Inuman Sugary bisa ngurangan Mangpaat Protéin High anjeun Diet, nyebutkeun Study
Anjeun hiji eater cageur nu nyoba ngawangun hidangan bergizi sabudeureun protéin lean? Loba pamakéna pinter geus diajar ngeusian pelat maranéhanana jeung tutuwuhan, lauk, atawa sato lean sumber protéin guna Fedi ganjaran nu macronutrient nyadiakeun: ngaronjat kapuasan sanggeus dahar, turun cravings pikeun pangan kirang séhat, sarta paningkatan dina métabolisme.
Tapi lamun inuman hiji inuman sugary kalayan hidangan-protéin luhur, anjeun bisa jadi shortchanging diri kaluar tina eta ganjaran penting.
Inuman Sugary na hidangan Protéin-Beunghar: Study raises Patarosan
Hiji studi leutik diterbitkeun dina The American Journal of Gizi klinis geus héd lampu on dampak mungkin tina inuman sugary on métabolisme sarta gain beurat. Panalungtikan nyadiakeun hiji alesan beuki janten cautious ngeunaan consuming sweetened inuman gula dina waktu tepung atawa sapopoe, utamana lamun ngawangun hidangan sabudeureun protéin mangtaun kauntungan kaséhatan.
Dina pangajaran, peneliti fed 23 ngora, beurat cageur subjék hidangan sarupa nu disadiakeun 15 persén kalori ti protéin atawa 30 persén kalori ti protéin. Kalawan unggal tepung, subjék ogé nginum boh mangrupa inuman gula-sweetened (120 kalori) atawa hiji inuman idéntik nu ieu artifisial sweetened (0 kalori). Sanggeus dahar, élmuwan dikumpulkeun data ngeunaan kumaha macronutrients béda anu métabolismena, perasaan fullness, sarta ngeunaan cravings kadaharan anu lingered sanggeus dahar.
Hasilna nya matak. Subjék uji ngalaman cravings pikeun pangan asin tur gurih ngaronjat sanggeus consuming hidangan protein tinggi jeung inuman sugary. Éta ogé ngarasa kirang lengkep tur wareg sanajan inuman sugary ditambahkeun langkung kalori mun tepung.
Jeung warta goréng bisa jadi teu aya tungtungna. Peneliti manggihan yén kirang gajih anu métabolismena mun anjeun tambahkeun hiji inuman sweetened kana hidangan Anjeun.
Panurunan dina métabolisme gajih téh malah leuwih gede lamun tepung téh euyeub di protéin. Sarta sanajan inuman sugary ngaronjat asupan caloric ku 120 kalori, ngan 80 jelema kalori anu dibeuleum sapopoe, ninggalkeun surplus 40 kalori.
Dina Protéin High Diet? Pikir Dua kali Ngeunaan Inuman anjeun
Sanajan ruang lingkup pangajaran ieu dugi, éta nambihan suluh pikeun seuneu lamun datang ka kasalempang inuman sugary . Mun anjeun anu eater cageur nu kieu diet protéin luhur, eta bisa mere Anjeun salah deui alesan nu sae pikeun nimbangkeun balik pilihan inuman Anjeun dina waktos tepung.
peneliti gizi geus lila dipikawanoh éta nyieun hidangan luhur protéin mantuan kami pikeun ngarasa satiated. Protéin ngabantuan kami ngarasa lengkep jeung wareg ku kituna kami kurang kamungkinan kana tuang deui teu lila sanggeus makan. Boosting asupan protein tiasa mantuan Anjeun pikeun ngindarkeun grazing mindless atanapi craving nu snack tambahan ti mesin vending.
Tapi papanggihan ieu nunjukkeun yén benefit penting ieu bisa ngurangan mun anjeun meakkeun hiji inuman sugary kalawan protéin Anjeun. Dr Shanon Casperson ngécéskeun. "Kalayan Wasalam ka cravings, aya euweuh bédana dina cravings pikeun pangan amis, tapi ditambah hiji inuman sugary jeung hidangan protéin ngaronjat kahayang pikeun pangan gurih tur asin." Casperson mangrupakeun biologist panalungtikan jeung USDA jeung kalungguhan panulis pangajaran.
"Lamun nambahkeun hiji inuman sugary kana hidangan protéin anjeun, anjeun wanting pikeun pangan mesin vending has kawas chip sarta snacks sabenerna bisa ningkatkeun," nyebutkeun manéhna.
Sarta saprak urang geus nyaho yen konsumsi inuman sugary tiasa nyumbang kana gain beurat, anu kalori soda unburned wangsit dina pangajaran bisa jadi bermakna ogé kusabab loba urang inuman jauh leuwih loba tibatan 120 kalori (ngeunaan 8 ons) ti inuman sugary unggal poé. "Mun anjeun nyandak hasil pamadegan jeung nerapkeun eta ka konsumsi inuman gede, éta mah sakadar kira 40 kalori," nyebutkeun Casperson. "Ngeunaan salah katilu ti kalori soda teu dipake."
Kumaha Cut Balik kana Sugary inuman
Mun anjeun salah sahiji jalma diners anu diaku ngeusian gelas anjeun kalawan sweetened tea, jus, atawa soda di mealtime, aya puluhan alesan pikeun motong deui-utamana lamun nyoba ngahontal atawa ngajaga beurat cageur .
"Ulikan ieu estu teu kaget kuring ngeunaan robah beurat sarta gula. Padahal, ulikan ieu konsisten kalayan studi sarupa. Gula jeung inuman sugary bisa nambah hiji sumber signifikan kalori kana diet jeung di jalan anu, nyumbang kana gain beurat, "nyebutkeun Lauri Wright, PhD, RDN, LD. Wright nyaeta asisten dosen na diréktur sahiji doktor program gizi klinis di Universitas Utara Florida sarta spokesperson keur Akademi Gizi na Dietetics. Manéhna nyebutkeun yén Aisyah salawasna ngajak nu klien ngagabungkeun protéin kalawan karbohidrat dina hidangan na snacks maranéhanana, tapi kualitas nu urusan karbohidrat.
gula ditambahkeun anu mangrupa sumber nonjol sarta damang karbohidrat. "Akun gula Katambah salila kurang leuwih 16 persen tina total asupan énergi. Éta sabudeureun 6 sendok (91 gram) gula ditambahkeun unggal poe. Sumber pangbadagna gula ditambahkeun dina dahareun kami téh tina inuman gula-sweetened". Dr Casperson nulis dina dirina blog BioMed Tengah.
Jadi kumaha anjeun motong deui asupan Anjeun inuman sugary? Hiji pendekatan slow sarta ajeg meureun pangalusna. Wright nunjukkeun sababaraha tips anu bakal nulungan anjeun motong deui:
- cai sparkling diganti pikeun soda biasa tur Anjeun bakal meunang hiji tabungan gula 39-gram.
- Gantina susu flavored (malah susu kécap vanili), coba hiji unsweetened, versi lowfat. Anjeun bakal kauntungan ti tabungan gula tina 6 gram.
- Iwal anjeun hiji atlet ketahanan, skip inuman olahraga sarta milih cai flavored jeung berries, jeruk atawa cantaloupe. Simpen nepi ka 13 gram gula.
- Lalajo kaluar pikeun gula dina loba inuman kopi populér . Teh panas sweetened ku séndok madu jeung lemon tinimbang Frappuccino vanili sarta simpen 42 gram gula!
Manehna oge nyebutkeun yen geus ilahar bajoang ku gumantungna kana gula. Manehna nunjukkeun lalaki pitulung ti profésional:
Kadé urang anu hoyong leungit beurat boga hiji rencana individualized nu ngagabungkeun strategi jeung alters gaya hirup maranéhanana pikeun parobahan langgeng. A dietitian kadaptar tiasa dianggo sareng klien pikeun ngaidentipikasi parobahan paling impactful diperlukeun, nawiskeun strategi jeung ngamajukeun hiji gaya hirup sustainable nu ngarojong kaséhatan.
A Kecap Ti
kabiasaan heubeul anu teuas pikeun megatkeun. Pikeun loba urang, anu soda watek (atawa watek jus, atawa watek tea sweetened) nyaeta alat keur nunjang poean on nu urang lean. Tapi peneliti neruskeun neangan alesan pikeun urang pikeun motong deui. Bari ulikan ieu leutik, éta nambihan kana bukti ngaronjatna nu sodas sarta inuman sugary sejenna henteu alus keur kami-sanajan urang dahar hiji diet disebutkeun séhat. Coba nyokot léngkah leutik pikeun ngurangan asupan Anjeun tur tingal kumaha eta tabrakan hirup sapopoé Anjeun. Anjeun bisa manggihan nu bobo hadé, ngarasa leuwih energized, atawa mangtaun kauntungan sejenna anu nyieun kurban ka worthwhile.