A latihan Pilates mat klasik, alat keur ngalaan cocok botol nu nawarkeun tangtangan gede pikeun stabilitas taktak jeung karya beuteung anjeun muterkeun suku sabalikna awak luhur kénéh, tenang. Ieu mangrupa latihan hususna alus keur otot serong.
Alat keur ngalaan cocok botol janten hiji latihan canggih , tapi mangrupakeun hiji alus pikeun ngawangun nepi ka. Parentah latihan kuring masihan dieu téh pérsi panengah.
rencana teh: suku anjeun bade ngadamel arc satengah bulan ti puseur nepi ka sisi, dipping handap di tengah, lajeng scoop nepi sisi séjén balik ka posisi mimiti. Hayu urang megatkeun move ieu handap:
(Foto meunang gedé lamun klik aranjeunna)
Alat keur ngalaan cocok botol Siapkeun-up
Bohong on deui anjeun jeung taktak anjeun jauh ti Ceuli anjeun sarta leungeun sapanjang sisi anjeun, palem handap.
Manjangkeun suku anjeun nepi ka siling. Tetep ngahiji, hugging nu midline awak.
Sateuacan Anjeun ngawitan latihan, nyandak sababaraha breaths jero sahingga beuteung anjeun ka deepen handap nuju tulang tonggong anjeun, sarta tulang tonggong anjeun ka lengthen kaluar sapanjang mat. balik handap anjeun bakal on mat. Ieu lain tulang tonggong nétral latihan.
otot beuteung anjeun bade meunang workout a tapi rék awak luhur anjeun tetep jadi santai sabisa sakuliah latihan.
Suku jeung Sisi nu
Inhale: Ngajaga beuteung anjeun scooped di, make kadali beuteung nyandak suku anjeun ka gigir. Suku cicing babarengan.
Jieun ieu move leutik di hareup, ngajaga hips on mat. Anjeun meunang kuat, hayu ngan hips tip rada kalawan move sakumaha ditémbongkeun. (Antukna, latihan ieu nyokot hips sakabeh jalan kaluar mat.)
awak luhur anjeun bakal tetep tenang sarta stabil. Ieu teu ngabantu kana enteng mencet bék tina leungeun dina mat.
Suku Circle Turun
The suku bunderan handap sarta mindahkeun ngaliwatan puseur low. Ulah nyandak suku anjeun jadi low nu balik handap Anjeun asalna kaluar mat.
Suku anjeun tiasa leuwih handap naon ieu gambar lamun tiasa ngalakukeun eta tanpa straining deui low Anjeun atawa beuheung. Deui, awak luhur téh masih. Ieu kabeh karya AB .
Suku lengkep Circle anu
Salaku suku anjeun ngawitan ngalih ka sisi séjén arc anjeun, make gempur anjeun pikeun dicokot sabudeureun tur nepi. Anjeun kudu ngarasa hiji scoop deepening kuat dina beuteung handap anjeun mawa sabudeureun anjeun sarta nepi ka mimiti posisi.
Naha arc sejen di arah séjén. Nuluykeun dugi ka geus dipigawé 3 mun unggal sisi.
Padahal kami peupeus dina latihan kana gerakna misah, nelepon kana Anjeun prinsip Pilates sarta nempatkeun ieu babarengan jeung loba napas jeung aliran.
Dina Joseph Pilates ' réntétan latihan mat , alat keur ngalaan cocok botol geus dituturkeun ku hiji pulas awakna luhur, ragaji teh .