1 - Kumaha BodyTRAC ieu Bringing Leuleus jaringan Pijat ka Kabugaran Studio
Jaringan lemes urut, busa rolling tur terapi titik pemicu nu jejer panas di dunya Cimerak, jeung alesan alus. Jenis ieu tina gawé jaringan lemes timer dikirimkeun bisa nulungan nyegah adhesions (knots nyeri) ti ngabentuk dina fascia otot anjeun, nulungan ngajaga rentang gerak jeung latihan pagelaran bari ngurangan likelihood tatu atanapi nyeri kronis.
Hijina masalah? Kalolobaan jalma teu nyaho mun éféktif ngagunakeun perlakuan ieu sorangan-maranéhna butuh hiji instruktur pikeun panduan aranjeunna ngaliwatan paces.
Warta alus nyaeta, gyms sarta studio anu dimimitian ngaku pentingna nyadiakeun kelas misalna mun langganan maranéhanana. Contona, dina New York Kaséhatan & Racquet Club mimiti maturan kelas BodyTRAC ka anggota dina tumiba 2015 ngajar pamilon kumaha carana nedunan téhnik lemes jaringan urut, terapi release myofascial, terapi titik pemicu na mindful engapan jeung bantuan ti hiji alat Activ8R.
latihan BodyTRAC jeung téhnik release myofascial séjén teu dirancang ngawangun kakuatan atawa nyieun anjeun megatkeun kesang hiji; rada, maranéhna ngaronjatkeun aliran getih sakuliah awak, hasilna gerakan hadé tur hiji rentang ngaronjat gerak. Kahareupna peminat kabugaran bisa ngaharepkeun ningali panurunan dina waktu recovery ti workouts sejenna sakumaha maranéhna kalibet dina kelas terapi-kawas ieu.
Sedengkeun kelas BodyTRAC ayeuna ditawarkeun sacara éksklusif di New York Kaséhatan & Racquet Club, Anjeun bisa manggihan kelas séjén nu sarupa dina gim lokal Anjeun. Malah mun aya nu teu mangrupa kelas formal ditawarkeun, ménta naha palatih anu bisa nawiskeun hiji seminar instruksional ka pamilon kabetot. release Myofacial sarta bentuk sejen dina terapi jaringan lemes anu gancang gaining a foothold di kabugaran mainstream, jadi nu nuju kabeungkeut pikeun manggihan batur nu bisa nulungan nempatkeun maneh liwat paces.
Pikeun rutin home basis, New York Kaséhatan & Racquet Club generously dibagikeun mangrupa latihan mudah ti kelas BodyTRAC maranéhna nu bisa Anjeun pigawé di imah. Kabéh nu peryogi mangrupakeun Activ8R Tracker ($ 30) atawa produk sarupa. Anjeun malah bisa nempatkeun dua bal ténis dina sock tube, tying hiji cangreud antara aranjeunna, pikeun éfék sarupa.
Pikeun émbaran tambahan dina BodyTRAC tur leuwih ti 600 New York Kaséhatan & Racquet Club kelas mingguan, didatangan NYHRC.com.
2 - Psoas Release (Deep Core Otot)
- Tumpukan dua trackers ganda pikeun nyarupaan hiji "x" di lantai, jeung Tracker luhur diposisikan dina arah tegak, angled ngalawan Tracker handap.
- Nyetél trackers tumpuk on boh sisi kénca atawa katuhu burih anjeun, dina antara kandang iga anjeun sarta hipbone hareup.
- Bohong peuntas trackers tumpuk, sarta nyebarkeun elbows anjeun kaluar, peletakan sirah anjeun di lantai.
- Tetep dina posisi ieu hiji nepi ka lima menit, laun "sinking di" pikeun naon baé titik tina nyeri.
- Pindah sisi lambung sarta ulang.
3 - tulang tonggong Tihang / Erecter Spinae (Balik Otot)
- Teundeun salah Tracker ganda sapanjang deui anjeun, sakuliah tulang tonggong anjeun sangkan rohangan anu Tracker ganda anu diposisikan leuwih vertebrae Anjeun.
- Ngabohong deui lalaunan gulung Tracker nu luhur jeung ka handap panjang tulang tonggong anjeun, atanapi di bagian leutik tina tulang tonggong anjeun.
- Anjeun oge bisa nyorong samping Tracker ka sisi nyieun simulasi shiatsu urut.
- latihan ieu bisa dipigawé ngalawan témbok hiji ku cara nempatkeun éta Tracker ganda dina témbok Calung téknik luhur.
- Nuluykeun pikeun hiji nepi ka lima menit.
4 - Scapula (Taktak Jalan bilah)
- Tempat anu Tracker ganda dina arah tegak, antara agul taktak anjeun sarta tulang tonggong (sakumaha ditémbongkeun).
- Téhnik dilarapkeun bisa ngawengku mencét kana Tracker ganda jeung / atawa pindah ka panangan sami-sisi pikeun manggihan sarta ngaleupaskeun sagala tegangan atawa "knots" dina otot sabudeureun sabeulah taktak, kaasup nu latissimus dorsi na trapezius otot badag.
- latihan ieu bisa dipigawé ngalawan témbok atawa di lantai.
- Nuluykeun pikeun hiji nepi ka lima menit saméméh ngaganti sisi.
5 - Glutes
- Diuk dina Panapak ganda, nempatkeun parabot kitu éta dina glutes Anjeun.
- The Tracker ganda bisa angled vertikal, horisontal, atawa iraha wae sudut lianna di lantai.
- Gulung ka Tracker ganda luhur jeung ka handap glutes anjeun, nyungsi sagala titik tina tightness, teras "sinking kana" eta spot pikeun mantuan urut na ngaleupaskeun knots. Anjeun meureun hoyong ulang posisi nu Tracker ganda aya kalana jadi anjeun bisa gulung ngaliwatan Tracker di arah béda atawa sudut.
- Nuluykeun pikeun hiji nepi ka lima menit saméméh ngaganti sisi.