Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 147
Gajih - 6g
Carbs - 21g
Protéin - 4G
Total sareng 30 mnt
Prep 10 mnt, Cook 20 mnt
Servings 12
Sarapan muffins anu populér pikeun alesan-aranjeunna gampang dahar dina lebet tur maranéhna rasa nikmat. Tapi paling siap-dijieun sarapan muffins anu dieusian ku gula jeung lemak jenuh, sanajan rupa sahingga bisa hirup kalawan séhat kawas muffins bran! Sateuacan ngahontal pikeun muffin raksasa di warung kopi atanapi bakery, mertimbangkeun nyieun muffins bergizi sorangan di imah keur sia nu minggu ngeunaan breakfasts dina éta-lebet. Aranjeunna geus loba healthier tur loba kurang mahal, teuing!
muffins buah prambus oatmeal ieu dijieun kalawan oats sisikian sakabeh jeung tipung pikeun mantuan ngadalikeun tekanan darah anjeun, sarta aranjeunna bursting kalawan raspberries musiman juicy. Kombinasi séréal sakabeh na raspberries nawarkeun nyatu serat pikeun tinggal kakuatan anu bakal tetep anjeun pinuh leuwih lila ti muffins dijieun jeung tipung bodas, nu biasana kakurangan serat jeung vitamin.
bahan
- 1 cup digulung oats
- susu skim 1 cup
- jeruk nipis 1 séndok
- 1 cup bodas sadayana tipung gandum
- 1 séndok baking powder (low-natrium lamun mungkin)
- ½ séndok baking soda
- ½ gelas enteng dipak gula coklat
- 1 endog badag, keok
- ¼ minyak cup canola
- 1 cup raspberries, beku atawa seger
siap-siapna
Preheat oven mun 400F. Garis a tin muffin kalawan liners kertas atawa menyemprot kalawan semprot masak.
Ngagabungkeun oats, susu jeung jeruk nipis dina mangkok leutik. Hayu stand bari Nyiapkeun bahan lianna.
Dina mangkok campur kode badag, whisk babarengan tipung, baking powder, baking soda, jeung gula coklat.
Tambahkeun endog jeung minyak pikeun oat Campuran. Campur ogé.
Tambahkeun campuran oat ka tegalan bahan sarta aduk ngan dugi moistened. Gently melu di raspberries.
Scoop adonan kana muffin tin, ngeusian tiap cup 3/4 tina jalan pinuh.
Panggang pikeun 15 ka 22 menit atawa nepi ka mantul luhur deui lamun enteng keuna. Angkat ti oven na niiskeun 10 menit saméméh nyoplokkeun muffins ka rak cooling.
Variasi bahan sarta panggantian
Anjeun tiasa make raspberries boh seger atawa beku dina ieu muffins oatmeal yummy, atawa anjeun bisa pindah kaluar buah pikeun naon aya dina mangsa dina waktu éta. Coba nambahkeun apel diced jeung kayu manis, atawa make blueberries beku tinimbang raspberries. Aya kitu loba pilihan bergizi, jadi meunang kreatif kalayan anjeun campuran-in sarta ngarasakeun sarapan saréat amis bisa ngarasa alus ngeunaan.
Goreng jeung porsi Tips
Tetep muffins ti jadi teuas teuing sarta padet, ulah leuwih-aduk adonan.
Lamun nuju ngagunakeun berries beku, ulah ngalembereh saméméh pamakéan.
Masangkeun muffin kalayan endog pindang jeung sapotong buah pikeun sarapan saimbang nu bisa dahar on pasuliwer anjeun atanapi nalika anjeun meunang ka jalan.
Kusabab muffins ieu ogé mangrupa ukuran bagian lumrah, salah muffin boga kasarna 150 kalori, jadi eta oge bakal ngadamel snack hébat.