8 Chairil Anwar nungkulan hiji Pelatihan Plateau
Naha anjeun latihan teuas pikeun Marathon atawa nyobian kanggo meunangkeun mangpaat panggedena ti rutin workout anjeun, aya Chairil Anwar tangtu nu bisa nulungan anjeun ngahontal cita anjeun gancang. Bari aya aya "Rahasia" per se, aya loba kasalahan jalma sangkan nu bisa ngali malah tujuan pangalusna-intentioned.
Di dieu dalapan hal nu peryogi mertimbangkeun lamun sabenerna hayang neangan cocog gancang:
- Meunangkeun palatih Personal
Sakapeung, nepi ka meunang nu leuwih seueur tina program latihan, anjeun perlu nasihat obyektif ti profésional. Salaku individu, urang condong neangan disetél dina cara urang, nu tiasa janten hal anu alus pikeun konsistensi. Sanajan kitu, éta teuas sangkan kamajuan luhur mun anjeun ngalakukeun hal sami minggu sanggeus minggu, sataun sanggeus sataun. Handap program ditulis ku batur tiasa nawiskeun Anjeun tantangan Anjeun bisa disebutkeun ulah sarta kasalahan latihan nu bener nu bisa jadi ngayakeun anjeun deui. - kakuatan Train
Latihan kakuatan mangrupa salah sahiji cara panggancangna pikeun ngaronjatkeun kinerja anjeun sarta ngalatih leuwih éfisién. Bari bisa méakkeun jam ngajalankeun, Ngabuburit, atawa maén olahraga, sababaraha kagiatan tiasa ngawangun otot, kakuatan, jeung kakuatan ogé latihan beurat. Lamun sabenerna hayang hasilna katingali gancang, Anjeun kudu nyokot anu beurat di tandem kalawan program terstruktur tina latihan lalawanan . - Beristirahat sarta cageur
Ieu mangrupa bagian mindeng-overlooked latihan éféktif. Mun anjeun teu beristirahat atawa poé jadwal recovery , anjeun ngawatesan pangabisa awak anjeun keur ngawangun massa otot sarta daya tahan. Awak anjeun sabenerna meunang kuat sanggeus latihan, jadi Anjeun kudu downtime pikeun otot stressed keur nyieun jaringan. Sacara jelas, overtraining nyaeta musuh. Anjeun bisa pikir nu nuju ngadorong diri ka max, tapi naon nu nuju bener lakukeun geus maxing kaluar.
- tuang Muhun
gizi ditangtoskeun jeung latihan éféktif balik leungeun-di-leungeun. Dahar katuhu pamustunganana nangtukeun kaasup cadangan Anjeun gaduh di leungeun nalika ngalakonan aktivitas beurat. Ieu ngawengku mastikeun maneh tetep leres caian , ngayakeun minum teuing atawa teuing saeutik sateuacan, salila, atawa sanggeus hiji workout, lomba, atawa acara olahraga.
- Ngadangukeun Awak anjeun
latihan éféktif merlukeun anjeun nuturkeun hiji rencana game tapi boga cukup kalenturan ka ngarobah rencana dumasar kana kumaha anjeun ngarasa. Mun anjeun capé, gering, stressed, luka, atanapi aya bewara denyut jantung anjeun elevated, Anjeun kedah nengetan tanda ieu. Slowing handap, istirahat, atawa rescheduling hiji aktivitas mangrupakeun sakabéh réspon luyu. Ngadorong liwat, sacara jelas, bisa mungkas nepi netepkeun maneh deui atawa meunang nu luka. - Ngahindarkeun Nyandak Sidetracked ku Batur
Ieu sering hébat geus rojongan di tangerang Anjeun sareng salah sahiji atawa leuwih mitra latihan. Tapi éta ogé penting nu taat rencana latihan Anjeun. Mun anjeun damel kaluar kalawan batur, teu meunang sedot kana latihan di inténsitas atawa durasi maranéhna lamun éta kirang ti Hormat. Di sisi séjén, lamun geus dijadwalkeun hiji dinten gampang tapi sobat anjeun megatkeun palu, Anjeun kudu ngantep buka na turutan rencana anjeun sorangan. Kabéh teuing mindeng, mitra latihan baris nyorong urang boh undertrain atawa karéta saluareun wates urang. Ngalakukeun naon nu peryogi ngahontal pangalusna pribadi Anjeun. - Cross-Train
Alik strategi latihan nyaéta cara gede ngahontal tujuan kabugaran anjeun gancang. Cross-latihan moal ukur mantuan Anjeun ngamekarkeun udar otot sakabéh, méré otot anjeun kasempetan pikeun cageur tanpa kaleungitan nada. Lakukeun sangkan oge mantuan Anjeun ulah burnout ku terus ngarobah rencana kaulinan sareng Ngahindarkeun nu monotony of a rutin dibereskeun.
- interval Train
Latihan interval ngalibatkeun alik pondok, bursts gancang tina latihan sengit kalayan slow, aktivitas gampang. Gawéna boh aérobik jeung anaérobik sistem, anjog ka pamutahiran gancang dina fungsi cardiovascular. Leuwih ti éta, jalma anu selang karéta condong nyingkahan tatu stress repetitive disababkeun ku ngalakonan latihan anu sarua leuwih sarta leuwih deui.