Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 320
Gajih - 13g
Carbs - 16g
Protéin - 38g
Total sareng 25 mnt
Prep 5 mnt, Cook 20 mnt
Servings 2 (1 nila tiap)
Dahar protéin leaner kawas lauk anu cara hébat pikeun mantuan nurunkeun koléstérol Anjeun. Lamun nuju teu dipaké pikeun kadaharan ti laut masak, eta tiasa janten sakedik intimidating dina munggaran. Nila mangrupakeun tempat gede pikeun ngamimitian. Téh mangrupa pisan hampang, lauk bodas lembut éta pisan serbaguna teu pisan "amis".
almond crusted nila ieu resep pisan gampang, sehat éta sampurna pikeun weeknights. Ngan jaket lauk kalawan almond "breading" na Panggang. Lajeng masangkeun eta ku sayur steamed sarta porsi of séréal sakabeh, sarta dinner dilayanan!
bahan
- 1/4 cangkir almond atah
- 1/4 cangkir crumbs panko sakabeh gandum roti
- 1/4 séndok Freshly retak cabe hideung
- bawang bodas bubuk 1/4 séndok
- 1 lemon
- 2 (6-ounce) filets nila
- Finely dicincang peterseli, pikeun ngaladénan (pilihan)
siap-siapna
- Panas oven mun 375F. Baris hiji lambar baking kalawan parchment atawa baking silicone mat.
- Dina processor dahareun, ngagabungkeun almond, panko, lada, jeung bubuk bawang bodas.
- Squeeze lemon leuwih Gurame lauk jeung jaket kadua sisi jeung campuran almond. Teundeun dina loyang disusun.
- Panggang pikeun 10 ka 15 menit (gumantung kana ketebalan lauk) lajeng nempatkeun sahandapeun broiler keur 3-5 menit garing.
- Angkat ti oven terasrasakeun.
Variasi bahan sarta panggantian
Mun anjeun teu mibanda nila, lauk bodas flaky lianna, kayaning cod, baris jalan.
resep ieu ogé bakal dianggo ogé kalawan pecans atanapi walnuts. Paling kacangan nawiskeun kauntungan haté-kaséhatan.
Goreng jeung porsi Tips
teu bisa manggihan sakabéhna crumbs roti gandum? Jieun sorangan ku toasting nyiksikan tina sakabeh roti gandum dugi Crispy, teras grinding eta dina processor dahareun atawa Blénder pikeun ngabentuk crumbs.
Lalajo lauk taliti dina broiler supados teu napsu.
Ngawula ka nila sareng samping kacang héjo atawa sayuran steamed séjén pikeun tepung gancang jeung gampang.