Paduli sabaraha teuas nu lumpat ka dinya, ngajalankeun 26,2 mil nyokot tol dina awak anjeun sarta éta penting pikeun nyokot léngkah ditangtoskeun pikeun recovery . Tuturkeun a " jadwal sabalikna tapering" , dimana anjeun lalaunan betah deui kana jalan.
Lamun nyokot eta gampang nalika Marathon jeung lumpat eta sahenteuna 90 detik per mil laun ti anjeun bisa geus ngajalankeun eta na anjeun teu ngagaduhan nyeri lingering, mangka anjeun kedah OKE pikeun ngajalankeun Marathon sejen di ngeunaan 4-6 minggu sanggeus Marathon Anjeun.
Lamun bener geus haté anjeun disetel dina ngajalankeun hiji sejen sabulan engké, Anjeun teu kedah ngalakukeun amprok lila sejen sateuacan lomba teh. Candak eta gampang salila dua minggu lajeng turutan dua-minggu tapering jadwal maneh tuh keur Marathon saméméhna. Lamun éta leuwih ti opat minggu, pastikeun Anjeun nyandak eta gampang pikeun sahenteuna dua minggu, lajeng nyokot kalayan jadwal latihan Marathon Anjeun keur minggu sésana.
Lamun lumpat Marathon anjeun sadaya-kaluar, di poténsi pinuh anjeun, dumasar kana tingkat kabugaran anjeun ayeuna, leuwih sae pikeun antosan sejen 4-6 bulan saméméh balap salah sejen. Anjeun bakal hoyong nyandak sahanteuna tilu minggu ka ngantep awak anjeun cageur (teu workouts teuas atawa ngalir bener panjang) sateuacan Anjeun jadwal latihan Marathon sejen. Ideally, runners estu teu kudu ngajalankeun leuwih ti dua marathons sataun.
Tangtu, sababaraha runners ulah ngajalankeun leuwih ti dua marathons sataun tur kudu bener bener euweuh masalah, tapi anu henteu hartosna éta henteu picilakaeun.
Ngadangukeun awak anjeun na ngobrol ngajalankeun peringkat pelatih jeung / atawa profésional médis keur ngabedakeun éta aman pikeun anjeun nyobian marathons ngajalankeun remen. Anjeun bisa jadi hadé kaluar nempel jeung sababaraha ras pondok lajeng lakukeun sejen bertahap ngawangun-up ka Marathon éta sababaraha bulan jauh.