The Pilates sapedah latihan baris dianggo Anjeun suku, imbit, ABS, taktak , jeung leungeun. Urang sadaya teu cinta hiji latihan anu hade loba wilayah sakaligus? Anjeun bisa mikir yén Kuring keur nyieun latihan dalit pisan disada husus ku nelepon deui "Pilates" sapédah tapi nyatana nu ieu mah béda ti naon mungkin geus dipigawé saméméh on hiji jalur sapedah sabenerna.
Dina sapedah Pilates, urang ngalih suku di jalan sabalikna ti hiji bakal normal nyieun aksi pedal, sarta ngajadikeun hiji bédana badag di tingkat workout nu. Naon eusina dina hiji jalur sapedah sabenerna mah béda ti naon gé jadi lakukeun di dieu. Nu bakal ngajadikeun anjeun kudu konsentrasi dina move ieu tinimbang ragrag kana pola has anjeun bakal ngagunakeun nalika pedaling sapedah hiji.
Vérsi ieu sapédah mangrupa latihan tingkat panengah. Simkuring boga sababaraha saran di tungtung pikeun maranéhanana anu rék pérsi maju. Upami Anjeun gaduh masalah beuheung anjeun bakal hoyong nyobian latihan ieu kalawan deui anjeun di lantai. Anjeun tiasa nyimpen leungeun Anjeun dina hips Anjeun pikeun meunangkeun angkat saeutik.
alat-alat nu dibutuhkeun
Warta alus nyaeta anu teu sapedah anu diperlukeun. Kabéh nu peryogi mangrupa mat latihan pikeun no-alat ieu move. Anjeun tiasa nedunan éta di wewengkon latihan imah anjeun, dina gim, atawa dina studio Pilates.
- Kasusah: panengah
- Waktos dibutuhkeun: 5 mnt
Kumaha Ngalakukeun anu Latihan Pilates sapédah
- Tempatna dina balik anjeun jeung gulung hips anjeun nepi kana posisi taktak ngadeg. Pastikeun yén anjeun teu jauh teuing nepi kana beuheung anjeun. Pariksa nunjuk:
- beurat Anjeun kudu dirojong ku tripod nice tina taktak anjeun sarta leungeun luhur.
- Tahan diri orientasi tegak jeung beuteung anjeun sarta otot deui. Ideally, anjeun teu kudu loba beurat dina leungeun anjeun.
- Taktak nu lega, jauh ti Ceuli, sarta beuheung téh panjang tur santai
- Ngabengkokkeun nu dengkul katuhu jeung manjangkeun leg ka katuhu ka arah témbok tukangeun anjeun. Dina waktu nu sarua, mawa leg kénca lempeng ngaliwatan sirah anjeun, ampir sajajar ka lantai. Sapédah téh tantangan stabilitas watak teu jeung anggahotana alus. Anjeun kudu nyimpen sagalana ajeg dina hips jeung watak teu jeung anggahotana - euweuh gerak tambahan - anjeun mindahkeun suku anjeun.
- Salaku unggal leg ngalir kana extension na fullest, leg kénca bends datang ngaliwatan nuju témbok deui, sarta leg katuhu ngajadikeun hiji busur lila nepi na overhead. Dasarna, ieu téh kawas pedaling di sabalikna. Ayeuna damel latihan harder sarta ngajadikeun anjeun pikir bit leuwih teuing.
- Naha nepi ka 10 sét "pedals sabalikna". Lajeng mawa suku babarengan jeung ngagunakeun kontrol beuteung gulung deui ka handap.
tips
- Anjeun meunang leuwih nyaman jeung pola gerak, anjeun tiasa nyandak suku malah satuluyna eta kitu nu ahirna maranéhna mindahkeun kana pamisah lega saméméh tilep salah leg na threads kaliwat hiji sejenna sakumaha eta busur arah siling.
- Di tingkat canggih, anjeun teu mawa hips jeung watak teu jeung anggahotana nepi ka taktak ngadeg. Rada, anjeun gulung hips up, ngarojong aranjeunna jeung leungeun anjeun, tapi ninggalkeun hips jeung watak teu jeung anggahotana dina posisi anu ngadeukeutan ka tulang tonggong nétral. Ieu merlukeun stabilisasi pelvic luar biasa. Hadé pisan mun éta digawekeun ku hiji instruktur di tingkat canggih ieu.