The Pilates goyang latihan mangrupa latihan canggih nu mangrupakeun extension deui kuat.
Otot eta museurkeun kana anu extensors deui, sarta eta oge baris ngalibetkeun glutes tina imbit na hamstrings di balik ti thighs. Anjeun kedah ulah aya latihan ieu lamun anjeun ngagaduhan kasalempang deui atawa tatu dengkul atanapi nyeri.
1 - Kumaha mun Ngalakukeun anu Pilates goyang Latihan
Dimimitian bohong dina beuteung anjeun kalawan sirah anjeun ngancik hiji sisi na leungeun anjeun sapanjang sisi anjeun.
- Candak jurus mun lengthen tulang tonggong anjeun sareng terlibat otot beuteung anjeun. Bawa pikiran anjeun ka midline awak Anjeun.
- Tetep sirah anjeun ka handap pikeun ayeuna. Ngabengkokkeun salah dengkul sarta nangkep ankle Anjeun. Ngabengkokkeun nu dengkul sejen tur nangkep ankle éta.
- Saloba mungkin anjeun bakal tetep suku anjeun paralel sakuliah latihan. Kitu anjeun kudu kalibet thighs jero anjeun.
- Dina hiji inhale: Pencét ankles anjeun kana leungeun Anjeun sakumaha Anjeun sakaligus ngangkat dada anjeun sarta tuur jauh ti mat.
Ieu extension deui panjang kalayan beuheung anjeun dilegaan ngaliwatan pectoral taktak anjeun salaku leungeun anjeun ngahontal deui, dada kabuka sarta nyanghareupan ka hareup.
The angkat ti suku boga asalna ti hiji aktivasina sahiji tukang leg, utamana mana deui tina leg jeung imbit datangna babarengan. Ulah ngan narik kana tuur Anjeun.
Ngarasa yen aya anu manjangkeun tina hareup jeung awak deui anu nyiptakeun hiji busur sabab anjeun nahan ankles Anjeun - latihan ieu teu a cruncher deui! ABS anjeun diangkat oge ngajaga deui anjeun low.
Kumaha carana sangkan Pilates goyang Posisi Yeuh?
Ngan jadi meunang Pilates posisi goyang mangrupa latihan maju. Lamun karasaeun lezat, hébat. Mun teu, ieu bisa jadi salaku sajauh rék balik.
- Siap batu?
Lamun henteu ngarasa alus, anjeun bisa jadi kudu ngawangun nepi ka Pilates goyang. latihan Pilates mat ieu baris mantuan:
- 5 Balik penyuluh latihan : ieu baris nguatkeun deui anjeun sarta polah salaku counterbalance ka hareup latihan umum di Pilates bending ogé sagala sikep slouching na komputer hunching Sadérék dina kahirupan sapopoé. Aranjeunna kaasup DART, Swan, Kolam, Sapi, sarta Plank.
- pelvic Curl
- Hiji leg Kick
- Longsér
2 - ngambekan jeung Rock
Sanggeus anjeun gotten kana posisi keur Pilates dimimitian latihan goyang jeung asa cukup nu nyaho anjeun bisa neruskeun alus, anjeun tiasa kamajuan pikeun ngalakonan goyang sabenerna.
Ayeuna nambah bagian goyang tina latihan. Tahan bentukna sabit dina geulis anjeun dijieun dina hambalan 1. Simpen suku anjeun sakumaha deukeut sajajar anjeun tiasa.
- Gempur jeung batu ka hareup. Inhale angkat.
- Goyang téh dilakonan lolobana jeung napas na shifts halus di jalan Anjeun make otot beuteung na deui anjeun - teuing kawas maneh di Pilates Swan beuleum .
- goyang nu teu datangna ti ganti muterna hareup awakna luhur lajeng punching kaluar jeung suku, nu kumaha loba rék ngalakukeun saméméh maranéhna meunang akal maranéhna disambungkeun jeung gerakan. Candak waktos Anjeun tur neangan tina jero.
- Sakali anjeun meunang bade anjeun tiasa exaggerate gerakan pikeun meunangkeun angkat luhur suku anjeun batu ka hareup, sarta luhur, buka dada anjeun batu deui.
Dina klasik runtuyan Pilates mat, goyang ieu dimimitian ku yuyu sarta dituturkeun ku kasaimbangan kontrol. kasaimbangan kontrol ogé latihan pajeujeut. Anjeun bisa hayang nyobaan pasang aksi anak urang salaku manteng counter sanggeus goyang.