setting urban.
Cautions: Mun anjeun anu worrier alam, anjeun nyanghareupan résiko ngarobah malah stress-relieving anjeun leumpang kana set sorangan miboga worries. 10 hal walkers salempang ngeunaan .
- Manajemén stress
Boosts leumpang S. haté sarta Relieves depresi
Leumpang na latihan sejen ngabalukarkeun sékrési ubar senang alam awak - endorphins. Walkers anu leumpang di hiji Pace leumpang brisk pikeun ngangkat denyut jantung maranéhna bakal aya bewara éfék ieu leuwih ti jalma anu leumpang di hiji Pace denyut jantung laun. Tapi sanajan di hiji Pace laun, paling urang perhatikeun hiji pamutahiran dina haté.
Loba médis nganjurkeun nambahkeun leumpang biasa na latihan salaku perlakuan alam nulungan bout depresi. Anu ngabalukarkeun wancahan patali ka kimia uteuk. Ku sia uteuk anjeun rék dipegatkeun deui tina bahan kimia senang - nu endorphins - anjeun ngahontal alami naon loba obat resép na bumbu coba mun ngalakukeun artifisial.
Depresi tiasa kasakit serius tur hirup-ngancam, jadi konsultasi panyadia kasehatan anjeun lamun wanda anjeun ngarah kana masalah dina hirup anjeun atanapi lamun boga pikiran suicidal. Paké leumpang salaku bagian tina perlakuan mujarab pikeun gangguan haté, nu ogé bisa ngawengku terapi Obrolan jeung ubar.
Kumaha Mimitian Leumpang
Studi publishes dina 2015 manggihan yén leumpang di lingkungan ngurangan rumination alam tur kahariwang.
- rarasaan kateken
Ieu Brain anjeun on Leumpang - Ngaronjatkeun seukeutna Mental
Latihan, kayaning leumpang, ngaronjatkeun aliran getih ka uteuk. A 1999 Ulikan ngeunaan jalma leuwih umur 60 kapanggih yén leumpang 45 menit sapoé di mil Pace 16-menit ningkat kaahlian pamikiran. Pamilon dimimitian dina 15 menit ti leumpang jeung diwangun nepi waktu na speed maranéhanana. hasilna éta yén jalma sarua nya mental seukeut sanggeus nyokot up program leumpang ieu.
Hiji studi taun 2011 némbongkeun yén sawawa heubeul leumpang 40 menit sapoé, tilu kali saminggu, ngurangan shrinkage nu patali umur normal tina hippocampus otak urang, nu mana otak prosés mémori jeung émosi. Sanggeus sataun, maranéhna ningkat prestasi maranéhanana dina tugas memori spasial.
Kumaha Paké Leumpang pikeun ngaronjatkeun hubungan anjeun
Leumpang babarengan pikeun sajam satengah atawa sajam ngabalukarkeun alami pikeun paguneman, babagi, jeung waktu nu diperlukeun nepi ka tungtungna nyiduh kaluar naon asup akal anjeun. salaki kuring sarta kuring ngarasakeun walks pre-dinner dimana urang tiasa decompress ti stresses of workday, sakumaha ogé rencana adventures upcoming.
Anjeun tiasa ngawangun watek anjeun leumpang ku leumpang babarengan. Ieu cara hébat tetep ngamotivasi tetep leumpang. Kuring nyaho ngeunaan pasangan anu henteu bakal ngantep saling "meunang payun" sahijina dina Jumlah volkssport walks aranjeunna réngsé.
Leumpang ku barudak anjeun sarta incu anjeun. jam husus spent nyalira kalayan hiji indung jeung hiji anak tiasa ngadamel beungkeut langgeng tur kenangan, hususna keur barudak anu sok ngalaman babagi kolotna kalayan duduluran sejenna. A sakitu lila leumpang téh cara sampurna méakkeun waktu kualitas babarengan, henteu kacau ku hartina "hiburan".
Ieu gampang keur nyieun babaturan anyar dina jalan satapak. Anjeun bakal mindeng manggihan diri leumpang kalawan sababaraha jalma anyar jeung metot, atawa renewing hubungan jeung babaturan heubeul. Walkers ngabentuk hiji komunitas instan, sarta anjeun bisa geura-giru minuhan babaturan anyar unggal umur. Walkers gaduh di umum kabagjaan leumpang jeung kahayang pikeun buka tempat tur tingal naon di dinya.
Kumaha Paké Leumpang di Kahirupan Spiritual anjeun
Leumpang méré Anjeun waktos keur buka deeper sarta mertimbangkeun patarosan dasar: Naon tujuan hirup? Keur kuring minuhan Tujuan kuring dina kahirupan? Naon geus I rengse nu geus dijadikeun dunya hiji tempat hadé? Naon halah I do? Geus I disababkeun menyakiti yen kuring ayeuna kudu nambal? Naon asalna sanggeus hirup? Naon cara pangalusna keur hirup sesa hirup kuring?
Ieu patarosan pikeun mu'min tur nonbelievers sapuk. waktos jauh ti paduli sarta tekenan séjén méré Anjeun waktos ka Huni on Chairil Anwar ieu.
Maranéhanana dipake dina mikir positif sarta affirmations tiasa nganggo waktos maranéhanana leumpang ka nyieun atawa nguatkeun affirmations maranéhanana.
Carolyn témbal Kortge nyebutkeun dina The berjiwa Walker, "Gerakan dina awak brings gerak dina pikiran. Ieu mangrupakeun alchemy alam. Jadi loba urang neangan jenis ieu gerakan dina kahirupan urang, a fusi keur jeung lakukeun. Urang lila mulangkeun wholeness dina Sunan Gunung Djati sarta nyambung ku karana na jeung nilai spiritual nu ngadukung sarta pituduh kami. "
Leumpang bisa dipaké kawas yoga mupus pikiran jeung ngadamel diri hadir ka momen atawa salaku préparasi semedi. Anjeun tiasa ulang nyambung pikiran anjeun sarta awak, sarta leungit diri dina ekspresi sampurna wirahma, engapan, pindah.
Leumpang ogé bisa jadi alat pikeun nyambungkeun mukmin sareng Allah. Sababaraha ngagunakeun waktu maranéhanana leumpang sacara sistematis solat sarta pikeun nampa inspirasi spiritual. Salaku Kuring leumpang, abdi masihan nuhun kanggo kageulisan I ningali sabudeureun kuring duanana di alam na di urang I lolos ku atanapi leumpang kalawan. Puji asalna gampang jeung dina waktu kuring ngarasa kawas megatkeun kana lagu ibadah, sarta ngalakukeun kitu lamun Kami sorangan. Wirahma leumpang jeung integrasi awak jeung pikiran daun nu kabuka ngobrol jeung Gusti, uncluttered ku intrusions lianna.
Leumpang geus dipaké salaku alat pikeun solat ku Monks ngaliwatan abad. Leumpang labyrinth a mangrupa téhnik kuna pikeun solat jeung tapa - tingali leumpang ka Labyrinth keur sababaraha tempat modern poé prakna quest spiritual ieu.
sumber:
Kramer, Arthur F. et. al. "Sepuh, kabugaran sarta fungsi neurocognitive" Alam. July 29 1999. Doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "Latihan Latihan naek ukuran hippocampus sarta ngaronjatkeun memori." PNAS 15 Pébruari 2011 vol. 108 euweuh. 7 3017-3022.
Mayo klinik. Depresi sarta Kahariwang: Latihan Eases Gejala.