Nyaho Kumaha pikeun ngahontal Ieu Dupi krusial pikeun Ngalakonan Pilates Kuduna
Nyaho kumaha carana manggihan posisi tulang tonggong nétral nyaeta krusial pikeun ngalakonan loba latihan Pilates neuleu.
tulang tonggong nétral teh posisi alami tulang tonggong lamun kabeh 3 ngagambarkeun kurva tina tulang tonggong-cervical (beuheung), thoracic (tengah) jeung lumbar (handap) -are hadir tur di alignment alus. Ieu posisi neneng keur tulang tonggong lamun urang keur nangtung atawa diuk, sarta hiji nu urang dijieun pikeun mindahkeun tina.
Kumaha carana manggihan posisi tulang tonggong nétral anjeun
Nganggo latihan di handap pikeun mantuan Anjeun manggihan posisi netral pikeun tulang tonggong anjeun.
- Posisi dasar. Bohong on deui anjeun jeung tuur anjeun ngagulung jeung suku anjeun datar di lantai. Pastikeun yén suku anjeun nu paralel kalawan anjeun heels, toes, tuur, jeung hips sadayana dina hiji garis. Hayu leungeun anjeun istirahat di sisi anjeun.
- Ngalembereh kana lantai. Bersantai awak anjeun, kaasup taktak anjeun, beuheung, sarta rahang. Ngidinan balik anjeun ka sésana di lantai, tanpa usaha. kandang iga anjeun turun jeung tulang rusuk handap dileupaskeun ka lantai ogé.
- Ngambekan deeply . Bawa napas anjeun sakabéh jalan kana awak anjeun, sahingga ka mindahkeun kana balik anjeun sarta sisi kandang iga anjeun, sarta sagala cara ka handap ka pelvis.
- Dengdekkeun pelvic. Gempur jeung make ABS anjeun mencet tulang tonggong handap anjeun kana lantai dina keun pelvic. Inhale mun release.Exhale tarik tulang tonggong handap anjeun nepi, jauh ti lanté nyieun hiji Dengdekkeun pelvic. Inhale rék dipegatkeun.
Salah sahiji hallmarks tina latihan Pilates nyaeta urang teu make kaleuwihan energi atawa tegangan. Pastikeun yén, anjeun ngalakukeun latihan ieu, taktak anjeun, beuheung, sarta suku nu santai teu lalaki aub dina gerakan.
Kapikiran Trik mun Simpen tulang tonggong nétral
Loba jalma habitually boga tulang tonggong maranéhanana dina hiji dua posisi ieu, tucked atanapi tilted.
Janten di tulang tonggong nétral, rék jadi di antara posisi ieu, jeung ABS handap datar sarta ngan hiji slight, kurva alam tina tulang tonggong handap lanté.
Nganggo gambar di handap ieu pikeun ngadegkeun tulang tonggong nétral.
Saimbang pelvic Nempatkeun. Ngabayangkeun nu aya cangkir cai linggih dina abdomén handap anjeun, ngan sababaraha inci handap tombol beuteung anjeun. Ngidinan Anjeun otot beuteung mun neundeun di arah tulang tonggong anjeun, nyieun ngolo-ngolo beuteung anjeun. Inget yén anjeun teu hayang caina keur ngabahekeun, jadi pelvis Anjeun teu bisa tipped gancang atawa tucked sahandapeun.
Awak Scan. Anjeun kudu ayeuna jadi santai kalawan awak anjeun dina alignment saimbang di lantai. napas anjeun jero tur lengkep, sarta abdominals anjeun leupaskeun nuju lantai. The ngagambarkeun kurva alam tina beuheung na lumbar tulang tonggong (handap), kumaha oge, anu jauh ti lantai. Pastikeun yén tulang tonggong handap Anjeun teu dipencet kana lantai. Nu bakal janten Dengdekkeun pelvic.
Ngajaga Ieu Salila Latihan
Ayeuna teh trik badag nya janten ngajaga posisi tulang tonggong ieu anjeun ngawitan ngalir Anjeun.
Mimitian ku ngangkat suku katuhu anjeun nepi na nempatkeun eta deui ka handap tanpa letting hips Anjeun mindahkeun. Lajeng ngulang gerak jeung leg kénca. Kalibet otot beuteung pikeun mantuan nyaimbangkeun pelvis nu mastikeun teu mindahkeun.
Dupi anjeun ngalakukeun duanana suku kalawan betah? Ayeuna nguji diri kalawan duanana. Gempur deeply sarta ninggalkeun suku anjeun nepi bari tetep core anjeun sarta pelvis stabil. Lajeng nurunkeun éta deui ka handap. Anjeun ngalakukeun progression kieu anjeun bisa manggihan nu rék ngaleupaskeun ABS jeung ngantep Arch deui. Ieu bakal butuh maneh kana keun anjeun sarta Dengdekkeun. Upami Anjeun gaduh kasusah lakukeun progression ieu, praktek.