Nyumbang ku Alisa Wyatt
Disebut Rowings nu panengah tingkat Pilates latihan pembaharu . Aya genep latihan rowing dina klasik rowings Pilates runtuyan. Handap mangrupakeun parentah pikeun dua latihan heula dina sekuen rowing. Rowings 1 sarta 2 anu dijalankeun ku suku handap antara blok taktak. Tangtu, nu rowings biasana dipigawé dina konteks anu pinuh workout Pilates pembaharu .
Kami bencong boga poto sarta parentah latihan pikeun rowings ti Pilates instruktur Alisa Wyatt. Alisa mangrupakeun instruktur Pilates well-dipikawanoh sarta pangadeg Pilatesology.com. Ti Alisa: Runtuyan rowing téh sadayana tentang kumaha nyambungkeun ka pusat anjeun sarta radiating kakuatan ti dasar hips anjeun nepi deui anjeun sarta kaluar leungeun Anjeun. Leungeun anu hijina sakumaha kuat saperti sambungan anjeun ka puseur anjeun jadi beuki anjeun tiasa lengthen sarta ngurilingan tulang tonggong anjeun kalawan kakuatan, nu hadé anjeun gé mindahkeun. Kabéh latihan ngagunakeun 1 spring.
runtuyan ieu ditémbongkeun dina cara nu ngidinan Anjeun pikeun ningali aliran tina latihan.
Pilates pembaharu Rowing 1 - Kana Sternum nu - Lengkah 1
Diuk orientasi tegak. Tahan handles anjeun bakal sapasang oars, jempol ngahiji, elbows diangkat kaluar dina jangkungna taktak.
Rowing 1 - Lengkah 2
Ngagunakeun abdomén anjeun, korsi, jeung nurunkeun deui curl deui sakumaha sanajan anjeun rowing kapal a, leungeun kana sternum. bakal kurva deui handap anjeun kawas hurup C. Catet yén éta awak anjeun nu ngalir kenop nu, leungeun anjeun robah ngan saeutik.
Rowing 1 - Lengkah 3
Tahan awak masih tur buka leungeun kaluar mun rada lega ti kenop nu.
Rowing 1 - Lengkah 4
Ngagunakeun kakuatan Gut anjeun sarta korsi, tetep awak masih tur mencet leungeun mundur. kenop bakal mindahkeun sajauh leungeun bisa ngarambat deui.
Catetan yen gerakan béda ieu merlukeun sambungan jero ka pusat anjeun sarta bisa nyandak loba prakték pikeun ngahontal.
Rowing 1 - Lengkah 5
Nalika leungeun jeung kenop geus dipindahkeun sajauh mungkin, ngawitan melu ka hareup, sirah ka arah tuur, terus scooping burih jauh ti thighs sakumaha ngarambat leungeun deui datangna babarengan balik korsi éta.
Rowing 1 - Lengkah 6
Neruskeun cara burih nepi kana C-kurva angkat tangan ka arah siling, muka dada jeung taktak. Jepitan leungeun pikeun mantuan angkat ka (atawa hiji instruktur ngalaman ogé bisa mantuan).
Rowing 1 - Lengkah 7
Kalayan kontrol, buka leungeun jeung bunderan éta saluhur jeung lega salaku taktak comfortably ngidinan, pernah kaleungitan nu scoop of ABS teh .
Rowing 1 - Lengkah 8
Rengse ngahontal arah suku.
Balik deui ka mimiti posisi.
Ngulang latihan dua kali leuwih.
Lumangsungna Rowing 2.
Pilates pembaharu Rowing 2 - 90 Derajat - Lengkah 1
Diuk orientasi tegak, elbows ngagulung dina sudut 90 gelar, palem nyanghareup anjeun.
Rowing 2- Lengkah 2
Ngajaga tulang tonggong pancen jangkung tur lempeng, hinge deui dina hiji sapotong ti hips. rentang gumantung kamampuhan anjeun pikeun ngatur gerak nu bari tetep tulang tonggong panjang.
Rowing 2- Lengkah 3
Anjeun ngawitan hinge maju deui, spin nu palem nyanghareupan handap sarta ngahontal leungeun sakaligus nepi sareng neraskeun nuju tungtung tebih tina pembaharu dina. The jangkauan sahiji asalna leungeun dina balik handap.
Rowing 2- Lengkah 4
Ngalipet maju salaku leungeun neruskeun ngahontal maju lajeng ka handap barengan kenop nu.
Rowing 2- Lengkah 5
Nuluykeun ngangkat burih jauh ti thighs sakumaha ngarambat leungeun deui papanggih di korsi Anjeun.
Rowing 2- Lengkah 6
Neruskeun scoop kana C-kurva angkat tangan ka arah siling, muka dada jeung taktak. Jepitan leungeun pikeun mantuan angkat ka (atawa hiji instruktur ngalaman ogé bisa mantuan).
Rowing 2- Lengkah 7
Kalayan kontrol, buka leungeun jeung bunderan éta saluhur jeung lega salaku taktak comfortably ngidinan.
Rowing 2- Lengkah 8
Rengse ngahontal arah suku.
Balik deui ka mimiti posisi.
Ngulang latihan dua kali leuwih.
Lumangsungna Pilates pembaharu Rowings 3 jeung 4
atanapi Rowings 5 - 6 (cukur na nangkeup)
Catetan jeung Tumbu
Loba berkat instruktur diulas kami Alisa Wyatt. Alisa mangrupakeun ko-pangadeg Pilatesology.com, maturan kelas Pilates langganan online. Manehna oge a instruktur Pilates dipikawanoh lega anu geus diterbitkeun opat DVD Pilates: pemula, panengah, jeung Advanced Pilates workout na Pilates keur Lalaki
tingali ulasan:
Canggih Pilates DVD
Review: panengah Pilates DVD
Alisa Wyatt ogé diulas di parentah pikeun Pilates mat latihan beuheung tarikan jeung dirina Catetan ti dampal on beuheung tarikan Pilates geus kontribusi signifikan di dieu.