Glutes, Hamstrings, sarta Naha anjeun peryogi latihan penyuluh Hip
extension hip ngalibatkeun sababaraha otot neneng anjeun, nu extensors hip. Ieu mangrupa bagian penting Ajeg pelvis anjeun sarta anu diperlukeun pikeun teuing gerak poéan anjeun. extension hip mangrupakeun sumber kakawasaan gede pikeun olahraga sarta latihan. Hanjakal, loba urang nu kaleungitan kakawasaan extension hip. Panggihan kumaha extension hip téh, naha urang kudu eta, sarta kumaha urang tiasa nguatkeun extensors hip urang.
Naon Hip penyuluh?
Kantun nempatkeun, extension hip kajadian nalika urang buka gabungan hip urang. Kami dilegaan hip urang kapan urang ningkatkeun Manglé antara pingping jeung hareup pelvis jeung nu bisa ngamimitian tina sagala gelar tina flexion. Urang sabenerna di extension hip lamun urang keur nangtung, sarta nalika leg ka mana anu ka tukang.
Otot Hip penyuluh
Anjeun terang sakabeh jalma populér "latihan butt" anu urang ngangkat suku kami ka balik di sagala rupa posisi? Maranéhanana nyaéta latihan extension hip. Aranjeunna gede pikeun toning nu imbit sabab gluteus maximus (otot butt) mangrupakeun otot primér ekstensi hip. Lapisan deeper of glute kasebut paling signifikan dina extension hip. The hamstrings-lila sirah (moal sirah pondok) femoris biceps, semimembranosus, semitendinosus-oge movers perdana di extension hip. Gluteus medius na adductor Magnus mantuan extension hip.
The gluteus maximus mangrupakeun salah sahiji otot neneng awak na hamstrings aya, atanapi kedah, alami kuat ogé.
Jeung pamadegan dua movers salaku perdana, Anjeun bisa nempo yén extension hip boga potensi pikeun jadi pohara kuat. Urang make extension hip pisan dina kahirupan sapopoé pikeun nyaimbangkeun kadar pelvis jeung propel kami maju dina kagiatan kawas leumpang, nangtung nepi, tur stair stepping. Atlit, tangtosna, nelepon kana kakuatan malah leuwih ti extension hip di jalan, nu luncat, ngojay jeung saterusna.
Naha Urang Kudu Hip latihan penyuluh
Naha lajeng, nalika dua otot pangkuatna dina awak nu aub dina belah kami sangkan unggal poe, ulah kitu loba urang kudu latihan extension hip? Aya hiji "lamun teu make eta, anjeun leungit." komponén di dieu. Urang ulah nyieun cukup extension hip belah dina kahirupan urang sapopoé. Maranéhanana kami sangkan henteu cukup nangtang atawa dipigawe cukup leres tetep glutes na hamstrings toned tur kuat urang. Lifestyles modern kudu tebih loba teuing jalma diuk pikeun période panjang waktu jeung loba teu exercising pisan.
Aya dinamis sejen yen pangaruh kedah urang keur latihan extension hip. Hip flexion-panurunan dina sudut antara pingping jeung pelvis-ieu sacara harfiah nyokot leuwih dina kahirupan sarta workouts urang. Linggih pisan tightens otot hip flexor urang jeung weakens hamstrings kami (hamstrings kedap anu lemah). Ngan sabalikna ti naon urang kudu keur pinuh, extension hip kuat. Na, fokus di teuing latihan populér nyaéta on flexion hip tanpa balancing anu kaluar jeung extension hip. Hiji conto bakal Ngabuburit (kaasup spinning indoor) dimana aya pernah anu extension hip pinuh.
Sajaba ti, di obsesi ayeuna kalayan latihan AB boga loba jalma matak ngabingungkeun flexors hip maranéhanana jeung otot beuteung maranéhanana atawa hip sahenteuna bisa dipake flexors pisan tanpa hal mun strengthening otot diperlukeun saimbang kaluar flexion hip, anu extensors hip.
Hiji jawaban kana flexors hip kedap ieu manjang, nu hébat, tapi teu cukup. The flexors na extensors kudu gawé bareng pikeun ngajaga pelvis nétral sarta ngidinan sauntuyan kuat sarta aman gerak ngaliwatan hip nu.
Latihan hip penyuluh
Kiwari nu boga bubuka dasar kana pamanggih extension hip nu otot jeung aub, tur naha hal anu penting (saluareun butt hadé) hayu urang ngobrol ngeunaan latihan anu ngamajukeun extension hip. Pinuh latihan extension hip dianggo otot utama extension hip, anu glutes, sarta hamstrings, ku cara nyokot leg deui balik pelvis sahingga muka hip beuki.
Pilates ngojay mangrupa conto. Mindeng, latihan dimaksudkan pikeun nguatkeun glutes na hamstrings employ lalawanan tina alat-alat latihan, beurat awak atawa gravitasi. Conto duanana extension sarta lalawanan pinuh latihan nu di handap.
Pilates , sistem Cimerak anu nekenkeun musculature saimbang, geus loba latihan nu dianggo extension hip. Pendekatan Pilates sabagian mangpaat sakumaha eta pinuh-awak latihan kasadaran nu ngajaga deui jeung stabilizes hips salaku Anjeun mindahkeun kukituna strengthening jeung integral tina sakabeh struktur.
perhatian ieu jéntré cukup relevan dina extension hip sakumaha aya kecenderungan kuat ka curang pinuh latihan extension hip ku cara ngadengdekkeun nu pelvis ka hareup (anterior Dengdekkeun), ngaronjatkeun lumbar kami kurva (deui handap) jeung "impersonating" a extension hip nu nyimpen loba tekanan dina tukang. Atawa, urang manggihan Sunan Gunung Djati méré jalan ka leg balik deui ku condong ka hareup-nu bakal teu bener digawé di glutes na hamstrings. Ku kituna, lamun taya selingkuh, didieu sababaraha latihan anu bakal nguatkeun extension hip Anjeun.
Sampel Pilates latihan Hip penyuluh
- Latihan butt Firming (ngawengku curl pelvic, keuneung ketukan , ngojay, quadruped leg tajongan deui tajongan leg ganda)
- Samping Kick Front / Balik
- sapedah
- Front narik leg
Langkung latihan Pilates canggih dianggo extension hip dina cara metot lamun latihan nelepon pikeun flexion awak luhur jeung extension hip.