Jieun Kabugaran kamajuan ku Ngalakonan overload Katuhu
Prinsip progression di tangerang ketahanan ngakibatkeun yen aya hiji tingkat optimal overload anu kudu dihontal, kitu ogé hiji pigura waktos optimal pikeun overload ieu lumangsung. The progression Prinsipna instructs yén prosés overload teu kudu dironjatkeun teuing lalaunan, atawa pamutahiran masih aya kacangcayaan keur lumangsung. Sanajan kitu, overload anu ngaronjat teuing gancang bisa ngahasilkeun isu tatu atanapi karusakan otot.
Ku kituna, exercising luhur zona target anu counterproductive tur tiasa bahaya sarta berpotensi ngabalukarkeun tatu.
Prinsip progression
The progression Prinsipna nyebutkeun yén aya hiji tingkat sampurna overload dina-antara ngaronjat teuing slow sarta kanaékan teuing gancang. Contona, dina atlet sabtu minggu anu latihan vigorously ukur dina weekends, tapi teu rutin salila saminggu, teu laksana mindeng cukup ningali hasil padet tur jadi ngalanggar prinsip progression. Dina kaayaan ieu, proses overload ieu Isro ngeunaan teuing lalaunan.
Prinsip progression ogé ngajadikeun urang ngawujudkeun butuh sésana ditangtoskeun jeung recovery. setrés sinambung dina awak jeung sendi na, kitu ogé overload tetep, berpotensi bisa ngahasilkeun kacapean sarta tatu. Anjeun teu kedah (jeung moal bisa) ngalatih teuas sadaya waktu. Ieu ngan teu sacara fisik mungkin, atanapi bijaksana. Lakukeun sangkan bakal ngakibatkeun overtraining sarta deal gede karuksakan fisik jeung psikologis bakal hasil.
Naon Dupi overload?
Overload geus disebutkeun sering sapanjang artikel ieu, sakumaha anu kasebut mangrupa aspék sentral jeung konci latihan beurat. Dasarna, naon overload hartosna nyaeta yén inténsitas kalawan nu hiji latihan rengse kudu luhur cukup luhur rentang normal individu pikeun sagala adaptasi fisiologis nu dipikahoyong (pertumbuhan otot) keur lumangsung.
Nempatkeun saukur, upami anjeun hoyong ningali hasil nalika ngangkat beurat , Anjeun kudu ngangkat leuwih beurat ti otot Anjeun fisik tiasa ngadamel wanoh.
Hiji-hijina jalan awak anjeun fisik robah na tumuwuh nyaeta lamun otot anu taxed ka titik di mana maranéhna kudu tumuwuh kuat angkat beurat éta. Sabot serat otot anu taxed di manner ieu aranjeunna megatkeun, sahingga anyar, sarta dina gilirannana leuwih kuat, ka garap. Ku kituna, prosés overload baris ngabalukarkeun serat otot tumuwuh kuat tur, sakapeung, badag dina urutan pikeun nanganan beurat tambahan.
Progression na overload
Progression nyaéta aspék konci overload. Mindeng, individu ngalakukeun workouts sarua leuwih sarta leuwih deui. Ieu ngabentuk hiji tingkat familiarity kalawan awak, sahingga kamajuan fisik henteu digawe. Dina raraga leres overload awak, progression mangrupakeun konci.
Sakali hiji latihan dimimitian ngarasa gampang, éta waktu keur nepi Ante jadi nu nuju salawasna overloading otot anjeun sarta adapting mun meunang kuat sarta pas. Éta ogé penting teu salawasna dianggo di intensities tinggi, anu bisa ngakibatkeun overtraining . Kadangkala progressing nyaéta salaku basajan saperti ngarobah éta latihan nu nuju ngalakonan kana hal béda.