Anjeun nyandak vitamin suplement unggal dinten? Leuwih ti satengah sadaya Amerika ngalakukeun, biasana dina bentuk hiji multivitamin sarta mineral. Tapi anjeun estu nyaho naon nu ingesting dina upaya ngamajukeun kaséhatan anu saé? Lamun datang ka multivitamins, dipepelingan nyaéta pikeun lumangsungna kalawan caution.
Ulah Anjeun Komo Kudu Nyokot multivitamin?
Taya suplement atanapi multivitamin bisa nyokot tempat anu, diet-euyeub tutuwuhan gizi-padet ku serat na sarta spéktrum pinuh ku duanana gizi kapanggih na acan-to-jadi-kapanggih.
Sanajan kitu, nyokot well-dirancang multivitamin sarta mineral suplement tiasa hiji pangdeudeul penting pikeun kaséhatan alus. Éta sabab saeutik pisan jalma dahar sahingga healthfully yén maranéhna meunang jumlah idéal tiap vitamin sarta mineral diperlukeun dina jumlah optimal. Contona, iodin, séng, vitamin B12, vitamin K2, sarta vitamin D3 anu hésé ménta di tingkat optimal ngaliwatan pangan tutuwuhan. Ku alatan éta, maké aman, multivitamin well-dirancang ngajadikeun rasa.
Naha teu tiasa Diet Naha eta Sadaya?
Sanajan Lolobana vitamin sarta mineral urang kudu datang ti pangan, sanajan hiji cageur, diet well-rencanana bisa jadi kurang di gizi ésénsial tangtu. Di dieu lima gizi konci awak anjeun bisa teu meunang tina diet healthful anjeun:
vitamin B12
- Dijieun ku mikroorganisme teu hadir dina pangan tutuwuhan
- Kakurangan nyaeta langkung umum di vegans jeung jelema umur 60 sarta heubeul
- Penting dina produksi sél getih beureum, fungsi sistem saraf, sintésis DNA
- Ngajaga cukup B12 tingkat bisa ngabantu ngajaga ngalawan Panyakit Alzheimer
- Kakurangan B12 ngabalukarkeun anémia, depresi, kabingungan, kacapean, isu pencernaan, karuksakan saraf
seng
- Vegans, vegetarian, sarta flexitarians condong merlukeun leuwih séng sabab séng tina produk pepelakan anu kirang gampang diserep
- Penting dina fungsi imun, kamekaran, kaséhatan kulit, penyembuhan tatu, baranahan, struktur protéin, neurotransmitter, sarta sékrési insulin
- tingkat séng low bisa ngakibatkeun impaired fungsi imun, kacenderungan arah kahariwang jeung déprési (utamana di awéwé), sarta adequacy séng bisa ngajaga ngalawan payudara sarta prostat kangker
yodium
- Jalma dina diets tutuwuhan-dipuseurkeun anu ngaleungitkeun seafood jeung ngawatesan uyah iodized anu paling di résiko tina kakurangan
- Penting pisan pikeun produksi hormon tiroid sarta fungsi tiroid
- Iodin kakurangan ngabalukarkeun hypothyroidism, enlargement tina kelenjar tiroid (goiter), sarta masalah nu patali jeung kakandungan
vitamin K2
- Supplementation téh hususna penting pikeun vegans atawa deukeut-vegans saprak ngan saeutik anu dihasilkeun ku awak sarta gizi nu geus langka di pangan tutuwuhan
- Nu penting pikeun kaséhatan tulang optimal sarta kaséhatan haté kalawan sepuh
- K2 low pakait sareng poténsial luhur pikeun fractures sarta leungitna tulang jeung dénsitas mineral tulang handap
vitamin D
- Pamadegan di résiko tina insufficiency nu paling jalma anu dianggo di jero rohangan atawa cicing di iklim tiis saprak cahya panonpoé teh primér sumber vitamin D
- For sabaraha jelema, kadar vitamin D nyukupan anu susah pikeun ngahontal tina cahya panonpoé nyalira tampa kudu ngaruksak kulit
- Penting dina ngawangun tur ngarojong kakuatan tulang ku enhancing diserep kalsium; ngarojong sistim imun
- Low vitamin D numbu ka résiko luhur kanker, diabetes, kasakit cardiovascular, depresi, sarta kaayaanana otoimun
Nyaeta aya hiji downside mun Supplementation?
Kumaha anjeun tiasa pastikeun yén naon anu nyokot sia expense jeung kumawula poean, sarta paling importantly, geus aman? Nalika kuring mimiti pilari multivitamin sarta mineral suplemén yén kuring bisa masihan ka penderita kapercayaan, abdi éta kuciwa. Paling multivitamins ngandung bahan anu berpotensi jadi ngabahayakeun, nyieun suplement sakabéh ngabalukarkeun leuwih loba ngarugikeun ti alus. bahan umum tangtu di multivitamins kawas tambaga, béta-karoten, vitamin A, jeung vitamin E geus ngusulkeun dina studi boga, efek samping kaséhatan-ngahinakeun malah kanker-promosi.
The multivitamins dina pasaran sagala kagungan teuing tina sababaraha hal jeung teuing saeutik batur. Malah nyokot teuing tina hal mangpaat tiasa ngabahayakeun. Tambih Deui, maranéhna méh salawasna ngandung bahan picilakaeun. Contona, studi jangka panjang dokumén yén supplementation asam folat promotes kanker payudara sarta prostat. Hasilna, kuring dirancang garis kuring sorangan tina multivitamins nu ngandung aya asam folat, tambaga, béta-karoten, atawa vitamin A, sakabéh nu geus ditémbongkeun dina studi janten ngabahayakeun dina jumlah kaleuwihan.
The Best Mangpaat a multivitamin
Pamakéan best of a multivitamin alus teu mun counteract diet gizi-kakurangan tapi ngajaga ngalawan mungkin deficiencies, nyadiakeun gizi anu sarat teu patepung dahareun nyalira. Taya multivitamin bakal ngurangan résiko anjeun panyakit umum alatan hiji diet cukup, nu bakal kurang phytochemicals tur ngandung racun. Kaayaan Hadé pisan dahar diet-euyeub gizi, beunghar pangan tutuwuhan sakabeh na oge butuh suplement taliti-dirancang alamat sagala deficiencies micronutrient nu bisa ngali kaséhatan Anjeun.
sumber:
Foster M, Chu A, Petocz P, Samman S. Pangaruh diets vegetarian di status séng: a review sistematis jeung meta-analysis studi di manusa. J Sci Food Agric 2013, 93: 2362-2371.
Hooshmand B, Solomon A, Kareholt I, et al. Homosistéin na holotranscobalamin sarta résiko panyakit Alzheimer: ulikan longitudinal. Neurologi 2010, 75: 1408-1414.
Kantor dietary suplemén, National Institutes of Kaséhatan. Dietary suplement Fact Lambaran: Vitamin B12 [http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12/]
Kantor dietary suplemén, National Institutes of Kaséhatan. Dietary suplement Fact Lambaran: Séng. [http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/]
Swardfager W, Herrmann N, Mazereeuw G, et al. Séng dina depresi: meta-analysis. Biol Psychiatry 2013, 74: 872-878.