Leumpang Jeung kutub
Kumaha anjeun tiasa make leumpang a workout sakabéh hadé tanpa perasaan kawas anjeun exerting sagala beuki énergi? Kumaha anjeun tiasa nungkulan nu slouching, beuheung na taktak nyeri loba meunang ti gawe di desks na komputer? Di sakuliah Éropah, jutaan jalma geus nyokot up Countries leumpang méré eta a workout alus tur loosen beuheung na taktak maranéhna.
Naon Countries Leumpang?
Countries leumpang ngagunakeun dua kutub dirancang husus pikeun digawe awak luhur bari leumpang.
Kawas cross ski nagara, kutub anu dipaké ku leungeun pikeun cocog tiap hambalan baé nyokot.
Kumaha eta leuwih hade tinimbang Ngan Leumpang?
Pikeun leuwih hadé tapi gampang workout cardio, Countries leumpang naek denyut jantung anjeun tanpa ngaronjatkeun Anjeun laju ditanggap tina exertion . Anjeun meunang hiji workout hadé tanpa perasaan kawas anjeun digawé naon baé harder. Bari bisa meunang pangaruh denyut jantung sarupa ku leumpang gancang, aya loba jalma nu teu hayang leumpang gancang atawa henteu bisa leumpang gancang.
Workout Upper Awak
Countries leumpang jalan leungeun, taktak jeung dada luhur jeung deui otot ngaliwatan sauntuyan pinuh gerak, manjang tur manjangkeun pamadegan otot nu mindeng ketang. gerak dina jalan pikeun nungkulan éta hunching maju anu loba jalma ngadopsi bari gawe di desks, komputer, maca atanapi nonton TV. Loba jalma némbongkeun stress ku tightening otot beuheung jeung taktak maranéhna. Countries leumpang loosens nepi pamadegan knots.
Stabilitas jeung Sikep
Dina beungeut cai sagala, kutub nyadiakeun leuwih stabilitas pikeun walkers anu gaduh masalah kasaimbangan dengkul atanapi leg. Pamakéan ditangtoskeun tina kutub jeung panangan gerak nyorong sikep alus . Jalma anu geus dibikeun nepi leumpang keur pelesir manggihan yén maranéhna bisa leumpang comfortably jeung kutub. Pikeun trails alam, kutub nyadiakeun stabilitas pikeun walkers teuing kawas hiking iteuk .
Leumpang Téhnik Countries - Maké kutub Leumpang Countries
Téhnik Leumpang Countries mangrupakeun enhancement basajan tina normal panangan ayun lamun leumpang. Kutub tetep balik awak sarta ngarah diagonally mundur sepanjang waktos.
- Taktak nu santai jeung ka handap.
- Kutub nu diayakeun deukeut awak.
- Leungeun anu dibuka rada pikeun ngidinan kutub ka ngayun maju - kutub teu gripped tapi ayun ti Straps pigeulang.
- Suku ngarah panarajangan taneuh.
- The panangan sabalikna swings maju ka jangkungna cangkéng.
- Kutub sabalikna panarajangan tingkat taneuh jeung keuneung sahiji suku sabalikna.
- Kutub tetep ngarah diagonally mundur, aranjeunna pernah di hareupeun awak.
- Nyorong kutub sajauh deui sakumaha mungkin, anu panangan straightening pikeun ngabentuk garis kontinyu jeung panangan pinuh nambahan, sisi lawang off Pakem ku tungtung panangan ayun.
- The gulungan kaki ngaliwatan hambalan ka nyorong off jeung toe teh. Ieu lengthens nu stride tukangeun awak, lalaki nu paling kaluar unggal stride.
- Gerak panangan anu leupas jeung rileks.
Ngajaga leungeun rileks sarta ngajaga kutub tukangeun awak téh elemen konci dina téhnik ditangtoskeun. Loba jalma nganggo teknik salah , penanaman kutub di hareup awak sarta bending siku teuing.
Fitur of Leumpang kutub Countries
Atlit jeung tanaga militer di Finlandia geus maké leumpang kutub salila leumpang panas maranéhanana sarta ngajalankeun workouts keur puluhan. Sababaraha variétas tina kutub leumpang Countries aya di pasar keur dipake dina téhnik leumpang Countries. Aranjeunna mibanda rupa pilihan.
- Beurat: sababaraha kutub téh heavier, sababaraha pisan cahaya. Sacara umum, kutub adjustable atawa sistem semi nambahkeun beurat ka kutub.
- Bahan: aluminium vs serat karbon. Klaim dijieun pikeun kakuatan unggal for jeung lol absorbtion, durability, beurat.
- Telescoping, adjustable atanapi dibereskeun panjangna: Panjang kutub mangrupa kritik ka mahluk tiasa nganggo teknik katuhu. A kutub dibereskeun-panjang biasana pilihan beurat lightest, sarta dina malah rupa bumi teu aya kudu nyaluyukeun jangkungna kutub. Tapi ari keur golongan nu hoyong bagikeun kutub atanapi hoyong tiasa leuwih gampang pak aranjeunna, kutub telescoping anu desirable. Pariksa kutub pikeun sistem Ngonci alus nu geus gampang nyaluyukeun acan resists dilogorkeunnana ngahaja.
- Straps pigeulang jeung Demi-sarung: A Demi-sarung nyaman penting betah pamakean jeung kutub leumpang Countries. sarung kudu cocog ogé teu ngakibatkeun chafing. Sistem sarung ieu terus ngaronjatkeun, pariksa model panganyarna. Kanggo sababaraha merek, anjeun tiasa mesen sarung ngagantian tina rarancang newest.
- Sarung / tali Release Systems: Leki kutub leumpang Countries boga hiji gampang ngagunakeun sistem siaran jadi anjeun bisa gancang cabut leungeun anjeun jeung Demi-sarung ti kutub, sarta gancang klik aranjeunna deui ka kutub. Ieu pohara mantuan pikeun eureun restroom, jsb
- Dicekel: Jeung téknik leumpang Countries, nu Walker teu kudu Pakem kutub pisan, éta ngumbara via tali / sarung. A kutub Countries leumpang leres teu boga cekelan yén flares di handap leungeun, sakumaha anu hampers ngaleupaskeun cekelan di balik unggal panangan ayun. dicekel Flared-handap dipaké dina trekking kutub mana leumpang ka bisa tega ka handap dina aranjeunna. dicekel leumpang Countries téh biasana streamlined na sempit.
- Tips: tips Spike pikeun trails alam, tips karét pikeun trotoar atawa jalan leumpang. The tips karét kedah cukup aman tetep nempatkeun, acan gampang nyabut nalika rék ngagunakeun ujung spike.
- Springs atawa sistem cushioning lianna: elemen ieu leuwih luyu pikeun trekking kutub, tapi anu kapanggih dina sababaraha desain leumpang Countries.
A lightweight, kutub sturdy tina panjangna bener kalawan Pakem ergonomic sarta Demi-sarung pisan nyaman aya idéal.
- Sateuacan Anjeun Beuli Leumpang kutub
- Nyokot Top pikeun Countries Leumpang kutub sarta Kabugaran Leumpang kutub
Kumaha Countries Leumpang Karya sarta Relaxes Awak Upper
Walkers geus dipaké rupa-rupa téhnik sarta alat-alat pikeun nambahkeun hiji workout awak luhur ka maranéhna leumpang. Bener gerak panangan tiasa ngagentos beuheung na taktak tegangan bari toning otot awak luhur. Racewalkers make leungeun maranéhna éféktif pikeun masihan hiji workout awak luhur.
Total Awak vs Satengah Awak: kutub leumpang Countries nambahkeun hiji workout awak luhur keur deltoids, lats, pecs, triceps na abdominals. Ku cara nambahkeun workout awak luhur, kalori ngaduruk ngaronjat nepi ka 40 persen acan kalawan henteu kanaékan sabaraha teuas nu Walker karasaeun aranjeunna exercising. walkers Countries meunang hiji "total awak" workout tanpa perasaan kawas aranjeunna nu gawe naon harder ti ngan leumpang.
Nulungan Taktak na beuheung Stress: Make téhnik leumpang Countries bener kalawan taktak rileks, ngajaga kutub tukangeun awak sarta make rangkaean pinuh gerak, anu Walker ogé Kaluaran stress dibabawa dina taktak jeung beuheung. Nyokot leungeun jeung taktak ngaliwatan rentang pinuh gerak sapanjang hiji 30 menit leumpang téh ubar keur nawarkeun racun hébat kana slouching loba jalma ulah leuwih desks na komputer.
Ninggalkeun Timbangan di Imah: ahli Latihan teu nyarankeun leumpang kalawan beurat panangan, nu cara sejen populér pikeun nambahkeun hiji workout awak luhur ka walk. Panangan beurat nempatkeun hiji stress wajar dina sendi, hususna leuwih panjang hiji kabugaran walk dianjurkeun of a satengah jam nepi ka dua jam.
Dupi eta Gawé Tanpa kutub? Walkers bisa ngalaman épék awak luhur sarupa kalayan ngagunakeun bener gerak panangan racewalking. Sanajan kitu, nu bisa jadi hésé pikeun ngahontal tanpa asah. Dina workshop ku palatih nyatet Martin Rudow, sadaya pamilon kedah digarap kalawan pikeun meunangkeun gerak panangan ditangtoskeun. Dilogorkeunnana taktak nu, concentrating on pindah leungeun deui teu bringing aranjeunna jauh teuing gancang atawa teuing tinggi éta tujuan utama. Walkers ngagunakeun kutub bisa digolongkeun kana sababaraha pola goréng sarua lamun maranehna melak kutub jauh teuing ka hareup tinimbang di keuneung tina suku anjog maranéhanana.
Cardio Leumpang Countries na Fat Ngaduruk workout
Countries leumpang nundutan langkung kalori sarta ngaronjatkeun hiji workout leumpang gajih-ngaduruk ku nepi ka 40 persen. Paling walkers baris ngaronjatkeun workout ku cara 10 nepi ka 20 persén
Laju Heart luhur Tapi Exertion Handap
ahli leumpang anu diondang kana Center Vuokatti Olahraga di Finlandia. Leumpang di Pace ajeg dina treadmill kalawan jeung tanpa kutub leumpang Countries, kutub diangkat denyut jantung ku 10 bpm di speed sarua. Sababaraha dilaporkeun yén leumpang ngarasa gampang jeung kutub ti tanpa, acan ongkos haté maranéhanana anu ngaronjat.
Loba walkers kabugaran teu resep rarasaan tina exerting diri, acan mangpaat kaséhatan pangalusna datangna ti workout inténsitas sedeng tinimbang hiji workout gampang. Kutub leumpang Countries ngangkat laju haté kana zone inténsitas sedeng tanpa Walker perasaan kawas aranjeunna nu gawe naon harder.
Countries exertion leumpang téh di zone gajih-ngaduruk . Peneliti di Vuokatti némbongkeun sabaraha gajih vs karbohidrat ngaduruk ieu dipigawé ku na tanpa kutub. Langkung gajih-ngaduruk lamun ngagunakeun kutub éta paling dibuktikeun kalawan editor anu dipaké téhnik kutub bener.
Workout hadé di Speed Sarua
Nganut hiji téhnik leumpang gancang atawa racewalking mangrupakeun cara hébat pikeun ngompa up workout anjeun leumpang. Tapi kutub leumpang Countries aya alternatif pikeun jalma anu miboga kasusah leumpang gancang atawa henteu resep leumpang gancang. Ku ngagunakeun kutub leumpang Countries di dawam speed anjeun leumpang, Anjeun ningkatkeun workout Anjeun tanpa bade gancang. Ieu ogé hiji alternatif alus pikeun maranéhanana anu mitra leumpang teu bisa balik gancang.
> Sumber:
> Garéja TS, Earnest CP, Morss GM. "Nguji Lapang of réspon fisiologis pakait sareng Countries Leumpang". Res Q Exerc Sport. 2002 Sep; 73 (3): 296-300.
> Willson J, Torry Bapak, Decker MJ, Kernozek T, Steadman JR. "Balukar tina leumpang kutub kana mékanika tungtungna gait handap.". Med Sci Olahraga Exerc. 2001 Jan; 33 (1): 142-7.
> Bohne M, Abendroth-Smith J. "Balukar tina hiking Turun gunung maké trekking kutub bari mawa beban éksternal.". Med Sci Olahraga Exerc. 2007 Jan; 39 (1): 177-83.
> Porcari JP, Hendrickson TL, Walter PR, Terry L, Walsko G. "The réspon fisiologis mun leumpang kalayan sarta tanpa daya kutub on latihan treadmill.". Res Q Exerc Sport. 1997 Jun; 68 (2): 161-6.