Anjeun geus Nu Uninga Ngeunaan mangpaat kaséhatan tèh. Tur anjeun bisa geus uninga yen jenis nu tangtu tea bisa ngabantu anjeun leungit beurat. Tapi aya salah sahiji klaim leres? Élmu ngarojong sababaraha tapi henteu sakabéh kaséhatan nu ngaklaim nu katingali. Panalungtikan, fakta gizi pikeun tea sarta kalori diitung baris mantuan anjeun pikeun mutuskeun lamun minum teh nyaeta sagala hadé ti minum cai na lamun eta bisa ngabantu anjeun ngahontal tujuan kaséhatan Anjeun.
Kalori dina Tea na Gizi Fakta
| Fakta tea Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 cup (8 fl oz) (237 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 2 | |
| Kalori ti Fat 0 | |
| Total 0G Fat | 0% |
| Jenuh Fat 0G | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0G | |
| Monounsaturated Fat 0G | |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 10mg | 0% |
| kalium 43mg | 1% |
| karbohidrat 0.4g | 0% |
| Dietary Serat 0G | 0% |
| gula 0G | |
| protéin 0G | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 0% · Beusi 0% | |
| * Dumasar nu diet 2.000 kalori | |
Teh asalna tina tutuwuhan Camellia sinensis. Sanajan anjeun gé ningali loba variétas tea on toko rak, aya ukur opat kategori utama teh: bodas teh, héjo, tea oolong na teh hideung. Beda antara unggal jenis teh gelar nu unggal jenis daun dioksidasi atanapi ferméntasi. Biasana, daun tea nu beurat dioksidasi anu darker atanapi redder, sarta teas nu kirang ferméntasi nu torek atawa greener.
Jadi kumaha teu gizi tea tumpukan up? Tea nyadiakeun pisan sababaraha kalori. Ogé nyadiakeun euweuh karbohidrat, protein, atawa gajih.
inuman nu ogé henteu nambahan gula atawa natrium asupan poean Anjeun salami anjeun teu nambahan bahan séjén pikeun teacup Anjeun.
Loba drinkers tea panas nambahan gula, madu, nipis sarta malah krim kana inuman maranéhanana. Pikeun meunangkeun nilai total tea anjeun, nambah angka di handap dumasar kana persiapan nu resep.
- Lamun ditambahkeun hiji séndok madu, tambahkeun 64 kalori, 17 karbohidrat jeung 16 gram gula
- Lamun ditambahkeun hiji séndok tina sakabeh susu nambahkeun salapan kalori sarta salah gram lemak
- Lamun ditambahkeun gula, tambahkeun 16 kalori, 4 gram karbohidrat sarta 4 gram gula pikeun unggal séndok nu nambahan.
Nambahkeun lemon moal signifikan ngarobah count kalori tea. Ogé, lamun nambahan no-kalori pangamis (kawas stevia atanapi saccharin) teh anjeun, nu count kalori moal robah.
Na kumaha upami tea flavored? Merek kawas The Républik Teh, Bigelow, sarta loba gampang-to-manggihan merek tea séjén ngajual teas flavored, kawas peach teh, caramel, sarta loba variétas lianna. The kalori dina tea flavored téh biasana sarua tea tradisional iwal dituduhkeun kana labél Fakta Gizi produk urang.
Aya hiji tipe tea kitu, eta kamungkinan nyadiakeun kalori signifikan jeung gula. Loba sweetened teas iced nu ningali di delis jeung toko genah pisan tinggi di gula. Kusabab lolobana inuman ieu nyadiakeun euweuh gizi lianna batan gula, paling ahli kaséhatan kaasup inuman ieu dina daptar maranéhanana inuman kalori kosong . Ahli nyarankeun nu ngawatesan jumlah kalori kosong nu meakeun unggal poé.
Mangpaat kaséhatan ti Tea
Tea Tradisional ngandung polifenol kaasup catechins, flavonoid, sarta tanin.
Polifenol mangrupakeun bahan kimia dumasar-pepelakan anu bisa méré mangpaat kaséhatan. Peneliti geus dikaitkeun konsumsi flavonoid, hususna, pikeun hasil kaasup hiji résiko ngurangan kanker sarta sagala-ngabalukarkeun mortalitas dina populasi nu tangtu. Najan kitu, para élmuwan mamatahan eta panalungtikan leuwih diperlukeun ngomong for tangtu lamun flavonoid bisa méré mangpaat ieu.
Sababaraha studi ogé geus dikaitkeun tea nginum mun hasil kaasup ningkat sare jeung ngurangan stres. Tapi sering tiasa teuas pikeun nangtukeun lamun tea nginum ngabalukarkeun jalma jadi leuwih santai na bobo hadé atawa lamun jalma anu condong jadi leuwih santai oge jalma anu condong mikaresep tea.
Tapi tea teu ngandung L-theanine , sanyawa anu digunakeun pikeun stress sarta relief kahariwang.
Anu pamungkas, teh oge numbu ka alertness méntal sarta ningkat produktivitas. Tea ngandung kafein nu bisa ningkatkeun alertness. Tapi ogé bisa nyieun rarasaan jittery atawa saraf. tea darker, kawas hideung teh, biasana (tapi teu salawasna) ngandung leuwih kafein. Naha atawa henteu anjeun meunang hiji manfaat positif atawa négatif tina kafein bisa gumantung kana tingkat sorangan tina sensitipitas. Sacara umum, tea ngandung kira satengah salaku loba kafein salaku cangkir kopi.
Mangpaat kaséhatan ti Tea herbal
Tea herbal mah béda ti tea tradisional. teas herbal anu dijieun tina akar, bumbu, siki na bahan tutuwuhan lianna. drinkers tea herbal nganggo variétas beda pikeun ngahontal kauntungan kaséhatan béda. Sababaraha kauntungan geus dijieun ku elmu, tapi batur kudu teu.
Aya variétas countless tea herbal. Di dieu aya sababaraha anu teas herbal pang populerna jeung sains balik klaim kaséhatan.
- Chamomile mangrupakeun ramuan populér dipikawanoh boga pangaruh ubar keur nengtremkeun. Élmuwan yakin eta bisa boga pangaruh hampang dina kahariwang sarta insomnia.
- Tea sereh anu mindeng dipaké pikeun ngurangan stress, nenangkeun burih Anjeun atawa mantuan Anjeun bobo. Sababaraha studi geus dikonfirmasi papanggihan ieu sato, tapi peneliti nyarankeun yén leuwih bukti anu diperlukeun pikeun ngonfirmasi kauntungan ieu dina manusa.
- Tea Dandelion geus diémbarkeun méré mangpaat detox. Sababaraha urang ogé ngagunakeun dandelion kana ngurangan beurat cai . Sanajan dandelion geus ditémbongkeun nambahan urination, studi manusa tacan bisa mastikeun kauntungan kaséhatan lianna.
- Rooibos tea nyadiakeun antioksidan, sarta sababaraha yakin eta bisa ngahambat pertumbuhan tumor, sanajan leuwih studi anu diperlukeun pikeun ngonfirmasi benefit ieu manusa. Sababaraha urang oge make eta keur jerawat, éksim, sarta wrinkles tapi elmu pikeun ngarojong benefit ieu kurang.
Tiasa Tea Mantuan Me leungit beurat?
Loba dieters harepanana inuman tea, utamana green tea, leungit beurat. Ku kituna bisa inuman ieu pitulung Anjeun langsing ka handap? Jigana. Tapi euweuh bukti kuat pikeun ngarojong loba sahiji klaim leungitna beurat nu dijieun dina bungkusan.
Na acan, anjeun geus meureun ngadéngé babaturan na anggota kulawarga anu geus leungit beurat ku minum green tea atanapi ngalakukeun suplemén green tea . Ieu mungkin yén produk geus digawé pikeun sabagian.
green tea nyadiakeun kafein nu bisa nulungan anjeun cicing ngageter tur aktif. Hasilna, anjeun bisa kaduruk langkung kalori beurang. Tapi ogé bisa nyimpen anjeun nepi peuting. Loba ahli leungitna beurat ngamajukeun efek positif sésana hiji alus wengi urang aya dina dahar sehat sarta latihan.
studi badag anu ditalungtik mangpaat leungitna beurat tea héjo tacan bisa mastikeun yén minum eta bakal ningkatkeun leungitna beurat. Sanajan kitu, lamun ngaganti hiji kopi inuman tinggi-kalori kalawan tea polos, anjeun bisa ogé bisa ngurangan asupan kalori anjeun sarta langsing ka handap.
> Sumber:
> Cochran N. Pedah kaséhatan tèh. Tuang Katuhu. Akademi Gizi na Dietetics. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/preventing-illness/the-health-benefits-of-tea.
> Ivey K, Hodgson J. asupan Flavonoid, sarta sagala-ngabalukarkeun mortalitas. Jurnal Amérika gizi klinis. 2015; 101 (5): 1012-20. http://ajcn.nutrition.org/content/101/5/1012.abstract
> Kozłowska A, Szostak-Wegierek D. Flavonoid - sumber dahareun jeung kauntungan kaséhatan. 2014; 65 (2): 79-85. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572.
> Peringatan Sloan Kettering Kangker Center. Ngeunaan bumbu, Botanicals & Produk lianna. Integrative Kedokteran.
> Romagnolo D, Selmin O. Flavonoid, sarta pencegahan kanker: A review ngeunaan bukti. Journal of gizi dina gerontology na geriatrics. 2012; 31 (3): 206-38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888839