Swan beuleum nyaéta latihan Pilates anu hade deui, abdominals, glutes, hamstrings na thighs batin. Ieu mangrupa panengah mun move canggih anu ngawangun kana Pilates Swan. Swan beuleum teu for everyone. Mun anjeun anu pemula, atanapi anjeun boga deui atanapi masalah beuheung, digawekeun ku Swan . Mun rék masihan Swan beuleum lebet a, anjeun kudu bunuh kana ngarojong anjeun deui ku cara tetep ABS Anjeun ditarik di, balik anjeun panjang, sarta tailbone Anjeun pindah arah lantai sakabeh waktu!
1 - Pencét Up Kana Swan
Atur Up: bohong kana burih Anjeun.
Angkat abdominals Anjeun jauh ti lantai na kirimkeun tailbone anjeun ka handap nuju lantai, anchoring tulang pubic.
suku anjeun nu lempeng. Aranjeunna tiasa rada eta.
wilah taktak anjeun geser ka handap deui anjeun salaku tempat anjeun leungeun Anjeun dina taktak anjeun, elbows di.
Inhale : Ngajaga hiji tulang tonggong salami anjeun mencet nepi kana Swan teh.
2 - Teraskeun ka pencét Up
Nuluykeun inhale anjeun: The arc tina tulang tonggong anjeun tumuwuh panjang anjeun mencet ngaliwatan Swan na nepi dugi leungeun anjeun nu lempeng atawa deukeut ka lempeng.
Ieu leuwih penting tetep panjang dina tonggong, jeung tailbone handap sarta ngangkat ABS, ti nyorong nepi luhur. Ulah nyorong up jadi luhur nu ngarasa hiji ciwit di handap anjeun deui.
3 - Release leungeun kana batu teung
Gempur: Release leungeun anjeun, dilegaan aranjeunna lempeng barengan Ceuli Anjeun.
awak anjeun bakal batu maju sabab anjeun tetep arc lila anjeun sarta suku anjeun bakal datangna up. Proyek Anjeun nyaéta tetep thighs jero anjeun sarta glutes aktipitas, ABS anjeun diangkat, sarta taktak anjeun terpadu kalayan anjeun core .
4 - lengthen kana batu Balik
Ieu unbelievable, tapi anjeun bisa ngalakukeun hal eta.
Inhale: Simpen, bentukna arc lila denok anjeun sarta ngagunakeun panjang tur ngahontal awak anjeun marengan niat, mun batu deui mudik jeung leungeun anjeun ngalegaan kaluar. Ulah teundeun awak luhur anjeun atawa sakabéh bakal leungit jeung anjeun moal neangan kamana deui. Manggihan move ngaliwatan extension anjeun sarta powerhouse - glutes gawe, thighs jero gawe, balik extensors, sarta ABS.
Ieu versi paling canggih. Éta rupa pikeun ngawangun up ku ngagunakeun move dirojong handap
5 - Silih Rock Balik: leungeun Pindahkeun Dina taktak
Inhale: Bawa leungeun Anjeun dina taktak anjeun jeung mencet diri nepi liwat Swan malikan pindah.
6 - Buka Ku Aliran
Ulang Swan beuleum 3 nepi ka 5 kali.
Ieu latihan kuat anu ngagunakeun napas pikeun mantuan propel eta. Coba mun ngalakukeun Swan beuleum kalayan rasa ngalir ngaliwatan hiji bagian pikeun nu sejen. Ieu kadangkala nunjukkeun salaku dua belah seukeut - nepi sarta ngaleupaskeun kaluar - tapi anu leuwih hadé ku napas ngagabung sarta aksi goyang rata.
Anjeun gawekeun latihan canggih deui ka prinsip Pilates , kawas napas jeung aliran, anu kumaha sangkan aranjeunna sabenerna canggih latihan badan / pikiran tinimbang senam.
Swan beuleum nyaéta deui kuat extension latihan. Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun nuturkeun hiji latihan kawas Swan beuleum ku manteng counter katentreman, kawas ngadorong deui kana pasang aksi anak urang .