Teaser mangrupa salah sahiji golongan latihan beuteung nu bener nembongkeun kami naha urang anu bisa dipake ABS urang dina cara simetris. Merlukeun koordinasi sarta kasaimbangan sarta bakal gancang nulungan anjeun ngamekarkeun kakuatan core.
1 - Hiji leg Teaser - Pilates Mat Latihan
Teaser téh teuas tapi kitu patut eta. Ieu lalampahan gancang ABS datar tur leuwih importantly, hiji hébat kakuatan core pembina. Néangan teaser tangtangan kasaimbangan anjeun jeung simétri. Otot digawé kaasup ABS, otot deui jeung maximus gluteus tina imbit.
Terus di pikiran nu Teaser anu dimaksud bisa dipigawé lancar, kalayan kontrol. Marios Anjeun prinsip Pilates sangkan anjeun ngartos pentingna gerakan rata.
Pinuh Pilates teaser téh malah harder, kalayan duanana suku ngalegaan. Najan kitu, kuring nyarankeun nu masihan versi ieu try munggaran. Malah lamun nyaho Teaser, éta kadang alus mun balik sarta pariksa dasar Anjeun.
Naon Anjeun ngabutuhkeun keur Hiji leg Teaser
Anjeun bakal peryogi hiji mat latihan atawa Pilates mat. Anjeun teu kedah sagala parabot lianna. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu di imah, dina studio Pilates atanapi di gim.
Nyiapkeun pikeun Teaser Hiji leg
- Bohong on deui anjeun jeung tuur anjeun ngagulung dina sudut 45-gelar. Leungeun ku sisi anjeun, palem nepi. Anjeun di tulang tonggong nétral . Candak masihan hirup, muka dada anjeun, hayu tulang rusuk deui anjeun leupaskeun, sarta bersantai taktak anjeun.
- Suku nu paralel - pastikeun hips, tuur, ankles, sarta suku garis nepi.
- Manjangkeun Hiji leg - tuur anu di jangkungna sarua
- Ninggalkeun ribcage Anjeun handap anjeun mawa leungeun anjeun dina hiji overhead arc, sakumaha Anjeun ngalakukeunana dina leungeun leuwih.
2 - ngahontal Up na Roll Turun
Ayeuna nu geus disiapkeun jeung nu di posisi, anjeun siap kanggo gerakan pikeun Hiji leg Teaser:
Inhale.
- Bawa leungeun anjeun overhead anjeun unggeuk gado anjeun ka arah dada anjeun sareng ngawitan gulung luhur anjeun deui kaluar mat.
Tetep taktak anjeun ka handap tur scapula Anjeun aktipitas deui anjeun. Bagian ieu téh move sarupa gulung nepi . - Nuluykeun pindah anjeun datangna up na ngahontal keur toes Anjeun.
Ieu jurus ampuh dimana anjeun kudu ngan balik pikeun eta. Paké ABS na napas anjeun, moal moméntum. Pikir énergi shooting kaluar leg nambahan jauh ti tarikan deepening jero tina abdominals. - Tip: Ulah coba narik diri maju kalawan taktak anjeun atanapi buang leungeun Anjeun. Lamun anjeun datang nepi, balik handap anjeun dina kurva C slight na dada anjeun diangkat tur muka.
Reureuh sakeudeung.
Gempur.
- Gulung ka handap dimimitian roll teh handap jeung ABS handap, ngagunakeun kontrol beuteung anjeun sequentially ngawenangkeun tulang tonggong pikeun neundeun unggal Vertebra handap ka mat.
- Anjeun gulung tulang tonggong luhur ka handap leungeun bakal ngarambat deui overhead. Tetep taktak anjeun ka handap tur teu ngidinan tulang rusuk ka pop up.
- Sésana, ngambekan jeung Malikan 4-6 kali, ngarobah suku nambahan
- Salaku kakuatan anjeun naek bisa balik pikeun cairan, non-stop wirahma curl up, gulung ka handap.
Variasi Pilates Teaser
Hareup, coba versi pinuh ku Pilates teaser. Ieu mangrupa bagian ti klasik runtuyan Pilates mat na dipikanyaho pikeun mahluk tangtangan hésé pikeun jalma réa. Dina Balik deui ka Kahirupan Ngaliwatan Contrology, Joseph Pilates ngajarkeun latihan ieu. Variasi geus dimekarkeun, sarta bari anjeunna diajar dimimitian ti posisi diuk, abdi demonstrate dimimitian ti posisi bohong turun.