Gunting mangrupa latihan Pilates canggih anu nyaéta panggero pikeun taktak rongkah jeung stabilitas pelvic sarta kalenturan hip. Anjeun oge kudu kamampuhan pikeun meunang pikiran anjeun sabudeureun estu manjangkeun ngaliwatan powerhouse bari anjeun tibalik ka handap. Upami ieu sora teuing maju, cobian gunting samping gantina.
latihan ieu nargétkeun dina ABS luhur jeung handap. otot ieu ogé kudu enlist nu obliques ngajaga stabilitas, sahingga hiji tantangan alus teuing pikeun ABS Anjeun.
- Kasusah: Hard, ieu téh mangrupa latihan maju, beginners kudu ngamimitian jeung gunting samping.
- Waktos dibutuhkeun: 2 menit anu diperlukeun pikeun latihan ieu.
Naon Anjeun ngabutuhkeun keur Latihan Pilates Gunting
Gunting téh latihan mat nu tiasa nedunan di imah atawa di studio. Anjeun bakal kudu mat Pilates atawa permukaan padded teguh, tapi euweuh alat-alat sejen anu perlu.
Di dieu Éta Kumaha mun Ngalakukeun anu Pilates Gunting Latihan
- Bohong on deui anjeun jeung tuur anjeun ngagulung, suku di lantai. Candak momen pikeun ngambekan deeply. Ngarasa beurat taktak anjeun on mat jeung enteng mencet bék tina leungeun anjeun kana mat. Di dieu Anjeun initiate dada kabuka jeung stabilitas taktak anjeun bakal kudu engké di menak.
- Bawa tuur Anjeun nuju dada anjeun jeung gulung hips anjeun nepi kaluar mat supados anjeun dina tibalik ka handap posisi bola, istirahat di taktak anjeun. Piala deui tina pelvis anjeun jeung leungeun anjeun tur mibanda elbows Anjeun sacara langsung di handapeun hips Anjeun.
- Manjangkeun hips anjeun sarta suku anjeun ku kituna anjeun dina panjang diagonal. Suku nu babarengan. aréa lumbar Anjeun teu flexed, mangka rada ngalegaan sahingga ieu téh posisi pikasieuneun saeutik bit. Ieu teh bagian nu ngajadikeun latihan ieu leuwih maju sarta béda ti ngan ngarojong diri tibalik ka handap. Anjeun bakal tersukses lamun mikir panjang tur narrowing ngaliwatan sakabeh anjeun powerhouse .
- Méméh pindah on, pastikeun dada anjeun masih kabuka sarta beuheung anjeun panjang. Leupaskeun taktak anjeun lamun perlu, sarta meunang rojongan ti bék tina leungeun luhur.
- Scissor suku anjeun buka, sarua jauh ti unggal lianna. kacenderungan nu geus mawa leg overhead deui jauh teuing, jeung teu butuh résiko dilegaan leg anu pindah jauh nuju lantai. Dianggo dina eta gently kana waktu.
- Pulse suku dua kali dina posisi kabuka sarta pindah suku. Ngan suku mindahkeun. pelvis nu tetep leres stabil.
- Ngulang Peta scissor 6 kali.
- Bawa suku anjeun babarengan overhead jeung gulung ka handap kalayan kontrol, anjeun bakal balik ti roll leuwih .
- The latihan salajengna dina runtuyan klasik teh sapedah latihan.
Tips kanggo Pilates Gunting Latihan
- Salaku kalayan sagala latihan Pilates, practicing kalayan alus, formulir aman leuwih penting pangulangan.
- Mun anjeun teu ngarasa kuat dina posisi nambahan, datangna ka handap sarta cobian deui.
- Dina runtuyan Pilates mat tradisional , anu gunting latihan asalna di midpoint of rutin éta. Hal ieu dimimitian ku beuheung tarikan jeung dituturkeun ku sapedah.