Jenis pasang aksi: Backbend
Kauntungan: ngaronjatkeun mobilitas tulang tonggong, strengthens otot rojongan tulang tonggong, bisa ngabantu nulungan deui nyeri.
Janur anu paling sering dilakukeun salaku bagian tina hiji salutation panonpoé . Ieu teh alternatif pikeun luhur nyanghareup anjing dina runtuyan vinyasa pikeun beginners. Tapi eta oge backbend saeutik kuat di katuhu sorangan sangkan éta patut nyokot sababaraha waktu pikeun berpungsi dina pasang aksi ieu isolasi.
Lamun ngarasa kawas maneh geus pernah bener dipikaharti kumaha angkat dada anjeun luhur di pasang aksi ieu, di dieu mangrupa latihan saeutik mantuan anjeun meunang di kabaran ku otot deui anjeun.
Kahiji, pastikeun yén pelvis anjeun sarta suku anu pageuh rooted kana lantai. Éta kalakuan salaku jangkar anu ngamungkinkeun awak luhur anjeun naek. Lajeng datangna asup jeung kaluar pasang aksi nu tilu kali, ngangkat dada nepi kana unggal inhale sarta nurunkeun eta deui ka lantai on unggal gempur. Anjeun ngaliwat undulation ieu, tingali lamun tiasa angkat saeutik tinggi unggal waktos Anjeun inhale. Ngalakukeun latihan ieu rutin salaku bagian tina praktek imah Anjeun tur tingal kumaha hubungan anjeun ka janur robah kana waktu.
Janur dipigawé kalawan ngagulung leungeun kadangkala disebut orok janur. Lamun ngalempengkeun leungeun anjeun, éta janur pinuh. Tapi teu jadi dina puguh ngalempengkeun leungeun. Ieu bener lain pasang aksi punjul tur sabenerna inferior sababaraha cara. Sumuhun, éta hiji backbend deeper tapi oge langkung gumantung leungeun pikeun rojongan gaganti kerja pikeun nguatkeun otot deui.
parentah:
1. Lamun anjeun di tengah hiji salutation panonpoé, anjeun bakal jadi jadi datang kana janur ti tuur, dada, jeung gado . Lamun henteu, anjeun bisa dimimitian ku bohong turun datar dina beuteung anjeun.
2. Teundeun palem Anjeun datar dina taneuh langsung di handapeun taktak anjeun. Ngabengkokkeun elbows anjeun lempeng deui nangkeup kana sisi anjeun.
3. Reureuh for jurus pilari lempeng ka handap dina mat anjeun kalawan beuheung anjeun dina posisi netral. Jangkar tulang pubic anjeun ka lantai.
4. inhale angkat dada anjeun lanté. Gulung taktak anjeun deui tetep tulang rusuk Anjeun low di lantai. Pastikeun elbows anjeun neruskeun hugging sisi anjeun. Ulah ngantep éta jangjang kaluar boh sisi.
5. Jieun beuheung anjeun nétral. Ulah engkol eta up. gaze bakalan di lantai.
6. gempur rék dipegatkeun deui lantai (atawa nyorong deui ka handap nyanghareup anjing di anjeun ngalakonan salutation panonpoé).
Tips beginners ':
1. kuat ngalakonan suku na mencét aranjeunna handap baris mantuan mawa dada anjeun luhur.
Tips canggih:
1. Ngajaga dada tinggi, nyandak sakabeh beurat nu kaluar tina leungeun kami dugi ka tiasa hover nu palem luhur lantai.
2. Tetep palem di lantai jeung mimiti mindahkeun leungeun arah lempeng pikeun backbend beuki sengit. Pastikeun yén anjeun tetep taktak anjeun handap jauh ti Ceuli anjeun anjeun ngalempengkeun leungeun. Ieu ok tetep a ngalipet slight dina leungeun anjeun di pasang aksi pinuh.