Kumaha Naha Double leg Angkat Pilates Mat Latihan

1 - Pilates Double leg Angkat Mulai Posisi

Kadangkala disebut latihan putri duyung atawa angkat handap ku trainers, anu ganda leg angkat latihan Pilates mat nyaéta latihan beuteung pohara efektif, gawé boh luhur jeung handap abdominals . leg lifts ieu mangrupa pembina kakuatan core idéal lamun dipigawé neuleu. Éta nu nangtang bari tetep keur latihan alus teuing pikeun beginners.

Tuturkeun hambalan ieu ku parentah hambalan na diajar ngajaga deui anjeun salaku anjeun meunang tangtangan beuteung hébat.

Jadi meunang Posisi dimimitian

Ngalakukeun lifts leg lempeng ganda dina mat atawa permukaan nyaman lianna.

1. Tempatna dina balik anjeun sarta manjangkeun suku anjeun lempeng nepi ka arah siling. Muterkeun suku kaluar rada, ngajaga heels babarengan jeung suku jero ditarik di garis puseur, dina jurus Pilates. Nunjuk ka toes.
2. Teundeun leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun, ngajaga elbows lega tur dada muka.
3. Inhale. Dina gempur nu, narik abdominals anjeun turun ka lantai. Ngawenangkeun gerak nu keur mencet Anjeun nurunkeun deui kana lantai sakumaha curl Anjeun watak teu jeung anggahotana luhur anjeun nepi lanté. Anjeun bakal mertahankeun ieu inti kakuatan posisi watak teu jeung anggahotana sakuliah latihan.

Dimimitian Point modifikasi

Pikeun ngaropéa latihan ieu, ninggalkeun sirah anjeun ka handap dina mat sakumaha ditémbongkeun dina poto. Ieu cara alus pikeun digawe nepi ka latihan nangtang ieu. Lamun ninggalkeun sirah anjeun ka handap anjeun tiasa gaduh leungeun anjeun stretched kaluar sapanjang sisi anjeun, palem handap. Tetep dada muka. Anjeun oge bisa hayang nyobaan nempatkeun leungeun Anjeun dina hips Anjeun. Ieu ngabantuan ngagentos loba tekanan dina handap deui.

Pintonan mindahkeun

Sakali anjeun dina posisi dimimitian, anjeun tiasa ngawitan gerakan latihan:

1. Inhale. Ngajaga abdominals ditarik di na ngadorong deui anjeun kana mat, lengthen suku anjeun kaluar ti hips Anjeun. Ngawitan nurunkeun suku anjeun lalaunan. Gerak nurunkeun kedah nyandak leuwih panjang batan gerak ngangkat. Anjeun tiasa nurunkeun suku di tilu hambalan saperti variasi a, nurunkeun suku nu katilu jalan arah mat, pausing, sarta nurunkeun sejen katilu.
   
   Balik wungkul salaku sajauh can anjeun bari ngajaga kontrol jeung alignment alus. Ulah ngantep deui anjeun pop up kaluar mat. Paké ABS luhur anjeun pikeun ngajaga angkat tina dada. Ulah coba nyekel diri nepi ku cara dina sirah anjeun sarta beuheung jeung elbows jeung leungeun-a dedi umum!
2. Nalika suku anjeun nu lowered sajauh Anjeun tiasa bari ngajaga kontrol jeung alignment, reureuh sakeudeung.
3. Gempur jeung angkat suku anjeun kana posisi orientasi tegak sareng teguh jeung usaha dikawasa, deepening nu ABS anjeun balik suku orientasi tegak.
4. Pariksa posisi anjeun: jurus Pilates, buka dada, elbows lega, abdominals ditarik di.
5. Ngulang latihan 6 ka 8 kali.

Tips kanggo Pintonan Double leg Lifts

• Ngajaga deui anjeun! Ieu latihan nangtang mun neuleu. Coba digawé nepi ka dinya ku ninggalkeun sirah anjeun ka handap, sarta naon anjeun, ulah ngantep handap deui mesek nepi kaluar mat sakumaha Anjeun nurunkeun suku anjeun; ngagunakeun Anjeun powerhouse sarta tetep jelema ABS ditarik di.
• Hirup. ABS anjeun anu ditarik di na gawe teuas, jadi ieu téh kasempetan alus pikeun latihan engapan deeply kana balik anjeun sarta sisi.