Patarosan: Kuring berjuang jeung diet leungitna beurat abdi. Maksad abdi Kuring nempel jeung diitung kalori, tapi leungitna beurat estu slow bade. Kuring geus maca eta cai minum bisa mantuan kalawan leungitna beurat. Éta leres tur naha?
Jawaban: Sumuhun, éta mungkin yen minum deui cai sapopoe baris mantuan anjeun leungit beurat . Ku kituna naha kitu?
Hiji alesan mungkin pikeun leungitna beurat ieu bisa jadi éta yén minum deui cai bisa mangaruhan métabolisme anjeun, anu bakal ngakibatkeun anjeun ngaduruk langkung kalori.
Tapi, sabenerna mah geus teu katempo sagala bukti nu janten alesan kanggo sagala leungitna beurat.
Minum cai pasti mantuan Anjeun leungit beurat lamun eta janten diganti keur inuman tinggi-kalori, kayaning sodas sugary sarta inuman amis lianna. Maksud kuring, lamun ilaharna inuman 12 ons soda unggal dinten, ngaganti eta cai bisa gampang ngahemat ampir 1,000 kalori minggu tiap tur mantuan Anjeun leungit saeutik leuwih pound hiji tiap bulan. Jigana ieu meureun nu kieu pangalusna.
studi Populasi nyarankeun yen jalma anu inuman langkung cai condong meakeun kalori pangsaeutikna. Ku kituna bisa jadi alatan swapping kaluar sodas, atawa bisa jadi ngan bagian tina hiji shift sakabéh di kaséhatan-sadar, hartina nyieun hiji kaputusan alus (minum deui cai) ngabalukarkeun kaputusan alus sejen (dahar katuhu) jeung meureun malah sejen pilihan alus (exercising langkung).
Sababaraha ahli yakin yén perasaan lapar bisa jadi hiji indikator yén anjeun kedah cai.
Kaula teu yakin lamun éta leres, tapi cai minum tinimbang dahar jajan bakal ngurangan kalori nu meakeun.
Tungtungna, beuki asupan cai Anjeun sateuacan hidangan bisa ngabantu urang nitenan beurat anjeun sabab dicokot nepi spasi burih Anjeun. Ieu, kahareupna mungkin ngurangan jumlah dahareun anjeun meakkeun mangsa tepung a - sahanteuna lamun keur umur tengah atawa heubeul; studi teu nunjukkeun yén jalma ngora anu inuman cai saméméh tepung a condong tuang kirang.
Cara pangalusna pikeun Inum More Cai
Anjeun teu kudu inuman cai ketok polos ulah kalori tambahan lamun teu resep eta. cai mineral gawéna ngan rupa, atawa anjeun bisa nambahkeun lemons atanapi limes ka cai anjeun rasa. teas herbal boga ampir euweuh kalori iwal mun nambahan gula jeung susu. Inuman sehat séjén kaasup 100-persen juices buah , juices sayur, jeung susu-gajih low. Éta ngandung sababaraha kalori tapi ogé nawarkeun kavling vitamin jeung mineral. Éta penting pikeun dicatet yén juices sayur tiasa tinggi di natrium .
Kopi na hideung atanapi green tea ngandung kafein , sarta loba jalma mikir yén pangaruh diuretik of kafein offsets jumlah cai disadiakeun, tapi studi panganyarna nyarankeun éta teu bener. Kafein nyaéta sistem stimulan saraf, sarta individu kafein-sénsitip mungkin kedah ulah aya kaleuwihan konsumsi inuman kacida caffeinated kawas inuman kopi, colas, sarta énergi.
sumber:
Ahmadizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP. "Balukar tina asupan cai dina réspon variabel hemorheological mun latihan lalawanan". Clin Hemorheol Microcirc. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Armstrong le, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "diangken, éléktrolit, sarta indéks renal of hidrasi salila 11 hrs konsumsi kafein dikawasa ". Cairan, éléktrolit, sarta indéks renal of hidrasi salila 11 hrs konsumsi kafein dikawasa. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy BM. "Konsumsi inuman sarta manajemén beurat sawawa: review A". Tuang Behav. 2009 Dec; 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. "Cai Nginum geus pakait sareng leungitna beurat di awéwé dieting kaleuwihan beurat bebas tina diet jeung aktivitas". Obesitas (Silver Spring). 2008 Nov; 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.