Diajar Kumaha mun Cokot Leuwih alus Saré leungit beurat
leungitna beurat mangrupa perangna uphill. Lamun teu meunang sare a alus wengi urang tantangan teh nya eta teuing gede. Anjeun moal mibanda énergi pikeun laksana atawa nyiapkeun dahareun séhat lamun anjeun exhausted. Jadi kumaha maneh bobo hadé pikeun meunangkeun sésana penting nu perlu? Paké ieu tips gampang saré hadé peuting na langsing handap gancang.
Naha Dupi Saré penting pikeun Loss Beurat?
Sababaraha studi anyar nunjukkeun yén sare muterkeun hiji peran konci dina pangabisa urang pikeun nyieun pilihan dahareun hadé .
Ku kituna lamun anjeun pondok dina willpower na anjeun teu boga waktu pikeun laksana , sugan anjeun pangalusna alungan nyaéta pikeun neuleuman kumaha carana bobo ogé. Pasalna revolves sabudeureun hormon disebut ghrelin .
Dina 2010, hiji ulikan panalungtik manggihan yén nalika urang boga tingkat luhur ghrelin, maranéhanana éta leuwih gampang ngabutuhkeun pisan manisan jeung junk dahareun. Kalungguhan élmuwan Tony Goldstone, MD, Ph.D, ngusulkeun yen lamun urang bisa manggihan ubar pikeun meungpeuk ghrelin, urang bisa bisa ngurangan cravings pikeun pangan tinggi-kalori sarta ngabantu urang leungit beurat.
Tapi moal bakal nyokot sare waktu beurang anu ngarasa leuwih alus ti nyokot karacunan a? Ulikan sejen diterbitkeun di Harita obesitas kapanggih yén catching a zzz sababaraha urang bisa jadi sagampil éféktif dina ngurangan tingkat ghrelin. Peneliti ti Louisiana State University kapanggih yén téhnik manajemén stress kawas saré jeung exercising pitulung pikeun ngurangan duanana tingkat ghrelin jeung cravings yén datangna sareng maranehna.
Tapi link neneng antara sare jeung asupan dahareun sumping nalika peneliti ti St.
Lukas urang - Roosevelt Rumah Sakit Center na Columbia Universitas di New York tuh neang MRI on jalma anu kungsi dicabut tina sare. Aranjeunna kapanggih yén lamun jalma teu meunang cukup sare, aranjeunna craved langkung junk dahareun.
Kumaha bobo Leuwih alus leungit beurat
Kalolobaan urang ulah méakkeun poé urang maca jurnal ilmiah garing, ku kituna bisa jadi gampang nyandak nasihat leungitna beurat ti ahli kabugaran nyatet.
"Lamun kuring ngabejaan awéwé nu sipatna bade tuang kirang nalika aranjeunna bobo deui, Ceuli maranéhna perk up!" nyebutkeun Chris Freytag. Freytag mangrupakeun kaséhatan sarta wellness ahli dipikawanoh nasional mibanda leuwih ti 20 taun pangalaman di industri.
Chris ngécéskeun yén bisa ngecas batré manusa kami dina hiji tina tilu cara: ku exercising , ku dahar, atawa ku saré. Lamun kami henteu meunang sare a alus wengi urang, manéhna nyebutkeun, kami gampang ngeusian bengsin ku loba teuing dahar . Jadi kumaha kami ngaronjatkeun kualitas sare urang? Chris nawarkeun ieu tips mantuan saré hadé, ngeusian bengsin na ngecas.
- Evaluate lingkungan Anjeun. Lamun teu bisa mampuh meunang hiji pinuh dalapan jam sare peuting, ulah asa. Chris reminds kami yén éta téh kualitas saré nu perkara leuwih ti kuantitas. "Ngan kusabab anjeun peletakan handap pikeun dalapan jam teu hartosna yén anjeun saré pikeun dalapan jam," nyebutkeun manéhna. Nasihat nya for geus sare hadé ngawengku nyieun hiji parobahan mudah ka lingkungan Anjeun.
- Ngaleutikan distractions, kayaning lampu atawa noise tina tipi.
- Ulah ngecas asesoris éléktronik gigireun ranjang anjeun sakumaha maranéhna nyieun hiji selingan subliminal.
- Investasi dina kasur kualitas luhur pikeun ngahontal pangalusna sikep saré.
- Skip peuting snack telat. Lamun manggihan diri craving hiji wengi snack telat, Chris nunjukkeun nyoba skip dinya tur nepi ka ngeusian bengsin ku saré gantina. Manehna ngécéskeun yén lamun awak urang teu recharging ngaliwatan sare, urang néangan énérgi dina formulir sejen: dahareun! "Jalma condong overeat basa aranjeunna keur aya capé," nyebutkeun manéhna.
Tapi lamun bener perlu snack leutik saméméh ranjang, manehna ngajak ngalirkeun nepi ka saréat coklat has jeung dahar karbohidrat kompléks kawas oatmeal atawa sapotong roti bakar. pangan ieu bakal tetep maneh wareg periode panjang waktu.
- Hormat kabiasaan sare sorangan. Gawé dina tungtunan sorangan ngecas batré manusa Anjeun. Hal ieu bisa hartosna nyaluyukeun kabiasaan sapopoé Anjeun. Contona, sababaraha urang manggihan yén exercising telat peuting téh disruptive mun sare a alus wengi urang. Tapi keur batur, hiji isuk workout mimiti teu lumayan. konci teh, nyebutkeun Chris, berpungsi dina gaya hirup Anjeun pikeun manggihan naon gawéna.
Ku learning to bobo ogé, anjeun bisa mangtaun énergi nu peryogi pikeun investasi di aspék séjén tina kaséhatan Anjeun. Tur anjeun bisa manggihan yén napsu anjeun - sarta ukuranana pajama Anjeun - dwindles di Samentara éta.
sumber:
Amérika Akademi Saré Kedokteran. Neang otak némbongkeun respon neuronal husus pikeun junk dahareun lamun sare-diwatesan June 10, 2012
CE, Greenway, FL na Brantley, PJ (2011), faktor Otong jeung ghrelin: review kritis tur implikasi pikeun pangropéa leungitna beurat. Harita obesitas, Juli 2010