Kumaha Saluyukeun workout Lilana mun Jieun Loss Beurat lumangsung gancang
Salah sahiji patarosan paling umum anu exercisers anyar menta nyaeta: "sabaraha lila kuring kedah dianggo kaluar leungit beurat?" Lamun urang nanyakeun sual, maranéhanana anu biasana hoping pikeun jawaban nu meunang eta off hook pikeun workouts aérobik panjang. Na, dina kanyataanana, trend panganyarna nyaéta pikeun ngalakukeun workouts pondok pikeun leungitna beurat. Tapi nu fad bisa meunang maneh kana gangguan lamun nuju nyobian leungit beurat.
Metodeu pangalusna pikeun nangtukeun sabaraha lila digawekeun kaluar teu matak dumasar tren. Ieu henteu hartosna yén anjeun teu kudu buka gym pikeun jam unggal poé. Tapi anjeun kudu ngalakukeun sababaraha workouts cardiovascular nu panungtungan saeutik saeutik deui lamun hayang leungit beurat tur tetep pareum.
Kumaha Long mun Gawé Out Unggal Minggu
Nurutkeun kana Amérika College of Olahraga Kedokteran (ACSM), anjeun kudu laksana pikeun 150 nepi 250 menit per minggu leungit beurat. Éta ogé nyarankeun yén leuwih latihan nyadiakeun hasil hadé. Mun rék tetep beurat off pikeun alus , anu ACSM prescribes a minimum 250 menit tina sedeng pikeun latihan-inténsitas tinggi per minggu.
Minuhan guideline ACSM, anjeun bisa kalayan gampang bisa laksana pikeun 40 menit saban poé. Tapi éta jadwal workout bisa meunang boring, nu bisa ngabalukarkeun nu kaluar program Anjeun. Sajaba ti éta, pikeun leungit beurat éféktif anjeun kedah laksana di tingkat inténsitas béda . Ieu merlukeun anjeun ngaluyukeun durasi workout Anjeun pikeun nampung rupa workloads.
Kumaha Long mun Gawé Out Unggal Poé
Sabaraha lami Anjeun laksana unggal dinten kedah gumantung kana tujuan anjeun nu workout husus. Mun anjeun cukup séhat pikeun latihan vigorous, program workout Anjeun kedah ngawengku dinten teuas, nalika anjeun damel dina tingkat-inténsitas tinggi, poé gampang mun anjeun ngawenangkeun awak anjeun cageur, sarta poé sedeng lamun tujuan anjeun pikeun ngawangun ketahanan, ngaronjatkeun haté kaséhatan jeung kaduruk gajih.
Unggal tujuan workout ieu merlukeun durasi latihan béda.
- Teuas workout poé. interval-inténsitas tinggi (HIIT) workouts kudu jadi pondok. Naha? Kusabab awak anjeun saukur teu bisa dianggo pisan teuas pikeun periode nu lila. Lamun manggihan nu bisa ngalengkepan drills-inténsitas tinggi pikeun sajam atawa panjang, nu nuju meureun teu bisa dipake cukup teuas. Workouts HIIT kedah panungtungan 20 nepi ka 30 menit sarta ngarasakeun pisan teuas. Terus di pikiran, kumaha oge, nu kaduruk langkung kalori ti EPOC (kaleuwihan pos-latihan konsumsi oksigén), kawanoh ogé salaku "afterburn nu" lamun struktur tinggi-inténsitas workouts leres .
- Gampang workout poé. Tujuan mangrupa dinten workout gampang nyaeta pikeun ngidinan awak anjeun jeung pikiran anjeun istirahat. Tangtu, anjeun bisa diuk dina dipan cageur ogé. Tapi hiji recovery aktif mantuan nambahan rentang awak anjeun gerak, nurun tingkat stress anjeun sarta ngaronjatkeun Anjeun caloric ngabeuleum sapopoé. recovery aktip nyaéta saukur gerak-inténsitas low yen ngaronjatkeun rentang gerak dina sendi anjeun. Hiji gampang workout recovery aktif bisa lepas 30 nepi ka 45 menit.
- Sedeng workout poé. Kalolobaan workouts anjeun salila saminggu bakal tumiba kana kategori sedeng. workouts Ieu kaduruk langkung kalori ti dinten recovery, tapi masih ngameunangkeun awak anjeun cageur sarta nyiapkeun-inténsitas tinggi poé workout. Sanajan kitu, kusabab awak anjeun teu bisa dipake saperti teuas dina poé workout sedeng, anjeun kedah laksana periode panjang tina waktu ka ngaduruk cukup kalori leungit beurat . Coba nyieun sesi ieu panungtungan 45 menit atawa panjang. Mun mungkin, jadwal salah workout lila, 75 menit atawa leuwih, salila saminggu. sési panjang ieu tantangan anjeun mental sarta ngawangun ketahanan cardiovascular.
Jadi kumaha anjeun cocog sakabéh workouts ieu kana jadwal mingguan anjeun? Nyobian nyieun jadwal mingguan jeung ngan jumlah katuhu latihan tiasa tricky. Anjeun tiasa ngarancang rencana dina sorangan atawa make ieu jadwal workout mingguan keur nyieun rarancang latihan sorangan.