Bandingkeun Mangpaat Kaséhatan jeung resiko tina Unggal Treatment
Dupi anjeun kantos wondered ngeunaan kauntungan kasehatan maké sauna atawa steam kamar? Loba urang ngarasakeun perlakuan ieu di klub kaséhatan lokal urang atanapi spa lantaran ngarasa alus sanggeus workout tangguh atawa dinten lila di kantor. Tapi tétéla éta ngagunakeun ieu kamar dipanaskeun bisa nyadiakeun kaséhatan sarta médis kaunggulan tangtu, ogé. Tapi di sauna vs ngéléhkeun perdebatan-mana perlakuan kamar uap?
uap Room
Naon Dupi hiji Room uap?
A uap kamar-kadang disebut bath- Turki-gaya nyadiakeun panas beueus. kamar ieu nu biasana dijieun tina kotak (atawa sakapeung bahan non-porous sejen kawas kaca atawa palastik) jeung anu airtight kana bubu sadaya Uap anu dijieun ku generator uap. Sawaktu anjeun ngasupkeun kamar uap, anjeun bakal geuwat bewara ayana uap duanana dina kulit Anjeun (dinya bakal ngarasa beueus) jeung dina hawa, anu mindeng karasaeun kandel.
kamar uap anu dirancang pikeun nampung 95 ka 100 persen asor. Suhu dina kamar uap bisa dibasajankeun 100 nepi 120 derajat Fahrenheit, tapi bisa ngarasakeun warmer kusabab asor tinggi. Dina sababaraha kamar ngukus, anjeun nimu botol semprot tina minyak kayu putih atanapi aroma séjén pikeun ningkatkeun pangalaman uap Anjeun.
Kusabab uap naék, anjeun bakal manggihan eta diuk luhur di kamar uap nyadiakeun panas leuwih sengit sarta uap. Linggih handap di kamar uap nawarkeun kirang uap na panas.
Kukus Mangpaat Kaséhatan Room
Saha anu geus spent waktos di kamar uap bakal geuwat tingali mangpaat pikeun kulit. Uap mantuan kulit kasampak refreshed na dewy dina istilah pondok. Tapi mangpaat teu aya tungtungna.
panas beueus bisa ngabantu nulungan gejala colds sarta kamacetan (utamana lamun digabungkeun jeung minyak kayu putih) jeung jalma kalayan otot nyeri sering ngarasa relief sanggeus diuk pikeun sababaraha menit di kamar uap.
Studi geus ditémbongkeun nu panas beueus leuwih efektif ti panas garing pikeun relieving soreness nyangsang otot awal (DOMS), nu nyeri otot anu mindeng lumangsung di poé sanggeus workout teuas.
Anu pamungkas, loba pamaké kamar uap bisaeun yén pangalaman anu mantuan pikeun ngurangan stres. Sababaraha malah ngajelaskeun eta salaku "luhur". Ieu hésé nyebutkeun kitu, upami uap sabenerna ngurangan setrés atawa polah basajan tina diuk quietly keur sapuluh menit nyadiakeun benefit éta.
Kukus resiko Kaséhatan Room
Numutkeun laporan diterbitkeun, "Dina kaayaan beueus tina mandi uap na whirlpools, kesang teu gampang menguap. Stifling sarana pikeun dissipation panas drive suhu kulitna nepi, nu di tum ngaronjatkeun suhu core" Ku alatan éta, loba resiko tina ngagunakeun kamar uap anu pakait jeung panas tinggi na Uap.
Sababaraha urang (utamana maranéhanana henteu biasa uap panas) bisa ngalaman pusing, seueul, atawa dina kasus parna fainting bari maké kamar uap. Ahli mamatahan nu cicing caian, ngawatesan waktos Anjeun di kamar keur sababaraha menit (utamana lamun keur anyar pikeun pangalaman dina) jeung ulah ngagunakeun ieu kamar dipanaskeun nalika anjeun dina pangaruh alkohol, narkoba, atanapi pangobatan tangtu.
Anjeun oge bisa manggihan nu make kamar uap sanggeus tepung sabab ngaronjat pusing.
Éta ogé pernah wijaksana pikeun laksana di kamar uap sakumaha eta salajengna baris ngaronjatkeun suhu core Anjeun. Awéwé anu hamil sarta maranéhanana jeung kaayaan haté tangtu kedah ulah aya maké kamar uap. Mun anjeun teu surti lamun kamar uap geus aman pikeun anjeun, nyarita ka dokter anjeun hidayah salajengna.
Anu pamungkas, upami anjeun make kamar uap keur leungitna beurat, anjeun kamungkinan jadi kuciwa. Bari sweating di kamar uap bisa ngakibatkeun jangka pondok leungitna beurat alatan leungit beurat cai , pon kitu bakal balik sakali awak anjeun rehydrated.
Room sauna
Tipe béda tina sauna
A sauna tradisional nyadiakeun panas garing. Gumantung kana sauna Anjeun nganggo, Anjeun bisa ngalaman Uap sakumaha low sakumaha 10 persen atawa saluhur 60 persen. Jumlah Uap Anjeun ngalaman téh mindeng gumantung gaya sauna anjeun milih. Sababaraha saunas ngidinan Anjeun pikeun ningkatkeun asor ku tuang cai dina batuan mun nyieun steam.
Sulawesi Amérika sauna Society ngajelaskeun jenis paling umum tina saunas.
- A sauna kai-ngaduruk migunakeun batu atawa kayu ngahasilkeun panas sarta mangrupakeun pangdeukeutna ka sauna tradisional Finlandia. Pamaké bisa ngaropéa jumlah panas di rohangan kucara nyaluyukeun laju ngabeuleum.
- Hiji sauna listrik nyiptakeun panas kalawan témbok atawa lanté dipasang manaskeun listrik. Anjeun biasana bisa manggihan kadali jauh ku tampilan hawa pikeun ngaluyukeun panas kana hawa nu Anjeun hoyongkeun.
- Hiji kamar sauna dijieun kai téh Unit freestanding atanapi modular sering disusun ku tipena béda tina kai kaasup Cedar beureum barat, spruce bodas Countries, aspen, Alder, hemlock, atawa pinus.
- A sauna haseup utilizes kompor kai ngaduruk panas batuan di kamar a tanpa liang haseup a. Sanggeus prosés pemanasan geus réngsé, kamar anu ventilated saméméh pamaké asupkeun eta.
- Saunas Infrabeureum nu mindeng digambarkeun salaku kamar terapi panas infra red. Di kamar ieu, elemen pemanasan ngagambarkeun panas dina bentuk lampu langsung onto awakna hiji pamaké urang. saunas Infrabeureum (atawa saunas tebih-infra red) anu mindeng dipaké ku atlét atawa ku jalma nyobian mangtaun kauntungan latihan-kawas. saunas tebih-infra red aya oge tipe mindeng dipaké dina studi evaluating kauntungan cardiovascular of sauna.
Mangpaat sauna Room Kaséhatan
Peneliti geus diajar dampak pamakéan sauna on kaséhatan cardiovascular sarta hasil séjén. Numutkeun laporan diterbitkeun ku klinik Mayo, sababaraha studi geus ditémbongkeun dampak modest on kaayaan kronis kaasup darah tinggi, gagal haté congestive, pikun na Panyakit Alzheimer, lieur, diabetes tipe 2, jeung rematik rheumatoid. pamakéan sauna biasa ogé bisa mantuan anjeun hirup deui.
Hiji studi jangka panjang ampir 2.300 lalaki diterbitkeun di Annals of Medicine dilaporkeun yén bari pamakéan sering sauna ieu bebas pakait sareng resiko mortality ngurangan, sering pamakéan sauna digabungkeun jeung ngaronjat kabugaran cardiovascular disadiakeun kauntungan survivor tambahan. pamakéan sering ieu diartikeun 3-7 kunjungan sauna per minggu.
Anu pamungkas, Universitas Wisconsin Sakola Kadokteran jeung Kaséhatan Umum ngalaporkeun yén pamakéan sauna bisa nambahan kauntungan nu mangtaun tina latihan biasa . Dina artikel diterbitkeun, Dr. Adam Rindfleisch, UW Kaséhatan kulawarga Kedokteran dokter, nyebutkeun yen terapi sauna mangpaatna sanggeus latihan jeung nenangkeun sarta bersantai otot. "Latihan mangrupakeun bentuk aktif, sweating internal-ngainduksi, sarta sauna mangrupakeun bentuk katentreman sweating externally-ngainduksi," manéhna nyebutkeun, suggesting yén éta penting pikeun ngagunakeun sauna salaku hiji Salian laksana tinimbang gaganti pikeun latihan.
Sauna Kaséhatan resiko
Ngagunakeun sauna hiji merlukeun common sense sarua maké kamar ngukus, sakumaha panas tinggi bisa ngabalukarkeun faintness atanapi pusing. ibu hamil, utamana maranéhanana dina tahap awal kakandungan umumna disarankan pikeun nyingkahan panas tinggi na kedah nyarita ka dokter maranéhna saméméh tempo pangalaman. Ogé, Dr. Adam Rindfleisch advises yén "Jalma sareng-resiko tinggi médis sajarah-kaasup panyakit ginjal, gagal haté atawa kaayaan-bisa cardiac teu bisa make terapi sauna". Anjeunna nunjukkeun yen sarerea kudu parios kalawan dokter maranéhna saméméh ngagunakeun sauna a.
Sauna vs uap Room: Nu Bottom Line
Sanajan beda antara sauna sarta kamar uap anu cukup basajan (salah téh garing sarta salah téh beueus), mangga buka anjeun ka kamar uap bisa ngarasa leuwih sengit ti nganjang ka sauna a. Panulis perbandingan diterbitkeun di DOKTER na Sportsmedicine ngajelaskeun bédana.
"A mandi uap karasaeun hotter ti sauna hiji sabab uap mantuan nyegah kesang tina evaporating na kusabab toko hawa lembab leuwih panas batan teu hawa garing. Sajaba ti éta, lamun uap uap hits kulit, eta condenses, kalawan kesang dina geus dina kulit, rék dipegatkeun naon katelah panas kondensasi. hiji sauna, di sisi séjén, ngabogaan asor low, jadi hawa core awak tetep cooler, sanajan dina rentang suhu nyaéta ngeunaan 170 ° ka 190 ° F ".
Tapi saprak duanana ka sauna jeung kamar uap méré mangpaat, hiji nu milih téh nepi ka anjeun. Duanana pangalaman anu dipikaresep pikeun mantuan ngurangan stress jeung ningkatkeun enjoyment tina gim anjeun atanapi pangalaman spa . Tapi pamakéan biasa kamungkinan pikeun ngahasilkeun ganjaran greatest.
Mutuskeun nu salah téh hadé, anjeun bisa jadi hoyong nanya ka diri, nu rohangan uap atawa sauna nyaeta pangdeukeutna ka abdi? Naha kuring resep panas garing atanapi panas beueus? fasilitas nu am I gampang ngagunakeun dina rutin?
Mun anjeun anyar ka sauna atanapi kamar ngukus, mimitian ku paparan pondok tur laun nambahan waktu nu méakkeun jero kamar. Jeung inget ka parios kalawan dokter anjeun lamun anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan atawa lamun ngalaman pusing atawa gejala lianna.
> Sumber:
> Crinnion WJ. Sauna salaku alat klinis berharga pikeun cardiovascular, otoimun, toxicant-ngainduksi jeung masalah kaséhatan kronis lianna. Altern Med Wahyu 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. resiko Médis tur Mangpaat sauna, uap mandi, sarta Whirlpool Paké. Phys Sportsmed. Diterbitkeun online, July 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Asosiasi gabungan tina sauna mandi jeung kabugaran cardiorespiratory on résiko mortalitas cardiovascular tur sagala-ngabalukarkeun: ulikan prospektif cohort jangka panjang. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Panas beueus atawa panas garing pikeun nyangsang soreness otot awal. J Clin Med res. 2013; 5 (6): 416-25.
> The Universitas Wisconsin, Madiun, Sakola Kadokteran jeung Kaséhatan Umum. Sauna-ngainduksi Sweating Nawarkeun Loba Mangpaat Kaséhatan. 10/16/2017