Jalan mangrupakeun olahraga geulis low-pangropéa. Anjeun teu kedah loba gear fancy sarta alat-alat. Tapi lamun nuju perencanaan pikeun ngamimitian ngajalankeun on rutin, didieu sababaraha item jalan penting anu bakal nyieun ngalir anjeun leuwih nyaman jeung aman.
1 - ngajalankeun sapatu
Maké sapatu jalan heubeul atawa ngajalankeun sapatu anu teu bener pikeun jenis suku anjeun sarta ngajalankeun gaya nyaeta salah sahiji sabab pangbadagna tina ngajalankeun tatu . Balik ka toko husus ngajalankeun mana ahli bisa evaluate anjeun tipe kaka jeung gaya jalan na nyieun saran pikeun sapatu katuhu pikeun anjeun. Malah lamun resep ngajalankeun tataranjang suku, éta masih penting sahenteuna ngagem sapatu jalan minimalis ngajaga kaki anjeun nalika ngajalankeun luar.
2 - lawon Téknis ngajalankeun Baju
Naha nu nuju ngajalankeun dina cuaca panas atawa tiis, maké baju dijieun tina lawon teknis baris mantuan anjeun cicing garing sarta nyaman. Hiji bahan wicking sintétik, kayaning DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene, atawa sutra, bakal Wick kesang jauh tina awak Anjeun.
Ngahindarkeun katun penting lantaran sakali fabrics katun meunang baseuh, maranéhna gé tetep baseuh. Salila jalan cuaca tiis , ngajalankeun di fabrics teknis bakal ngabantu tetep anjeun garing tur haneut. Dina cuaca ngalir panas , maké baju nu Wick jauh kesang anjeun bakal nulungan nyegah chafing .
Ogé tingali: Naon teu maké ngajalankeun
3 - kaos kaki Good Aplikasi
Lamun milih hiji sock pikeun ngajalankeun, faktor pangpentingna mertimbangkeun nyaeta materi. Kawas baju anjeun ngajalankeun (tingali luhureun), rék cicing jauh ti katun 100%. Lamun maké kaos kaki katun, nalika suku anjeun ngesang atawa anjeun lengkah dina kakeueum a, Uap bakal moal meunang jahat jauh. Maké kaos kaki katun dina mangsa baris nyieun suku anjeun ngarasa tiis jeung clammy. Jeung maranéhna gé ngakibatkeun bisul dina usum panas.
The kaos kaki pangalusna jalan anu leuwih nu dijieun tina bahan sintetis kayaning poliéster, acrylic, sarta CoolMax lantaran gé Wick jauh Uap. Pikeun ngajalankeun mangsa , wol blends kayaning SmartWool oge hiji pilihan anu alus. Sababaraha runners milih ngagem ganda-lapisan kaos kaki (Wright kaos kaki nu salah brand) pikeun panyalindungan molotok tambahan.
4 - Cai
Lamun nuju ngajalankeun leuwih ti 30 menit, éta penting nu meakeun cai tetep caian. Hiji aturan umum jempol keur konsumsi cairan dina mangsa ngalir anjeun nginum 4 nepi ka 6 ons cairan unggal 20 menit nalika ngalir Anjeun. Mun anjeun teu miboga aksés ka cai dina ngajalankeun ruteu, anjeun bakal kudu mawa cairan sorangan sareng anjeun. Di dieu aya sababaraha botol cai na belts hidrasi nu bisa Anjeun pake pikeun nahan cairan anjeun bari maneh ngajalankeun.
5 - ID na Duit
Anjeun kedah tetep aman nalika ngajalankeun luar. Nempatkeun lisénsi supir anjeun dina saku anjeun atanapi ngajalankeun sabuk , atawa ngagem ID hiji tag dina sapatu Anjeun. Lamun nuju ngagem ID hiji tag atanapi pinggel, pastikeun eta boga angka kontak darurat dina eta. Ieu ogé mangrupakeun ide nu sae pikeun mibanda duit dina anjeun, bisi tina darurat. Contona, upami anjeun mil ti imah na cuaca kabukti goréng atawa hiji tatu dimimitian bothering Anjeun, Anjeun bisa jadi kudu nyandak hiji cab atanapi beus imah, tinimbang résiko jalan. Sababaraha tunai tambahan ogé bisa datang dina gunana lamun kudu eureun jeung meuli cai, Gatorade, dahareun , atawa suplai bantuan heula salila ngajalankeun Anjeun.
6 - ngajalankeun Watch
A nonton ngajalankeun anu gede pikeun timing ngalir anjeun, nyokot splits salila ras, kitu ogé hal séjénna. Bari sababaraha arloji ngajalankeun tiasa lagu denyut jantung anjeun sarta Pace, runners pemula teu kedah sagala hal anu fancy. Tapi hiji nonton basajan kalawan eureun jeung mimitian tombol tiasa mantuan mun runners ngarah can waktuna ngalir maranéhanana sarta make ka ngukur interval ngajalankeun / walk .
7 - Sun Protection
Runners méakkeun loba waktu ker di panonpoé, kitu éta Kadé urang nyokot léngkah ngajaga kulit kami tina paparan panonpoé. Paké sunscreen waterproof nu boga SPF tina sahanteuna 15 sarta nawarkeun perlindungan spéktrum lega, nu hartina eta ngajaga ngalawan duanana sinar UVA na UVB. formulasi iteuk anu alus keur rupa runners 'sabab sunscreen moal ngajalankeun kana panon anjeun.
Anjeun oge bisa ngagem visor atawa topi bakal masihan rupi panyalindungan tambahan anjeun. (Sanajan anjeun masih gé butuh sunscreen on ramo Anjeun.) Ieu ogé bakal mantuan nyerep kesang, jadi sunscreen nu teu ngajalankeun kana panon anjeun. Hiji pasangan hade UV-blocking ngajalankeun kacamata témbong raray langkung panyalindungan anjeun sarta ogé mantuan ngajaga panon anjeun ti sinar ngaruksak panonpoé urang.