- Dipikawanoh ogé Salaku: Datar deui
- Jenis pasang aksi: ngadeg, maju ngalipet
- Kauntungan: manjang ka hamstrings, nyorong tulang tonggong alus alignment .
Datar deui mangrupakeun pasang aksi anu henteu mindeng nangtung dina sorangan. Hayu urang biasana dipigawé minangka bagian ti hiji panonpoé salutation runtuyan salaku transisi antara uttanasana na chaturanga dandasana . Tapi aya sababaraha alesan alus naha anjeun teu kedah masihan ieu pasang aksi shrift pondok.
Kahiji, pindah antara balik datar sarta pinuh maju melu mangrupakeun jalan gede deepen uttanasana Anjeun. Sababaraha guru ulah nyandak waktuna pikeun berpungsi dina ieu tapi lamun aranjeunna henteu anjeun salawasna bisa coba eta di imah. Dina inhalations anjeun, datangna nepi ka datar deui kalayan tulang tonggong panjang. Dina exhales anjeun, maju melu deeply leuwih suku anjeun. Mindahkeun deui mudik dina napas (hey, éta vinyasa a !) Pikeun lima nepi ka sapuluh breaths.
Kaduana, atuh lamun anjeun digawé di jumping deui chaturanga salaku bagian tina salutation panonpoé anjeun, uttanasana ardha janten geulis penting. Ieu susunan awak luhur anjeun dina posisi nu bener pikeun aliran seamless. Supados ieu karya, leungeun Anjeun kudu jadi datar dina taneuh. Ngabengkokkeun tuur Anjeun saloba penting keur nyieun ieu lumangsung sateuacan Anjeun nyobian luncat deui.
parentah
- Ti uttanasana, datangna up onto fingertips anjeun, ngangkat sirah anjeun, tarik taktak anjeun deui, sarta mawa tulang tonggong anjeun datar.
- Ulah tumerapna tuur. Microbend aranjeunna gantina.
- Mun anjeun pertengahan panonpoé salutation, lengkah saterusna nyaeta lengkah deui longser atawa rarata nu palem nepi lantai jeung aing deui chaturanga.
Tips beginners '
- Kusabab meunang tulang tonggong datar téh aspék pangpentingna pasang aksi ieu, anjeun bisa jadi kudu mawa leungeun anjeun ka sampéanna anjeun atanapi thighs tinimbang lantai ngaleupaskeun kurva ti balik Anjeun. Hadé Éta ulah nempatkeun leungeun langsung dina tuur sakumaha ieu bisa nempatkeun teuing tekanan dina gabungan teh.
- Anjeun oge bisa make blok di lantai handapeun leungeun Anjeun lamun resep.
Tips canggih
Naha anjeun jumping atanapi stepping deui, coba tetep posisi taktak anjeun sarta tulang tonggong sarua maranéhanana éta dina datar deui tinimbang rounding deui anjeun anjeun mindahkeun deui. Hal ieu ngajadikeun transisi langkung seueur ngeunaan kakuatan core ogé.