Kumaha Dorong Ngaliwatan Lamun Anjeun Hit Tembok
Lamun laksana rutin, aya bakal datangna hiji waktu dimana anjeun manggihan diri ngabogaan nyorong ngaliwatan exercising. Kusabab, ngan menit kana workout, anjeun bakal boga pamikiran horrifying: "Kuring teu hayang ngalakukeun ieu deui." Drains énergi Anjeun jauh, anjeun denyut jantung pucuk up na asa kawas batur cicingeun strapped beurat 10-pound jeung suku anjeun. Dina momen anu, Anjeun gaduh pilihan a: Anjeun tiasa kaluar atawa anjeun bisa nyorong ngaliwatan kacapean eta na rengse workout anjeun atoh.
Quitting meureun pilihan katuhu, tapi, aya oge alesan alus nyandak kana tantangan eta. Nagara ieu aya di ngadorong wates anjeun nu jadi kuat, duanana fisik jeung mental. Ku kituna, kumaha anjeun tetep bade nalika tanaga anjeun waning? A maneuvering méntal saeutik bisa mantuan. Di dieu lima strategi anjeun tiasa nganggo nyorong ngaliwatan workout tangguh.
Inget Goals anjeun
Kuring sakali kungsi klien anu ngagem hiji pinggel sareng kecap "cellulite" ditulis dina eta. Lamun manehna ngarasa kawas stopping, manéhna melong nu pinggel pikeun panginget yén unggal hambalan dibawa nya ngadeukeutan ka dirina gawang kaleungitan beurat.
Lamun nuju kurang motivasi nepi ka rengse workout anjeun, ngagunakeun panginget visual, kawas manehna tuh, atawa ngan mental daptar gol anjeun sorangan. Éta bisa jadi:
- Abdi hoyong meunang kuat
- Abdi hoyong leungit beurat
- Abdi hoyong gaduh leuwih énergi
- Abdi hoyong ngarasa alus ngeunaan sorangan
- Abdi hoyong katingal alus keur kuring reuni pernikahan / SMA / kahareup
Anjeun malah bisa ngaktipkeun gawang harga rms anjeun kana mantra a, repeating cicingeun "Kuring lalaki kuat" atawa "Kuring kaleungitan beurat" jeung tiap hambalan ka hareup.
Ieu bisa disada hiji cheesy saeutik tapi, nalika anjeun dina momen, anu pamikiran katuhu tiasa beda antara quitting na succeeding.
Visualize Kasuksesan anjeun
Atlit mindeng ngagunakeun trik ieu meunang ngaliwatan latihan maranéhna sabab bisa ngaronjatkeun kinerja sarta méré dorongan maranéhna kudu tetep pindah, sanajan maranéhna geus capé.
Gambar diri pagawean workout Anjeun. Ngabayangkeun kumaha anjeun gé ngarasa - wareg, bangga diri, percaya diri, sarta siap nyanghareupan sésana dina sapoe. Sarta ulah ngan gambar diri pagawean workout nu, ngabayangkeun nu nuju gliding ngaliwatan eta effortlessly. Visualize awak anjeun operasi sinkron sampurna - taktak handap, engapan rileks, sarta stride percaya diri. Ngan pamikiran awak anjeun operasi kawas mesin well-oiled bisa ngarobah sikep anjeun jeung, meureun, malah persépsi anjeun kumaha awak anjeun karasaeun.
Megatkeun eta Turun
Mun anjeun geus kungsi geus dina mesin cardio , anjeun geus meureun ngalaman nu moment horrifying mun anjeun nempo jam jeung sadar anjeun geus hijina geus digawé kaluar pikeun ukur genep menit. Ujug-ujug, nu séjén 30 kapayun menit hurung kawas siksaan. Mesin Gym tiasa boring baé, tapi aya jalma poé nalika unggal menit karasaeun kawas sajam. Nyorong ngaliwatan éta block mental, coba megatkeun workout anjeun kana lembar langkung manageable, kayaning:
- Hiji More Song: Upami nu nuju ngadengekeun musik, ieu lamun playlist Anjeun bisa jadi Anjeun Jurusalamet. Maén salah sahiji lagu favorit anjeun sarta janji diri anjeun gé tetep exercising dugi tungtungna. Lamun lagu nu ends, nyokot lagu sejen tur tetep akang, repeating dugi ka tos rengse workout Anjeun.
- Hiji More Menit: Cara séjén pikeun meunang liwat jalma workouts tedious nyaéta megatkeun workout anjeun ka handap kana menit. Pikeun unggal menit, balik di laju atawa inténsitas béda jeung ngan difokuskeun menit éta. Lamun anjeun nuju rengse, ngalakukeun salah menit deui ... na, dst.
- Hiji More kotak surat: Upami anjeun luar sarta létoy susunan dina, milih hal (kotak surat a, a kutub telepon) dina jarak sarta museurkeun kabeh tanaga anjeun ka arah sia aya. Sakali eusina, milih hal lain jeung ngalakonan hal anu sarua. Difokuskeun putting hiji suku di hareup séjén dugi anjeun meunang imah.
deui Pareum
Urang sadayana kudu poé nalika awak urang téh ngan saukur capé.
Lamun lagu denyut jantung, anjeun bakal nempo tanda ieu dina wangun nu leuwih luhur ti bacaan biasa. Anjeun oge bisa nengetan exertion ditanggap - lamun ngarasa yen nu nuju gawe unusually teuas dina hiji kagiatan anu normal karasaeun gampang, éta bisa jadi tanda yén anjeun kedah:
- Candak breather a. Exercisers ngarasa kaliru lamun aranjeunna eureun di tengah workout pikeun sésana hiji, tapi nu mungkin jadi ngan naon butuh. Teu eureun pindah lengkep, nu bisa ngabalukarkeun denyut jantung anjeun ka plummet tapi, tinimbang, leumpang deui kaluar, grab sababaraha cai sarta ngantep denyut jantung anjeun ngalambatkeun turun bit. Meunang deui workout Anjeun mun anjeun ngarasa pinuh pulih.
- Ngalambatkeun hal handap. Lamun, sanggeus putus, Anjeun masih neangan denyut jantung anjeun nepi didinya, coba hiji Pace laun pikeun sababaraha menit atawa, upami diperlukeun, sesa workout nu.
- Ngadagoan nu angin kadua. Peneliti geus kapanggih yén latihan bisa Nyiar mood Anjeun tur pastikeun hits dimimitian di kira 10 menit ti latihan lajeng ngahontal puncak na sanggeus kira 40 menit ti latihan. Lamun nuju bade pikeun workout panjang, ngingetan diri anu hiji wanda alus datang lamun ngan bisa tetep bade.
- Mimidah gears. kacapean méntal tiasa sagampil crippling sakumaha kacapean fisik jadi, lamun geus ngalakonan workouts sarua bari, nyobian mesin anyar atawa aktivitas bisa nyadiakeun éta dorongan tanaga maneh geus pilari. Ulah sieun eureun di tengah workout anjeun pikeun nyobaan hal sejenna. Percobaan dugi ka manggihan hal nu can rengse.
ngaganggu sorangan
Ieu hébat janten hadir mental dina naon nu nuju lakukeun tapi, jenis nu tangtu latihan, kawas ngajalankeun sarta leumpang, nawiskeun anjeun hiji kasempetan pikeun hayu pikiran anjeun ngumbara salaku awak anjeun mana ngaliwatan ketak. Ieu tiasa utamana mantuan lamun nu nuju gaduh workout hésé. Anjeun tiasa make waktos workout anjeun ka tackle Masalah dina Kahirupan anjeun, ngatur waktos Anjeun atawa pariksa dina kalawan diri. Sababaraha pamanggih:
- Jieun daptar grocery atawa-do daptar pikeun poé
- Rencanana hidangan anjeun saminggu
- Pikirkeun masalah jam gawé sarta datang nepi ka saloba solusi anjeun tiasa ku tungtung workout nu
- Dengekeun ka audiobook
- Mental daptar sagalana anjeun rusuh ngeunaan sarta datang nepi ka sahanteuna hiji résolusi pikeun tiap item
Hal hébat ngeunaan pendekatan ieu nu salse workout anjeun bari ogé ngarengsekeun masalah anu bisa geus seemed overwhelming saméméh anjeun meunang dimimitian.
Teu sagalana jalan kaluar jalan urang rencanana. Mun workout anjeun ngadu, ulah nyerah ngan acan. Ngadorong liwat ka tungtung bakal ngabuktikeun naon nu nuju bener dijieunna tina na ngurangan wae mamang anjeun gaduh ngeunaan komitmen anjeun laksana tur kaséhatan.
sumber:
Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. Latihan ngajadikeun ngarasa alus, tapi perasaan alus make anjeun laksana ?: hiji ujian ti dieters obese. . J Sport Exerc Psychol. 2007 Dec; 29 (6): 706-22.