Latihan Pilates Pikeun workout ski

moal bakal deui jadi nice lamun kabeh kagungan maneh mun jadi di bentuk pikeun ski ieu ski? Pasti. Tapi kabeneran aya, ski ngajadikeun tungtutan dina awak nu pangalusna patepung ku lakukeun latihan ski kaluar lamping ogé.

1 - latihan Pilates pikeun workout ski

Pilates , metoda latihan nu specializes di kakuatan core , kalenturan, kasaimbangan, sarta control, utamana well-cocog pikeun workouts ski.

latihan Pilates nu dipilih di workout nu kieu alamatna specifics misalna pikeun skier salaku:

• strengthening tur muka éta flexors hip bari tetep a pelvis stabil
• kaahlian kasaimbangan wangunan
• toning nu thighs jero nyekel paralel
• ngarojong kamampuhan pikeun ngahurungkeun hips ku awak luhur stabil
• strengthening tur manjang deui ka
• udar core sakabéh

Anjeun bakal manggihan parentah latihan dasar kalayan Tumbu ka parentah langkung lengkep tur catetan dina sabaraha unggal latihan mantuan formulir hiji skier urang. The latihan bisa dipigawé sorangan, salaku haneut nepi atawa terpadu kana program workout ski leuwih gede.

2 - ngadeg Pilates Legwork

Ski workout Mangpaat: Warms up suku anjeun, kareta suku pikeun nahan hiji alignment paralel, nada suku, butt na inti otot, ngaronjatkeun kasaimbangan

Dasar Parentah Legwork Latihan:

1. Nangtung nyanghareup témbok hiji cukup jauh ka gaduh elbows anjeun ngagulung tapi palem datar dina témbok. Anjeun ningkatkeun kasaimbangan Anjeun bisa mindahkeun jauh ti témbok.
2. Nangtung jangkung, jeung taktak anjeun santai. ankle anjeun, hip, taktak jeung Ceuli nu di garis. Anjeun suku anu paralel jeung suku anjeun nu nyanghareup ka hareup.
3. Ngabengkokkeun tuur anjeun sangkan awak anjeun mana lempeng ka handap. tuur Anjeun kedah lagu leuwih kaki Anjeun teu kaliwat toes Anjeun. Heels cicing di lantai.
4. Kalayan tuur anjeun masih ngagulung, pencét nepi ka satengah toe.
5. Dina satengah toe, pencét handap ngaliwatan lantai pikeun ngangkat nepi ka ngadeg dina bal tina suku anjeun.
6. Ngajaga sikep anjeun lempeng luhur jeung ka handap, nurunkeun heels anjeun ka lantai, manjangkeun tulang tonggong anjeun jeung tukang leg anjeun anjeun balik.
7. Ngulang pola lima kali.

Parentah nu lengkep pikeun Pilates ngadeg Legwork

3 - tulang tonggong manteng Latihan

Ski workout Mangpaat: naek kalenturan, manjang deui jeung hamstrings, nada otot beuteung.

Parentah dasar tulang tonggong manteng Latihan:

1. Diuk jangkung on tulang Sit anjeun, kalawan suku anjeun lempeng hareupeun anjeun, jarak hip eta, suku flexed. hamstrings kedap? Ngabengkokkeun tuur anjeun rada jeung / atawa diuk dina anduk narilep atanapi bantal leutik.
2. Badag inhale: ngangkat leungeun anjeun di hareupeun anjeun ngan handap jangkungna taktak; tetep taktak anjeun stabilized on deui anjeun anjeun manjangkeun énergi up liwat luhureun sirah anjeun. Lengthen tulang tonggong anjeun dina dua arah.
3. Jero gempur: Curl maju saperti lamun leuwih bola hiji. Ngahontal arah toes Anjeun. deui anjeun melengkung na beuteung anjeun diangkat. Anjeun bakal ngarasa hiji manteng sapanjang deui anjeun sarta hamstrings.
4. Inhale: Paké otot beuteung anjeun mawa pelvis Anjeun orientasi tegak, sarta gulung tulang tonggong anjeun nepi dugi anjeun diuk jangkung deui.
5. Ngulang tilu kali leuwih.

Parentah latihan lengkep pikeun tulang tonggong manteng

4 - latihan ski: Pilates pelvic Curl

Workout ski Mangpaat: strengthens deui, anu glutes, sarta hamstrings. Nada pingping batin, warms up tulang tonggong, muka ka hareupeun hip nu.

Parentah pelvic Curl Latihan:

1. Bohong on deui anjeun sareng tulang tonggong nétral , tuur anjeun ngagulung, suku datar di lantai, suku jeung suku paralel. Taktak nu jauh ti Ceuli, sarta leungeun anu sapanjang sisi, dipencet enteng di lantai. Inhale.
2. Gempur: Draw otot beuteung anjeun dina tur nepi ka lengthen tulang tonggong anjeun sapanjang lantai, sarta Dengdekkeun pelvis Anjeun jadi sacrum Anjeun perenahna datar di lantai. Pencét kana lanté ngaliwatan suku anjeun jeung bék tina leungeun anjeun saperti pelvis anjeun terus curl up ambéh tulang tonggong anjeun gulungan nepi kaluar mat. Tetep suku anjeun paralel. Ieu penting keur latihan latihan ski Anjeun.
3. Ngeureunkeun nalika tuur anjeun, hips, sarta Ceuli anu dina hiji garis. Beurat nyaeta dina bagian low of pectoral taktak anjeun jeung bék tina leungeun anjeun, moal beuheung anjeun. Inhale.
4. Gempur: Lalaunan gulung tulang tonggong anjeun balik turun ka lantai, Vertebra ku Vertebra. Soften ngaliwatan dada, beuteung luhur lajeng beuteung low. Ngaleupaskeun ka tulang tonggong nétral.
5. Ngulang tilu kali leuwih.

Parentah nu lengkep pikeun curl pelvic

5 - latihan ski: Pilates Criss Palang

Ski workout Mangpaat: strengthens otot beuteung, museurkeun kana obliques, strengthens flexors hip, ngaronjatkeun stabilitas pelvic

Parentah latihan pikeun Criss Palang:

1. Tempatna dina balik Anjeun sareng suku di tabletop posisi. Nempatkeun leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun kalawan elbows lega.
2. Gempur: Tarik ABS anjeun dina na curl nu watak teu jeung anggahotana luhur kaluar mat. Inhale.
3. Gempur: Simpen elbows Anjeun buka, dada lega anjeun muterkeun watak teu jeung anggahotana luhur anjeun ku kituna taktak kénca anjeun mana arah dengkul katuhu Anjeun. Anjeun pulas, manjangkeun leg ngagulung kénca anjeun, manjangkeun salah leg di sudut 45-gelar (luhur téh gampang, handap harder).
4. Inhale datang datang ka puseur - awak luhur curled, suku di tabletop.
5. Gempur: manjangkeun leg katuhu anjeun anjeun ngaktipkeun watak teu jeung anggahotana luhur anjeun, nyokot taktak katuhu ka arah dengkul kénca.
6. Inhale datang ka puseur - awak luhur curled, suku di tabletop.
7. Ngulang salila genep susunan.

Parentah nu lengkep pikeun criss-cross

6 - Pilates DART

Ski workout Mangpaat: strengthens deui luhur, manjang tur muka watak teu jeung anggahotana hareup

Parentah Latihan dasar pikeun DART:

1. Tempatna dina beuteung anjeun, kalawan suku babarengan jeung lempeng tukangeun maneh, sarta leungeun sapanjang sisi Anjeun kalawan palem nepi.
2. Kalibet otot beuteung anjeun, ngangkat beuteung anjeun nepi ka arah tulang tonggong anjeun. Glutes (otot butt) jeung suku kudu ngarojong move ogé. Inhale.
3. Gempur: beuheung anjeun lengthens, tulang tonggong anjeun lengthens jeung anjeun ngirim jadi loba énergi kaluar luhureun sirah anjeun nu awakna luhur anjeun lifts rada jauh mat. beuheung anjeun mangrupa penyuluhan tulang tonggong anjeun, sangkan ulah crease dinya kasampak up. Ngahontal leungeun anjeun balik anjeun dina pasang aksi kupling.
4. Inhale: Tahan angkat ka sawatara lila. Beuteung diangkat.
5. Gempur: lengthen handap ka mat
6. Ngulang tilu kali.

Parentah latihan lengkep pikeun DART

7 - ski Latihan: pemula Pilates alat keur ngalaan cocok botol

Ski workout Mangpaat: strengthens inti, museurkeun kana obliques, ngaronjatkeun stabilitas awak luhur

Parentah Latihan dasar pikeun pemula alat keur ngalaan cocok botol:

1. Tempatna dina balik anjeun sarta manjangkeun suku anjeun nepi ka arah siling. tuur Anjeun bisa rada ngagulung.
2. Nyaimbangkeun awak luhur anjeun ku ngalakonan otot beuteung anjeun sarta mencét bék tina leungeun ka mat.
3. Tetep suku anjeun babarengan sareng ngawitan bunderan aranjeunna ka katuhu, sahingga nu hip kénca angkat tapi tetep awak luhur netep.
4. Bawa suku handap (ngan sakumaha sajauh anjeun tiasa ngontrol aranjeunna teu ngantep arc deui nepi) jeung sabudeureun ka kénca, sahingga nu hip katuhu angkat.
5. Balik deui ka pusat.
6. Ngulang pola tilu kali pikeun tiap sisi.

Parentah nu lengkep pikeun alat keur ngalaan cocok botol

8 - ski latihan: ngadeg longser Hip Flexor manteng

Ski workout Mangpaat: manjang ka flexors hip, ngaronjatkeun kasaimbangan, nada otot inti, nada thighs jero

Parentah Latihan dasar keur ngadeg longser:

1. Nangtung di alus, dijejeran-up sikep , kalayan suku anjeun dina posisi sajajar .
2. Bending dengkul katuhu anjeun, lean rada gancang sareng lengkah leg kénca anjeun deui, istirahat dina bola kaki. Pastikeun hips anjeun téh malah. Nempatkeun leungeun Anjeun dina pingping katuhu anjeun pikeun stabilitas.
3. Ningkatkeun manteng ku muka di hips. Candak sakabeh watak teu jeung anggahotana up na deui. Tetep hips Anjeun stabil sarta suku paralel.
4. Tahan ka manteng keur 15 ka 30 detik. Ngambekan deeply .
5. Mun anjeun ngarasa stabil, hayu wilah taktak anjeun geser ka handap deui anjeun salaku leungeun anjeun buka nepi ngaliwatan sirah anjeun ngaronjatkeun manteng tur saimbang tantangan.
6. Ngulang dina sisi séjén.

Parentah nu lengkep pikeun nangtung Longsér

Senang ski! Leuwih jéntré Pilates workouts
Leuwih jéntré ski Kabugaran latihan